こんにちは！あやかです。
方法を変えることであなたは
体重計に乗ることが
楽しくて仕方がなくなります！
服を選ぶときにお腹でいつも引っかかる、
「これは何か食べたら締まらないな．．．」
なんて服もだったのに、
1日3食しっかり食べても
自信を持って着こなせます！
一番嬉しいことは
身近にいる友人に変化を
認めてもらえることですよね！
「上半身すっきりしたね！」
「横幅なくなって
隣に並びたくない！」
あなた自身が見た目の変化を
実感した時には
必ず周りもあなたの体型の変化に
気が付いています！
しかし今のままでは
一日中食べ物のことを考えては
迷って迷って、我慢せずに食べて
自分をまた責める．．．
この繰り返しです。
服が似合わなくて何度も何度も
クローゼットの中の服を着替えても
原因は自分の体型だから
外出すること自体が嫌になる。
写真の中の自分に自信が持てず、
同じ笑顔や
体型を隠すポーズのもの
ばかりになる．．．
『変わるタイミングは今です！』
変わるためには①気付くこと
②行動すること
が必要です。
あなたはもう気付きました。
あとは『行動する』
だけなのです！
あなたにお伝えしたい方法は、
『あなたの体内に入れるべき油を
選ぶこと』です。
『必須脂肪酸』
油は脂肪酸という成分から
構成されています。
オリーブオイルには『オレイン酸』という
脂肪酸が多く含まれていて、
なたね油には
『αーリノレン酸』という脂肪酸が
多く含まれています。
脂肪酸は大きく飽和脂肪酸と
不飽和脂肪酸に分けられますが
不飽和脂肪酸は、
人間の体内では
合成できません。
その為食事から摂る必要があり
『必須脂肪酸』と呼ばれています。
『あなたは毎日
摂取している油には
効果がありますか？』
あなたは毎日の痩せるチャンスを
みすみす逃がしているのです！
あなたがサラダを
毎日継続して
健康的な生活を送っていても、
マヨネーズたっぷりのポテトサラダ、
炭水化物なマカロニサラダ、
野菜１種類の胡麻ドレッシングや
シーザードレッシングのサラダ．．．
これでは低カロリーのサラダも
いつの間にか独自のカスタムで
『高カロリー』なサラダに
なってしまいます！
そしてノンカロリードレッシング
＝脂質０ではないのです！
（15g当たり3kcalのものもあれば
21kcalのものもあります）
自分の見えないところでカロリーを
加えられ、太らされるよりも、
手作りして自分好みで
低カロリーにしましょう！
【手作りマヨネーズ】
水切りプレーンヨーグルト 200g
お酢 大さじ1
卵黄 1個
砂糖 小さじ1
こしょう 少々
レモン汁 少々
このヨーグルトを
水切りのお豆腐にかえても
美味しく仕上がります！
【生姜ドレッシング】
おろしショウガ 60g
オリーブオイル 大さじ1
お酢 大さじ1
めんつゆ 大さじ2
砂糖 大さじ2分の1
白ごま 大さじ1
