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参加される皆さんへ
走行上の注意！
1）ヘルメット グローブ 目立つ服装 Ｒフラッシュ着用
2）左側通行義務 車も通りますお互い様で共存しまよう。
3）出来れば5～6人 一列編制で 車が抜きやすい環境を作りましょう。
（人数が多い場合は グループとグループの間隔を20ｍ以上は空けます）
4）下り路面で 舗装に「クボミ」がある箇所があります。
ハンドルを取られて落車しないよう 気をつけましょう。
5）夏場は6時過ぎでも かなり「暑い」です
水分補給はこまめに！脱水症状に気をつけましょう。
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鈍亀奮闘記（朝錬編）其の弐
http://ameblo.jp/hino505508/entry-10937842179.html
へ 続く
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６／２５(土) 晴れ過ぎて暑っ！
今日も行く
開世が帰って来てたので 一緒に行って来ました。
そこには
ボツボツとＭ人集合。。
今回初の方も２人 ★野さん Ｔさん
いや 途中で一人単独で走ってたＳさんも来てましたね。
予定通り 木工所の坂で ３周目の開世に追いつかれた
単独で走ったわりには 流石に早かった。
久しぶりに開世の走りが見れて めちゃ嬉しかった。
抜かされた後 頑張って開世の後ろについてみた。
45ｋｍ/ｈ 50ｋｍ/ｈ・・・
すぐに チギレル。。。
あほか
着いてけるか
kozieさん昨日より早くなってました。
やはり 少し頑張って誰かと競い合い付いて行くと強くなるのかな。
みんな走り終わってダベってると
二日酔い頭ガンガンのゴンちゃん参上～
本日 ２周回
1周目 19分 ＡＶ23ｋｍ/ｈ
よっしゃ よっしゃ ちと頑張ってみるか
・・・しかし すでに 足が終わっていた。
2周目 20分 AV21ｋｍ/ｈ
昨日より 遅くなってる？？
まっ いいか
ボチボチ いったるわ～
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6/24（金） 晴れ
朝５時起床
臨時だが 今朝も朝錬をすると言う事で
行って来ました。
おお
ぞくぞくと集合
９名＋途中からピンクしめじさん参上
なんとも凄い面子
２周目の木工所の坂の天辺で追いつかれた
（彼等は 3周目ですが・・ 何か？？）
「とぅあ～ やぁ～やぁ～」と レースさながらの登坂
トップグループは、写真が間に合わず
あわや２軍落ち？？かと思われた はねきち君が登ってきた
続いてハマちゃん。。
しかし 流石に早い
本日２周回まわって スタート地点にて少し団欒
少しして ３名戻ってきた
皆は３周回
１軍 たぶん11～１２分ぐらい
２軍でも 13～14分
yosiは 1周目 やはりの20分 AV21ｋｍ/ｈ
最初は 列車にのっかて走る
気持ちいい～ 皆の走りを見てると 良い勉強になるし
ちと頑張って走ってみよう～と思う。
独りで走るのとでは、テンションが違うな～。
5分もしないうちに なだらかな傾斜（坂では無い）で
あえなく途中下車。
またもや一人旅だ～。
しかし 2周目 後ろからの追撃の恐怖と期待で ぶっ飛ばしてみた。
坂も 足ツリ覚悟で ガシガシ踏んでみる
おお 意外とスピードに乗ると ゆっくり走るより楽チンだ。
・・が そうはモタナイ。
すぐに失速。。。
でも 2周目 1分縮めて 19分 AV23ｋｍ/ｈ
まだまだだが 少しずつ 少しずつ走れるようになろう！！
継続こそが『力』なり
仲間がいるからこそ 続けられる。
皆に感謝 感謝
PS：さて 20分ぐらいで走る
3軍さん募集～～！
遅いぐらい何じゃ！
こっから
こっから～
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6/22（水） 小雨？
《第２週目》
ＡＭ５時に起床
あれ？ あれあれ？？
またもや 雨？
晴れ？の予報だったのに・・
疲れもあり２度寝。。
5：30 まだ降ってる。
自転車を準備してる間に 6：00
まだ止まない・・
しかたないので
ローラー３０分
7：00 ヨカ天気になったねぇ～
・・・て なんでやねん。
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6/15（水） 小雨
《第1週目》
雨の為 中止になった今朝の朝練
っが しか～し
その気になった ｙｏｓｉの 初めの一歩を
雨ごときに 邪魔されてたまるか！！。。と
朝 ５時起き 準備をする。
レインジャケット シューズカバー
格好だけは バッチリだ。
よし！ 行くか。
なんと 走って帰ってくるまで
奇跡的に ほとんど雨に襲われず
パラパラと 逆に気持ち良いぐらいだった。
さて
結果は・・。
家から集合地点まで
4.3ｋｍ １５分
大塚台の坂って・・ こんなに きつかった？？っけ？
あれ？ もう 足が・・ ピキピキしてやがる。。
だ～れも来んけど 走ろう～っと。
コース途中の写真を撮ろうと思ったが
雨と疲れでカメラを出すのがオックウになり そのまま走る。
カントリークラブの坂で まさかの10ｋｍ/ｈ落ち
ひえぇ～ こんなにキツカッタ？っけ？？
下って最初の交差点を左に。
薄い登り基調 道なりに行く
少し また登りが来て 木工所?らしきモノがある。
そこから また下り
真っ直ぐ「清武」左「宮崎市街地」の青い標識を左に
（ここで 間違えないように・・）
残り2～3ｋｍは ハイスピード ドフラットコース。
（・・いえ 飛ばせませんがね）
車は ほとんど走ってないが やはり気をつけて走らないと危険かも。
ルートはルートラボ参照
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=2feebabcaaeb60fa4f202a98fe194766
コース
１周 7.4ｋｍ ＡＶ21ｋｍ/ｈ ２０分
本日 1周でへばる。
にゃははは まずは こんなもんやな！
・本日走行距離 15ｋｍ
・身長 164ｃｍ
・体重 56.6ｋｇ
・体脂肪率 21.4（ひぇ～～）
・体年齢 37歳（47でおます）
・ＢＭＩ 21.6
・基礎代謝 1383（47歳だと1500ぐらい）
・内脂肪レベル 7
●基礎代謝
消費エネルギー量が多く太りにくい傾向にあります。一般に筋肉量が多く、基礎代謝が高い人ほど、太りにくい傾向にあります。同じ体重でも、脂肪率が低く基礎代謝が高い人は、24時間稼動している工場のようなもの。たくさん食べてもどんどんエネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくい状態です。逆に基礎代謝が低い人は、燃料をあまり使わない工場のようなもの。エネルギーをなかなか消費できないため、余ったエネルギーが脂肪として体内にため込まれ、太りやすい状態になります。
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●BMIが「25」を越えたら注意が必要です。BMIが高くなると、正常なBMI値の人と比べると高脂血症や高血圧、糖尿病などの生活習慣病の発症率が2倍となり、注意が必要です。
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『千里の道も一歩から』
まずは 始めなきゃ始まらない。
今は お笑い走行だが いつか早く走れるはず。
何事も
１つを１００回すれば上達する
１０００回すれば 十八番になる
１００００回すれば プロになる。
帰りの大塚台の坂道
反対車線を 通学途中の学生
なんと軽やかなダンシンング 崩れないテンポ
毎朝 ここを登ってんだろうな～
うっとりしながら見上げる
ええ
追いつけなかった（笑）
あははは・・
足が動かない（苦笑）
悔し涙と お腹が鳴る（悔涙ﾎﾞﾛﾎﾞﾛ）
ああ
この悔しさが 明日への希望
「苦痛」とは なんとも香ばしいサプリメント
ｂｙ ｙｏｓｉ
少しでも走れるようになりたいと思ってる方々に・・
明日を生きたいと思えるように・・
わずかでも、希望の光が届きますように！
※注意
濡れたサドルバックは 中身出して乾かさないと
工具類が 錆びちゃうぞよ～
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