これはね、気になる方多いと思う。
『抜け毛』
やはり1番大切なのは、
睡眠
質の良い睡眠が大切。
最近自分も気をつけて、
いくつか気をつけてる点があります。
まず、
夜はコーヒー飲まなくなった
カフェインがカフェインは結構残りやすく意識を覚醒してしまうとかなんとか…。朝は逆に目覚ましに良いんですけどね。
あとは、
夜リラックス時間を。
意識的に5分ぐらいリラックスする時間を作ってます。
寝る前に目を瞑って呼吸に意識を集中させるっていう所謂、『マインドフルネス』というやつね。
この本によると、
「起床から4時間以内に光を見て、6時間後に目を閉じ、11時間後に姿勢を良くする」
これが睡眠の質を高める大原則だとか。
それぞれの時間帯に5分ずつ。
詳しくは本読んでみてね。
じゃーね。