ストレッチはまず朝起きてちょっとするな。体を伸ばさないとね。
寝る前も軽くする。
特に気をつけてる部分は股関節かな。体重あるからさ、特にウォーキング前はしとかないと、後々困るでしょ痛めたら。
３ポーズあるけど、四股みたいなのが効くかもってか効く。太ももの筋トレにもなるけど。脚を大きく開いて腰をゆっくり落とすの。膝は足より前に出さない事。膝を痛めるからね。前屈みにならないように気をつける。これ気持ちいいの～🎵
腹筋も３パターン。ガシガシはしません。ゆっくりじわーっとする。言葉では表しにくいけど。
後は背筋して、太ももして、ふくらはぎ。
腕はね、右肩壊してるから。
太もももね、スクワットだけど普通のではないね。後ろにお尻をつき出すように屈む。これも膝が足より前に出ないように。じゃないと膝を痛めるからね。
まっ工夫はしてるね。接骨院の担当の院長に教えてもらうね。最近お金ないから行けてないわ、右肩診て欲しいわ。
ストレッチは最近はまってるのは、
筋膜リリース
これはテレビでやってて始めた。まー色んなとこが伸びる伸びる。気持ちいい☺
筋トレの前と後としてるけど、朝もする。
言葉ではやり方説明出来ないのが残念だけどね。
あ！草野さんの健康番組のダイエット特集でやってたの。
今日の夕飯は載せたくないな。野菜を買い忘れて。
野菜が１品。仕方ないので青汁だな。ヨーグルト忘れてるな。ヨーグルトは夜食べると朝イチでどっさりよ。生理前の便秘なんてあり得ない程(笑)
さぁこれで寝れるといいんだけどな。もー問題は睡眠よ。神経質なりたくないけど、する事ないし。夜は苦手だ😅
みんなダイエットしてるのかな？ダイエットって言う事で載せるとアクセス凄いね。ブログ読ませてもらう方もいるけど。
一緒に頑張りましょうね❗同じ病気の方もいるし励まされるね。
それではこの辺で。
いつもいいね！ありがとうございます
m(__)m