精力減退の改善には、まず栄養バランスのとれた食生活が大事です。食生活は「精」のつく食事、とくにホルモンのバランスを整え生殖機能を向上させ血行促進させるビタミンE（う なぎの蒲焼、たらこ、アーモンド、落花生などに豊富に含有）生殖能力を維持発達させる亜鉛（肉類、魚介類に多く含まれ、レバー、卵黄、牡蠣（かき）に）、 性精力剤機能に重要な働きのある甲状腺の回復を向上させるヨウ素（昆布、わかめなどの海藻類に多く含まれ）、でんぷんや糖質をエネルギーに変えるビタミン B1（豚肉、うなぎの蒲焼、玄米などに）、ストレスに抵抗力をつけるビタミンC（グアバ、いちご、みかん、ブロッコリーなどに）などを豊富に含んだ食材を 中心に献立を考えるべきです。
睡眠は、精力減退の改善にとくに大切です。熟睡は、脳を活性精力剤化させ心と体の疲れを取り、ストレスを解消し、精力減退を改善させます。不眠の方には眠れるための工夫が必要です。
精力減退を改善するためには睡眠は欠かせません。就寝前に、ぬるめのお湯にゆっくり入って、心身 をリラックスさせると、眠りにつきやすくなります。入浴して体が温まると、体温を一定に保つために、体温が下がってきます。体温が下がっていくときに入眠 しやすくなり、同時に脳の温度も下がっていくので良質の睡眠が得られます。
夕食は、胃に負担がかからないようにしましよう。また、レタスは眠気を誘う食べ物の代表です。夕食にレタスを食べてみましょう。就寝のとき、牛乳を温めたホットミルクはお勧めです。コーヒー、紅茶、日本茶等は避けましょう。
深い睡眠を得るためには、就寝する前の行動が大切です。寝る直前まで頭を使っていると、寝つきが悪くなります。布団に入る前にリラックスタイムを設けて頭を冷やしましょう。
布団の中では、ぼんやりして楽しいことを思い出すと眠りやすくなります。気になることや心配ごとや大事なことは、メモをとりましょう。布団の中では無理に眠ろうなんて考えず、深呼吸をしながらぼんやり楽しいことを思っていれば自然に眠くなります。