日常のスキマ時間で気軽にヒップアップを目指そう！
これまでヒップアップに効果のあるエクササイズやマッサージ方法など色々お伝えしてきましたが、日常生活の中でも、ちょっとした事を気を付けるだけで、ヒップアップって出来てしまうんです。そこで本日は、ヒップアップしたいけどエクササイズはちょっと面倒・・・・という方のために、日常のスキマ時間でも出来てしまうヒップアップ方法を、ご紹介いたします。【レジで並んでいる時や電車を待っている時】スーパーのレジの列に並んでいる時や電車を待っている時など、ただボーッと立っていませんか？「まだかしら？」なんてイライラしながら、なんとなーく突っ立っているなんて、もったいない！そんな時は、さりげなくヒップに効く立ち方をしてみましょう。１）つま先とひざが正面に向くように、両足を平行にそろえて立ちます。２）背筋を伸ばし肩甲骨を少し寄せるイメージで姿勢を正します。３）左右の太ももの内側を出来るだけ密着させるように引き寄せます。４）お腹は出ないように下腹を引き締めながら、キュッとお尻を締めます。立って待っている間、この姿勢を出来るだけキープします。内もも～お尻にかけて引き上げるような気持で、お尻をキュッと締めながら意識をお尻に向けて、ヒップアップしているイメージをしてくださいね。【電車の中で立っている時】電車の中で立っている時も、スマホを観るだけではなく、ついでにヒップアップトレーニングもしてしまいましょう。通勤途中にこまめに行えば、毎日の習慣になるのでけっこう効きますよ。１）つり革につかまりながら、背筋を伸ばし肩甲骨を少し寄せるイメージで姿勢を正します。２）両足のかかとをつけて、つま先は90度位に開きます。３）一度膝を少しゆるめてから、膝から左右の太ももの内側を出来るだけ密着させるように引き寄せます。４）お腹は出ないように下腹を引き締めながら、キュッとお尻を締めます。５）自分が出来る範囲でこの姿勢をキープし、つらくなったら力をぬきます。これを数回くりかえしてください。６）余裕のある方は、次に踵を上げてつま先立ちの状態で、同じトレーニングを行ってください。※電車が揺れて危ない場合は、決して無理はしないでくださいね！つり革につかまった腕や肩は、出来るだけリラックス。内もも～お尻にかけて引き上げるような気持で、お尻をキュッと締めながら意識をお尻に向けて、ヒップアップしているイメージをしてくださいね。【自宅で皿洗いや歯磨きをしている時】毎日のルーティーン中にも、簡単なヒップアップエクササイズを取り入れてみましょう！台所で食事の後片付けをしている時や、朝晩の歯磨き中にも、簡単に出来るので、コツコツ美尻を目指しましょう。１）片足のつま先を伸ばして10cm位後ろに引き、5秒キープします。２）反対側の足も同じように行います。ポイントはつま先を伸ばすことと、お尻の筋肉をしっかり意識してください。３）片足を横に10cm伸ばして5秒キープします。４）反対側の足も同じように行います。お尻の横の筋肉をしっかり意識してください。【階段を上がる時】ついつい階段よりもエレベーターやエスカレーターを使ってしまいがちですが、お尻.・太もも・ふくらはぎなどを一度に鍛えられるので、階段上りはヒップアップにもいいんです。駅の階段を上がる時や、２階建ての自宅の階段を上がる時など、ちょっとした心がけ次第で美尻効果がアップしますので、ぜひ階段も上手に利用してみましょう。猫背にならないよう姿勢を正して、しっかりと踵を着いて上ることを意識しましょう。一歩一歩しっかりと、お尻の筋肉が使われている事を感じてくださいね。もし可能なら負荷が高まるので、一段飛ばしで上るのも、おススメです。いかがでしょうか？「え？こんなことで？」って思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、小さな事でも毎日積み重なれば、地味～に効果がありますので、日常の習慣にぜひ気軽に取り入れてみてくださいね！
