みなさん
お元気ですか
腸一流の腸セラピストを目指して、
沖縄唯一のBeauty腸セラピスト®︎
♡あかみね ひろこ♡です
前回、腸を揉むことで、血行が良くなりリラックスすると、
脳からセロトニンという幸せホルモン
が出て心身の不調が改善されていくというお話をしました
コレを知ったら！！アナタはぜったい！！腸揉みしたくなる！！！ココロ♡ 編♪
☝️前回の記事はこちらからどうぞ♪
ですのでセロトニンをしっかり出していきたいですよね
では、そのためにはどうすればいいのでしょうか
今回は、セロトニンが生成されるまでをお話してまいりますね
セロトニンは、
必須アミノ酸の１つである「トリプトファン」が体内で変換されたもの
必須アミノ酸は全部で9種類ありますが、人間の体内で生成することができず、
食物から摂取するのが大前提となります。
アミノ酸であるタンパク質は、
消化酵素によってトリプトファンに変換しなくては、小腸で吸収されません。
そのためどんなに、タンパク質たっぷりのメニューをたくさん食べても、
消化酵素と小腸の働きが悪ければトリプトファンは吸収されないため、セロトニンは増えません。
つまり
セロトニンを増やすには、小腸の吸収機能がきちんと動いているかにかかっています。
日頃から腸揉みして動きの良い状態にしておけば、食べたタンパク質が無駄にならずにトリプトファンとなって吸収され易くなり、結果として幸福感のアップにつながるのです。
納豆やチーズ、ヨーグルトといった発酵食品は消化も良いので、腸にも脳にも嬉しい食材です。
じつは、トリプトファンが吸収出来ても、まだセロトニンにはならず、
ビタミンB6が必要です。
ビタミンB6は、タンパク質の代謝促進に必要なビタミンで、レバーや赤身魚、豆類、玄米、バナナ、プルーン、アボカドなどの食材に比較的多く含まれる他、腸内細菌の善玉菌もビタミンB6を合成出来ます。
つまりは
脳のセロトニンは、トリプトファンを吸収する小腸の動き、腸内細菌が合成出来るビタミンB6、食材に含まれるトリプトファンとビタミンB6、これらが揃ったときに出来上がります。
腸揉みはもちろん食生活でも大きく腸の環境は変わり、メンタルに影響を与えることになります。まずは手軽にできる腸揉みから実践し、徐々に健康的な腸を手に入れていきましょう
コレでアナタも【腸揉み】が気になりましたねぇ
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