おはようございます
ミーハーmeruです！
ダイエットを始めて１ヶ月がたち、胃が小さくなり食事量も減ってきました
開始直後は低糖質だからと安心してガッツリ食べていました
そこで今日は食事量の減らし方についてお伝えしたいと思います
ダイエットを始めると炭水化物を抜いたり、食事量を減らしたりしますよね
食事制限をする方で同居家族のいる方は要注意
料理を家族と同じだけお皿に盛り付けていませんか？？
料理を家族と同じだけお皿に盛り付けていませんか？？インスタなどSNSにアップされる食事写真を見ていて思うのは、大概女性はお米抜きくらいで、あとはパートナーの方と平等に料理が盛り付けられています
つい、単純に二等分して盛り付けたんでしょう。
気持ち彼の方が多めにされてはいますよ
？
？人が食事を終えるタイミングはいつでしょう？？
お腹がいっぱいになった時ではありません…
目の前のお皿が空になった時です
脳が満腹になったと認識するまでに胃が満タンになってから20分経っている言われています
つまり、20分前にとっくに満腹にもなってるのに、さらに追い込んで食べていたということ
「そんなに食べてないのに太る」
「食事量を減らしたのに痩せない」
という人は考えてみて欲しいのですが、
今日1日の食事量はどのくらいでしたか？
厳密に何をどのくらい食べたか把握してますか？
出てきた料理は全て残さず食べませんでしたか？
自分で自覚してないだけで、食べすぎてるのかも？？
小さい頃残してはいけないと言われて育った場合は特に、例えお腹がいっぱいだったとしても、目の前にある分を食べ切ろうとしてしまいます。
「残してはいけない」と刷り込まれているからです
自炊する場合は大皿に盛り付けますか？
一人分ずつ用意しますか？
？例えば大皿に盛り付けられている料理があります。それを小皿に取って食べるスタイルの家庭は太りやすい
☞意識して食事量を減らすことは簡単にはできないのです 
そして過程の中で早食い&大食いの人がいれば人はつられて同じように食べてしまうもの
ナチュラルにストレスを感じることなく、食べる量を減らすにはどうしたらよいのか
【Step1】
まずはいつも通り食事をお皿に盛り付け、そこから1/4の量を減らす
☞まずはこのいつもより1/4減った量を食べるようにしましょう！
必ずステップバイステップで、できてから次に行くようにしてください
【Step2】
いつも使っているお皿を全て一回り小さいものに変える
自然と量を減らすことができます
人は心理的に欠けている部分が気になるように出来ていますなので無意識にお皿の大きさに合わせて盛り付けてしまいがち
なので無意識にお皿の大きさに合わせて盛り付けてしまいがち盛り付ける時、お皿が大きければ大きいほど沢山食べることになります
洗い物は増えますが、必ず一人分ずつお皿に盛りましょう
【Step3】
できた食事は一気にテーブルに並べてから食事をスタートする
☞我が家に多かったのですが、温かいうちに食べて欲しいという思いからできた順に食べて行くのはNG
その際、必ずランチョンマットを使ってください(できれば小さめのもの) その上にお皿がはみ出さない分だけ並べましょう
【Step4】
全て食べ終わるまでお皿を途中で片付けたりしないこと
自分の食べた後のお皿を見て「食べた！満足」と自覚し食事を止めることができます
【Step5】
めちゃくちゃめんどくさいですが、ついばくばく食べてしまう、食べるスピードが速いひとは、一口口に入れたらお箸を置く！
☞口に入れたらすぐにお箸が次のおかずを掴んでいませんか
？
？ 次に控えていることで口の中にあるものの咀嚼の回数が減ってしまいがち
よく噛んで時間をかけて食べることで満足感に繋がります
食事をするときの食べる順番も大切なのですが、
地味に見えるこの5Step、ちゃんとやれば必ず食べる量は今より少なくなります
何よりも、食事は毎食撮影し、1日の終わりに見るだけでも効果があるんですけどね
昔は外食では大盛り、食べ放題、おかわり、セットなんかを好んで選び内容よりも「お腹いっぱいになるかどうか」でボリューム重視でした
最近はダイエットを意識する前より食べる量は だいぶ減りました
もちろん最初はいつもお腹が鳴っていましたし、そして食べてすぐお腹がすきました
でも、いつも目の前のお皿を食べ切ったら、満腹じゃないけど「ああ、お腹いっぱい」といいお箸を置くようにしました
特に外食の時、友人との食事なんかではシェアすることが多いので早々に「ごちそうさまでした」を言うようにしました
地味ですがこちらも効果覿面です💁♀️
お試しください
どーしても口寂しい時の私の秘密の（笑）
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