ダイエット3日目 糖質制限、がくんと減った体重の正体は…？ ?-53.9kg(-1.0)

ダイエット3日目にしてマイナス1kg！！！痩せたー！！ひゃっほーーーーー！！！！

となっていたのは、過去の私。

今の私は知っている、これが決して「痩せた」ということではないことを…

昨日・一昨日と、夜ごはんはお米を食べずでした。(今日は軽く食べたけど)

そうして、するする〜っと1kg減った訳ですが…。

これは、体の水分が抜けただけ。体脂肪はビクともしていないはずなのです。

そもそも、たった数日で体脂肪1kgも燃やすなんて、本当に不可能な話で。

糖質は、水分ととても仲良し。糖質1に対して、だいたい×3くらいの水分が結びついて、体に蓄積されるそうです。100gの糖質を減らせば、単純計算で水分が300g体に蓄積される、ということ。

糖質制限はむくみは解消されるかもしれないけど、これは痩せたうちには入らないのよね。

しかも、ある程度の糖質も取っておかないと、エネルギー消費で筋肉がどんどん分解されていってしまい、ますます痩せにくい身体になってしまう。その上、めちゃくちゃリバウンドしやすくなるという恐怖…🫨

しかも、私の場合、糖質制限しすぎるともれなく便秘になってしまう。

とはいえ、無駄に糖質、脂質を取りすぎるのはもちろんNG。

私の場合、

・朝と昼(特に昼)はしっかりめに糖質をとって、夜は控えめにする

・朝はプロテインも飲んでタンパク質量を確保

・夜はタンパク質と野菜中心にする

・おやつは100kcal前後に抑える(脂質は5〜10g前後)

くらいが程よさそう。

無理して空腹に耐えると必ず気持ちがリバウンドしてしまうので、食べるものを上手に選んでいきたい。

そして、体重の変化は1ヶ月単位で見ていくよう心がけようと思います。生理前とか、必ず浮腫んで体重増えるからね！！！

ダイエット2日目 家の中もダイエット！ -64.6kg(-0.3)-

私の仕事スタイルは、午後からの在宅ワーク。

子どもたちを送り出した後は、午後からの体力気力を温存…とばかりに、家事はさらっと済ませて、のんびりしていることが多い

だけど昨日、生活の中でMETs(活動量)をあげよう！と思って家事をしてみると…

なんともはかどる！！

家も綺麗になって自分も痩せたら最高じゃん！という気持ちになって、家事が(いつもよりは)億劫じゃない！

これはなんとも嬉しい変化。

いつもの家事にプラスして、昨日は庭の草むしり。

今日はウエットシートとゴミ袋を片手に、気になる汚れをちょこちょこと落としまくりました。

毎日掃除してても、隅の方はやっぱり汚れている。そして、気が付いていても見て見ぬふりをしてしまいがち。あちこち拭いて回ったら、家の空気も綺麗になったような気がするから不思議。

そうしたら次は、なんだか不要なものが目についてきて、断捨離モードに。。

家の中も自分もダイエットできたら、こんなにいい事ないよなぁ

お天気もいいし、この勢いで日用品の買い出しに行こう。

今日はちょっと遠いスーパーまで行ってみようかなぁ

ダイエット1日目 METsを上げる！！-64.9kg-

今週の目標は、METsを上げること！

METsとは…

身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が１メッツ、普通歩行が３メッツに相当する。

というもの。

家の掃除をいつもより入念にする→活動量が上がって消費カロリーがじわじわ増える→家も綺麗になる✨

って考えると、いいことしかないよね。

まずは一週間、本気で家を綺麗にするぞー！