サブ50目指して！PB 2:48:44@ベルリン2019.9初サブ3から6年、サブ55から4年その間いろんな故障はありましたが、ようやくサブエガ達成できましたさて次はどうしようかな？
ひらっとです昼も夜も眠たい日々が続いておりますこれも時差ボケ？今月はベルリンの調整や、雨降りが多かったので走行距離は少なめでした■ 走行回数: 20回（ﾎﾟｲﾝﾄ7回）■ 走行距離: 242K■ ポイント内容3土 葛西ナイトハーフ 1:25:559金 IR1K*5@3'26 (c5'30)11日 PR15K@4'1016金 IR1K*3@3'21 (c5'15)18日 PR7K@3'5221水 PR2K@3'4025日 ベルリン 2:53:48 SB調整はいつもながらの腹八メニュー疲労抜け具合は冬場より早めに進捗して良かったのですが、直前週からちょっと風邪氣味でダルさが尾を引いた体調回復優先でほぼランオフしだけど、ふくらはぎにハリが残った（ほぐしジョグしたかった）初戦として気持ちよく走れたので不満はないけど、直前調整に課題が少し残ったので、次回気をつけなくてはさて、これからのレース予定ですが、フルは別大とソウルに決定ここ数年はこの組合せで記録更新しています（東京当たりませんしね(^^;;あと、近場のハーフ/20Kを3本ほど入れました■ 今シーズンのレース予定10/16 高島平20K12/23 足立フレンドリーハーフ1/15 赤羽ハーフ2/5 別大3/19ソウルソウル前のハーフ入れるか迷ってます2/26 ふかやハーフ東京マラソン（応援）と重なる2/25 稲毛公園マラソンというのがあったどちらもすぐには定員終了とはならなさそうなので、しばらく考えてみようんじゃ
ひらっとです日本に帰ってきてしまいました(^^)ベルリンマラソンの振り返りですベケレ選手の世界歴代2位の記録が出るほどの好条件にも後押しされ、僕もシーズン初戦にして55カットできました月曜のベルリンの朝刊に全完走者の記録が掲載されてます▲ フル完走者は36,054名▲ ゼッケン番号は氏名順だったのねでは、簡潔に1話完結で(^^;;■ スタートまで5:00 起床シャワー浴び、朝食をとる（フリーズドライ中華粥、カステラ5切れ、栗羊羹）6:30 ホテル発朝食足りなかったのでホテルのビュッフェでパン3 つとバナナを拝借、歩いて会場に向かうこと約2K7:15 会場入り到着した時は人まばらだったけど、混み具合を観察しながら荷物預けの前で追加の朝食をとるこの頃はまだトイレも空いてる▲ エキスポで付けられるウデ輪っか これとゼッケン確認で入場8:00 スタートブロックに移動スタート1時間前はランナーほとんどいない、ブロック入る前にもう一度トイレ▲ 案内の字小さいんだよね（笑）Cブロック（申告タイム2:50-3:00）の2-3列目で待機人が少ない間はストレッチのみ、アップはできなかった（やるとすればランナー村からブロックまでの間かな）車椅子部門のスタートを見送り、9時過ぎに防寒用に着ていたスウェットを道路の中央分離帯に投げて、号砲待つ9:15 スタート❗️■ レーススタートロスは30秒くらい今回はサブちゃん目標明確なタイムはなし、前半は温存イメージでいって、後半じわーっとあげるような感じで結論からいきます以下5Kごとのラップタイム20'31 / 20'31 / 20'40 / 20'28 /20'36 / 20'35 / 20'41 / 20'53 /8'58展開は㌔4'06-4'08のほぼイーブン（前後半差33秒）ペース上がってないじゃん(^^;;気持ち的には30Kからブァーといってたんですけどね、ココロとカラダはウラハラ（笑）結果論だけど、温存作戦ならもっと前半ペース抑えないと、5秒くらいは。走り出したら止まらないぜ（銀）別の視点で、ハーフ通過 1:26:3830K通過 2:03:1840K通過 2:44:51いずれの地点でもサブちゃんは確信ハーフは2倍+α、40Kはラスト2.195Kの算段できるけど、30Kは2:08くらいがサブ3の目安というくらいでイマイチわからない今回明確な目標タイムを描かなかったため、攻めの意識、後半もっと追い込む勇気が弱かったと振り返る僕の場合、イーブンより2分までのポジティブの方が記録はでると思ってる身体はキツいけど達成感があるし■ コーススタート、ゴールは同じティエールガルテン（写真上中央）ティエールガルテンを出発し、時計回りに旧東西ベルリンの各地区を回ります繁華街を抜けると建設地だったり、一転してレトロな住宅地、学生街だったり、アートっぽい博物館、古い教会など景色が変化し、全く飽きることがないコース（ごめんなさい、あまり思い出せない）高速コースと云われるベルリンですが、走ってみて、その通りだと思ったアップダウンについてはわずかに感じるところあるけどほとんどなし路面はやや硬い印象だけど気にするほどではない（膝テープで対応可能）後半は曲がり角が多くなり、スピード乗りずらいかも、あと、どこ走ってるか分からなくなってくる（笑）それでもラストのブランデンブルク門が見えてくると感動的( ^ω^ )門超えてもゴールは4-500m?くらい先なので油断ならず今回は朝涼しく、木陰が多く日差し避けられ、むしろ木陰は寒かったくらい総じて、雨や風がなければ記録が狙えるコースだと思う■ 所感今回20年ぶりの渡欧アメリカとは違うヨーロッパ独特の景観に圧倒され、癒される〜感じで、ずっと走っていたい気分になった観客も絶えないし、沿道の演奏も管楽器や打楽器が多いのも印象的アメリカの陽気な楽しさも最高だけど、ヨーロッパのニンマリするような愉しさも甲乙つけ難いアメリカの大会より好きかも♪いつかわからないけど再訪したい！ベルリンマラソンは夏に走りこまないと記録は狙えないけど、ファンランでも十分に楽しめそう本場のビールもソーセージもうまいし、ベルリン最高！ちなみに、今回出会ったランナーさんの中で、このベルリンで６大メジャー制覇という方が２人もいらっしゃいました自分は今回のベルリンで丁度折り返し残すはあと、NYC、東京、ロンドン！以上、ベルリンマラソン振り返り年内のフルはないので、冬の別大、ソウルに向けて、じっくり走力をつけて行けば目標達成も遠くないはず今後の練習ついては改めて考えてみたいと思うんじゃ
おはようございますベルリン速報しましたが、レース後のお話を少々ノンアルなのに酔った気分でホテルに戻るがなかなか戻れずなんせホテルはコースの向こう側(^^;;結局、ぐるっと廻らされて3倍の時間ホテルはコースの北側、つまりベルリン中央駅側がよろしいかと（いらない情報）そのお陰か、歩いてる途中、記録証とメダルに刻印しても らいました▲ あなた誰よ？帰りの地下鉄用の10ユーロを刻印代に使ってしまったので歩いて帰るしかなしようやくホテルに戻り、ささっとシャワーしたあとは駒沢（当時）の練習会で面識のある方々と打ち上げ▲ これは2軒目さすがビールの国、うまいです！違いはわかりませんが（笑）そのあとは、お初のポストレースパーチーに招待されました（うそ）▲ チャンピオン達が来場男子優勝ベケレ選手、2位キプサング選手、女子優勝のケベデ選手、2位のディババ選手が来てましたドイツ人女子1位はカリーナ・フリードリヒ選手？ ブロンドの可愛らしい選手♪その中に、川内選手が！？挨拶のあと、音楽に合わせて踊ってましたよ( ^ω^ )で、遅報ネット 2:53:48グロス 2:54:17前半 1:26:38後半 1:27:11前後差 33秒ぺーランかいな（笑）レースの振り返りは帰りの便で考えます( ^ω^ )んじゃ
こんばんわベルリン走りました！▲ グロス結果55カットはできたようです詳細はまたおって( ^ω^ )▲ とりあえずノンアルで(^^;;んじゃ
こんにちわベルリンマラソン当日の朝がやってきました！現在7:00am、気温12℃です今は少し手がかじかむ寒さですが、レース中は気温が上がって暑くなりそうです会場もまだ人はまばらどんな感じで帰ってくるのかな？ゴール後はビール配られるのはノンアルらしいけど(^^;;スタートは9:15am！結果はこのあとすぐ！（世界陸上風）んじゃ
こんばんわこちらは土曜の夕方ですベルリンマラソン、ついに明日です！木曜夜に現地入りし、金曜にエキスポ行った後は、ホテル周辺をブラブラ▲ 建設中の聖堂（？）聖堂ってみんな古いものだと思ったけど、そりゃあ新しく作るのもあるよね（当たり前だけどちょっと意外）その先にあったのが、▲ これぞベルリン大聖堂存在感がすごいスタート会場のティーアガルデンへすごい人混みでしたバリケードとか準備もしてたし▲ 明日はここを通るのだ実は昨晩はとあるライブ聴きに行く予定でしたが、夕食後、開演22時まで時間があったのでホテルで休んでたら見事に寝過ごしてしまった（泣）次回は（ない？）そんで今日も街中をブラブラ日本からの遠隔操作？でとある品を物色▲ ベルリンの目抜通り？今はホテルに戻り、ゆったりしています小腹へったので、▲ ご飯ついてないの〜？（泣）夕飯はしっかりカーボとって明日に備えます日曜レースの方、練習の方も頑張ってください！んじゃ
こんばんわこちらベルリンはお昼です昨晩は寝てからすぐ眼がぱっちりしてましたが、二度寝できたので時差ボケは軽いようです朝食はホテルのビュッフェ、意外にもパンが美味しくて良かったさて、朝食後はエキスポ会場へ▲ 地下鉄U2線のGleisなんちゃら駅改札ゲートとかないのでタダで乗れそうです（笑）1日券買わなくてもよかっ。。。(^^;;▲ 会場は駅近くのStation Berlin昔は駅だったのかな？開場30分前でしたが会場前はかなりの人混みランナー用エントランスから入るとランナーズパックを渡され、事前に送られたメール画面とパスポートを見せてゼッケンを受取る（その場で印刷されるのだ）▲ ランナーズチィップはBMWそのあとはフィニッシャーズＴシャツをもらってエキスポ会場を散策、あっという間に混雑してきたので買うものだけ買って退散▲WMM6大会の紹介（いつもある）▲ 6大会制覇すると貰える（欲しい）▲ ぎ○す けさん？（笑）▲ レース後半こうなりたくない（笑）朝はダルくてランオフしましたが、エクスポ行ったらなんか元気出てきました一旦ホテルに戻り、午後は市内ブラブラする予定ちなみにエクスポ戦利品▲ なぜか二組ずつあるし（笑）んじゃ
ひらっとですベルリンに到着しました経由のミュンヘン空港で入国審査、セキュリティチェックして国内線に乗り換えてベルリン入り▲ 現地ミュンヘンは晴れてます！入国は少し緊張しました よ、なんせ20年ぶりの渡欧ですから、、、当時ユーロなんてなかったしね（笑）そんなこんなで、ホテルに到着ベルリンはすでに夜▲ これはホテルではありませんヨーロッパはどこもローマンチック明日はエキスポに行きますんじゃ
おはようございます天気予報が外れて今朝は雨現地用食料をゲットしがてらの朝ジョグのつもりでしたがランオフそして 出発の朝@羽田昨日少々慌てたのが、レンタルWiFiの受取場所が成田空港だと気づくレンタル会社に連絡したら17時までに再申込みすればオーケーですよと時は16時55分、どこかのマラソンエントリーさながらスマホ入力焦りましたが、事なきを得ましたこんな調子ですが、初ドイツの旅を楽しんで来ま〜す向こうでは雨なしでお願いしますm(_ _)m機内でことりっぷと大会案内の小さな文字と格闘しなくては（笑）んじゃ
こんちわ明日から夏休み今朝は運良く雨が上がってたので、ベルリン前の刺激走入れました明朝出発なので、カステラ買ったり、酸素入ったり、マッサージしたりケアをしたり酸素カプセルの中でソフトボール使ってゴリゴリやると案外良い感じですさて、ベルリンへの道（練習編）９月のフルは初めてで、暑い時期からの走り込みとなりました備忘録として７月からのポイント練をまとめました■ ７月 スピード主体（ロング開始）2土 BU30K@5'00-4'45-4'303日 1K@3'35+400*3@72"5火 IR1K*5@3'35 (c6'00)8金 キャサナイ10K 39:4113水 RP3/2/1K@3'50/3'40/3'3016土 BU30K@5'00-4'40-4'3022金 富士登山5合目 1:51:4324日 PR10K@3'5427水 IR3*2/2/1K@3'45/3'53/3'2931日BU33K@4'40-4'35-4'30７月から隔週でBU的ロング走を入れることから始めて少しずつ負荷を上げた（１回目が１番軽かった気がする笑）■ ８月 ペース走主体3水 PR16K@4'246土 IR1K*4@3'24 (c5'30)7日 PR21K@4'2311木 PR3K*2@3'3714日 PR30K@4'2616火 PR10K@4'1220土 ポイントなし24水 PR13K@4'1028日 PR35K@4'2831水 ポイントなし引き続き隔週でロング走（ペース一定）を踏むが、夏バテと距離走による身体内部の疲れがだんだん溜まってきたので、メリハリのため週中ポイント練を抜くことに（この頃が身体的に一番辛かった）■ ９月 調整期3W前 3土 葛西ナイトハーフ 1:25:552W前 9金 IR1K*5@3'26 (c5'30) 11日 PR15K@4'10（体感）1W前 16金 IR1K*3@3'21 (c5'15) 18日 PR7K@3'520W前 21水 PR2K@3'40調整期のポイント練は基本週末に、いわゆる鉄板メニュー（4W前40K-3W前30K-2W前20K-1W前10K）の7-8割の距離に（じじいは疲労が抜けないので）そのかわり心肺維持のためのインターバル走を週後半にしてプチセット練としたさーて、どうなるかしらんなかなかな景観現地は日本より涼しそうなのは有難いけど、スタートは混雑しそうだわ(^^;;んじゃ
こんばんわ久々の投稿ですいよいよ、ベルリンまで１週間本日最後のポイント練習終えました疲労骨折学校への再編入にビビリ？ながら、暑い時期からの走り込みになりましたが、やれることはやりました卒業生としてしっかり走らねばあとはレースまでゆっくり過ごすのみレース前の楽しい食活♪まず今夜は天気もまずまず。寒く感じそう？レースは9/25（日）木曜（秋分の日）に出発しますようやく夏休みだ〜( ^ω^ )んじゃ
こんちわ、ひらっとです久々のBCTで、おハムとおケツが筋肉痛です西の巨人と同じだわ（笑）そんな夏バテバデーの８月■ 走行回数: 21回（ﾎﾟｲﾝﾄ8回）■ 走行距離: 303K■ ポイント内容3水 PR16K@4'246土 IR1K*4@3'247日 PR21K@4'2311木 PR3K*2@3'37 リレマラ14日 ロング④30K@4'2616火 PR10K@4'1224水 PR13K@4'1028 日 ロング⑤35K@4'2831水 なし今月から距離走にシフトしています一応予定通りの練習はできたかなただ、これまでのスピード練習のツケがきたのか、右ひざ痛が出ましたスピード練控えたのと、チョーケー&ナイテンキンを痛いけどマッサージしたお陰か、状態は快方に向かっています（たぶん）ヘタすると家庭崩壊だかんね（笑）お盆期は急遽出張もあり、ランオフで脚休めになると思いきや、帰国直後の京都でまさかの返り討ち（笑）二日酔いと相俟ってグロッキーラン（歩き魔多し）でも、とみーちゃんの案内（叱咤）で、夏の京を満喫できましたそれにしても京都は暑かった去年より暑い日少なく感じたけど、気温27.4℃（去年26.9℃）湿度76%（去年80%）30℃超え5日（去年2日）これ、ひらっとがランした日の記録極力暑い時間帯を避けてるので、あんまり変わりがないようさて、来月はようやく遅い夏休み♪月末ですが、行き先はベルリン、今季初フルです❗️んじゃ
こんちわ、ひらっとです出国です( ^ω^ )滞在中、みんなオリンピックとポケモンの話題マレーシアでもポケモンは流行っているようでしたポケモンは教えに反するとのことで、ハラールでは禁止してるとかでもね、マレーの方、こっそりやってましたけどね（笑）食事は赤辛い系かと想像してましたが、比較的茶色系のお腹に平和な感じ多数派マレー人の方は食べれない（宗教上）のに代表的マレー料理というバクテービジュアル的にはビミョウですが、どれもウマウマでしたそれにアジアって感じの庶民派食堂はなんだか落ち着きますねなかなか時間がなく、有名なツインタワーに行くことはできませんでしたが、ビールタワーを体験あ、まったく走れませんでした（笑）んじゃ
ひらっとです暑ちゅうぅ〜お見舞申し上げますぅ♪みなさまにおかれましては、お盆休みを満喫されている方も多いことと思いますそれはそれでご苦労もあるかと(^^;;かくしてわたくしめも！いやいや、出張です急遽決まった出張ここ1週間は準備に追われてましたもちろんお休みではありませんそんな中でも先週はリレマラったり、入滅したりと、ひらっと流？は健在です（笑）9月末の夏休みまでもうひと、もうふた頑張りです(^^)◼︎ 前回からのひらっと11木 リレマラ3K*2@3'3712金 帰宅ラン12K13土 朝ジョグ13K14日 ロング走④ 30K@4'2515月 ランオフ16火 プチポイント10K@4'12出張は3泊4日で短いのですが、一応ラングッズは持参（笑）できれば走りたいですねクアラルンプールは日本よりも暑いのかな？んじゃPSそういえばガーミンコネクトの件、(ランデータがエクスポートできない)ガーミン社からの回答: 不具合の確認はできましたが、スマホのブラウザ側のせいかもしれない、対応は難しいとの回答。想像はつきましたが、ありがちな回答で残念
ふー、おはこんばんちわひらっとです今日は暑い中、大井東京夏マラソンのリレマラに参加してきました去年参加した方からは今日は天国だとこんでしょんはよかったのかなぱっきー さん、ジョンソンさん、キャンディさん、応援ありがとうございましたで、振り返りチームカラーの青シャツを忘れて、一旦家に戻るハプニングもありましたが、30分遅れで会場に到着会場に着くやいなや、ひらっとさん、2回走って（+アンカー）と。◯ぁニーさんと交代だそう走りましたよ１本目 10'59（手元時計）2本目10'52（手元時計）なぜか心臓が止まる瞬間が（笑）みんな頑張ったのでやった〜♩でも、福岡国際ランナーは凄すぎると改めて思いました(^^;;アフターも楽しく、二次会はしっぷー男子会、筋肉女子会は別々で笑楽しかったですぱろさん、かっきぃちゃん、取りまとめありがとございました！んじゃ
こんちわ、ひらっとです今朝会社に着いてから財布を家に忘れたことに気づきました朝イチ本社で会議だったので、自分の事業所に戻る前に一旦帰宅してサイフをゲット途中、お昼は亀戸あたりでヤケ麺しようかと思いましたが、ヒフ科へゴー先月キャサナイの虫喰われがまだ治っておらず、場所が膝ウラなのでナカナカ手強い風呂とか過度な運動は良くないらしいまだまだカユイ日々は続きそうです過度な練習はしておりませんが、先週のラン1月 ランオフ2火 夜ジョグ9K3水 MP16K@4'244木 ランオフ5金 夜ジョグ5K6土 プチIR1K*2/1K*2@3'21/3'277日 MP21K@4'23今月からペース走主体週中はまずまずの滑り出しでしたが、日曜は前日軽めにしたつもりなのですが、きっと負荷が高かったのでしょう、設定ペースに至らず昨日が今日くらい涼しければね〜(^^;;あ、今週はリレマラだった(^^;;11日当日はちょっとは暑さは落ち着くといいなんじゃ
こんちわ、ひらっとです７月、ひさびさのふりかえりです（４〜６月はスピード期まとめとしてするかも）今月は土日が5回あったので、距離、ポイント練ともに多くなりました■ 走行回数: 24回（ﾎﾟｲﾝﾄ10回）■ 走行距離: 361K■ ポイント内容①レース7/8 キャサナイ10K 39:417/22 富士登山5合目 1:51:43②スピード系脚への負担少ないトラック練を中心に7/3 1K@3'35+400*3(72)7/5 IR1K*5@3'357/13 RP3/2/1K@3'50/3'40/3'307/24 PR10K@3'547/27 IR3*2/2/1K@3'45/3'53/3'29③ロング走今月から隔週でロング走始めました7/2 30K@5'00-4'45-4'307/16 30K@5'00-4'40-4'307/31 33K@4'40-4'35-4'30７月はスピード期最終月ということで月後半にかけて距離長めのスピード練にしました春からのスピード練習は一旦終了、８月からは９月末のフル（年内はこれのみ）に向けた距離走に移行しますスピ練のペースが㌔3'30より速くなると無理に脚を使ったり、フォームが崩れてしまうかなと感じています。脚への衝撃もまだ心配ですし、杞憂？今シーズンは冬本命（ほぼソウル）なので、スピ練もペース走もじっくりと脚を仕上げていけたらと思ってますところで、ガーミンコネクトさん最近ランデータのエクスポートが出来ません（アイフォンの場合）いつもならアプリのリンクが表示されるのが、小さ〜な文字のテキストデータが表示されます（嫌がらせか笑）3週間ほど前から一向に直っていないので、先ほど文句のメール出しましたみなさん困ってないのかな？PCではエクスポートはできるので、そのファイルをiPhoneにメール送信してアプリにインポートしていますちなみにアプリはRunmeterです面倒なので、早く治して〜んじゃ
こんちわ、ひらっとですようやく関東も梅雨明けしましたねいきなり暑すぎそんな梅雨明け直前の水曜にユメリクでスピード練習（２日前ですが）夢の島競技場なのでユメキョウなのですが、なんとなくユメリクと呼んじゃいます本当のユメリク（夢の島陸上競技場）はユメキョウ隣りに土トラックとして存在しますが代々木練習会でお見掛けするラン友さんとおしゃべりしながらアップジョグスーパーまみこさんとお知り合いらしく、ランナー界は狭いものですスピ練のメニューは3000m×3本ラン友 さんについ話してしまったので、途中で止めるわけにはいかないな（笑）いやになるので、アップしてすぐにスタートペースは前回と同じ㌔3'50 (1周92秒) の設定①3000m 11'13 (㌔3'45） (90/91/89/89/90/90/90/45)つなぎは3分ではまだドギマギだっので4分（長すぎ？）②3000m 11'20（㌔3'47） (91/92/91/92/91/92/89/43)体感的には楽に感じましたが、微妙にタイムが落ちています。無理に1本目タイムに合わさず。③2000m 7'46 (㌔3'53) (93/94/94/93/94)3本目は同じ体感で行くも、さらにペース落ちてる。2本で良かったな。途中ラン友さんから応援もらいましたが、ペースも変わらないので、2000でサクッと打ち切る。別のラン友さんもごめんなさい。（一瞬だけ、ついてこい！的な感じで抜きましたが、私が先に落ちました笑）最後は気分転換に、④1000m@3'29 (82/86/41)以上、ぼっち練（＋ラン友さん応援）でしたダウンジョグのとき右膝上の内転筋、チョウケイに違和感再来週のリレマラには影響ないようにしないと。これにて、春からのスピード練習は一旦終了。来週から週中ポイントはペース走に移行してゆきます。んじゃ
こんちわ、ひらっとです雨の中、5合目コース走りました2時間、切れました！が、内容は。。。▲ ラップ１、速すぎ(^^;;何でこんなラップ多い？はい、際限なく止まりました（歩きもしましたよ）20回くらい（笑）これから良く見てみて反省予定？決して止まったからタイムいかなかったとは申しません止まってなくてもタイムが良くなるとは全く思えない感じでしたこんな走り方 もあるのかな？いやいや、ないでしょよいこは真似しないように（笑）でわ、ほんとに軽く振り返りますスタートは8:30軽くアップをした後、何を思ったのか先頭ブロックの最前列に並んでまう最初が悪かった。。。スタート直後の平地㌔340で入ってまう坂入ってからペース落とすも落としけれず当然、初めの坂登り切ってから止まるあとは止まりんエンドレス北麓付近でみほちゃんにぶち抜かれる（みほちゃん、入賞おめでとう！）馬返しは1時間越えてまい、ちと焦るけど、山道は2倍の法則よりも早くクリアできてよかった▲ マンマンポーズも力なく(~_~;)ふじさん走られたみなさん、お疲れ様でした！打上げできなかったけど、それぞれ楽しみましたよね、きっとこれにて、おっさんのふじさんレポ終了年間グランドスラム挑戦は再来年予定なので、山頂は再来年ですんじゃ
