みなさん、お元気ですか
腸一流の腸セラピストを目指して！
沖縄唯一のBeauty腸セラピスト®︎
♡あかみね ひろこ♡です
前回
ブログにて、腸内環境がいかに大切か、またその環境はこれからの食生活で大きく変えていくことができることをご紹介しました
今回は、健康的で腸内環境を整え、
また気になるダイエット
にもつながるような食習慣
についてご紹介いたしまーす
とっ
その前に皆さん！！！食習慣と聞くと、どうしても・・・
「何を食べたらいいのか」
「どんな成分が体にいいのか」
ということばかりに意識が向きがちです。
うん！うん！とってもよく分かります！私もそうでしたから
実際テレビや広告などでも、「これを食べると腸内環境が良くなる！」といった特集やキャッチフレーズを見かけることでしょう。
もちろん腸内環境にとっていい食品はありますが、
その前に基本を確認していくことが大切です
じつは、、、
食習慣＝何を食べるかではない
と言うことなのです。
なぜなら、
食べることそのものが腸の負担になるからです。
消化は、臓器にとって非常に負担のかかる活動です。
例えていうなら！！！
フルマラソンを毎回走っているようなもの
また摂取カロリー量を30%少なくすると寿命は50%も伸び、
老化に関係する病気もかなり減るということが研究でわかっています。
そのぐらい消化活動というのは体にとって負担が大きいのですね。
ですので、
「これが腸にいいと言われているから」といってむやみやたらに食べることは、
腸に負担をかけ、オーバーワークになり、消化しきれず残った物が古くなり発酵したりして、有害物質を出し、結果腸内環境の悪化につながるのです。
んじゃあ〜〜〜
いったい全体どーしたらいいのよぉーーー
と言う声が聞こえてきましたので、笑お答えいたします
それは
そもそも腸の構造は、食べ物が少なかった頃の原始時代とあまり変わっておらず、今より遥かに少ない栄養素でもきちんと生きていける作りになっています。
今では１日3食決まった時間に食べることがいいとされていますが、
だからといって空腹でもないときに食べたり、過剰な量を食べることは腸にとって非常に負担な行為なのです。
以前のブログで、便のなかで食事の占める割合は決して高くなく、
食物由来のものは全体の１割にも満たないとご紹介しました。
便＝食事 という認識が強いと、快便をするためには「いっぱい食べたほうが気持ちいい便が出る！」と考えてしまうかもしれませんが、そういったことではなく、
排便は自然に発生するもので、たくさん食べたか否かには関係のない活動なのです。
また、空腹感を感じると「モチリン」というホルモンが分泌されます。
このホルモンの働きで小腸・大腸・さらには胃まで消化管全体の蠕動運動が高まり、排出する力が高まります。
少食にすることで負担そのものを減らせることに加え、
空腹の時間を作ることで排便力まで高められるというように、
「少食・空腹」は腸内環境改善の魔法の解決策といえます
その他、「よく噛む」！！ということも意識して、胃の消化にも協力しましょ
「少食・空腹・よく噛む」を普段から意識し、
大好きな人たちと、
美味しいお料理と
美味しいお酒を
楽しみましょ〜♡♡♡
それこそが人生なのですから！！！
コレでアナタも【腸揉み】が気になりましたねぇ
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