- 今まで、「ダイエットするぞ！」と決意しても三日坊主で終わってた・・・
「まだ、大丈夫だし」「皆、そんな太ってないよ～って言ってるし」などなどと色々と理由をつけて
ダイエット挫折を何度も繰り返してきました。
でも、彼氏に『中国のおばさんみたいだね！（笑）』って言われてすごい悔しかった。
絶対にダイエットを成功させてやる！また三日坊主で終わらないようにブログに経過を書きたいと思います。
本格的にダイエットを始める前に筋肉の事、どんなトレーニングが有効かを知りたくて
「究極のトレーニング」を買って読みました。
究極のトレーニング 最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり/石井 直方
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今まで、有酸素運動だけでもダイエットできると思っていたのですが
『筋トレ→休憩→有酸素運動』の組み合わせが効率的のようです。
また、インナーマッスルを鍛えることがメリハリボディーへの近道のようです。
この本を基に、自分でメニューを考えてみました。
今日からダイエットを開始します。
【目標】 ※メリハリのある体を目指します。
体重：57.6kg → 48.0kg
ウエスト：86cm → 70cm以下 （アルコールが好きでビール腹）
【方法】
●運動
『筋トレ→休憩→有酸素運動』を１週間に３回行う
・筋トレ内容（はじめは無理のない程度。経過を見ながら変更する。）
腹筋２０回、腕立て２０回、背筋２０回、スクワット２０回、レックレイズ１０回
・休憩は２０分程度
・ウォーキングを３０分
●食事
基本的に食べることが大好き！お酒大好き！なので自炊を心掛け、アルコールは週に２回までとする。
お野菜を中心に、バランス良く！
【期間】
2012年8月22日～2013年1月22日（五ヵ月）