やっぱり瞑想って大事だね
こんばんは♪
瞑想やってますか？
私はすぐ寝ちゃうから下手な方だと思います。
でも気持ち良いですよね。瞑想からの爆睡が1番気持ちいいかも✨
心が落ち着いてないと瞑想をサボりがちになっちゃうんですが、最近「呼吸瞑想」にハマりまして、朝のバタバタ、イライラした時も、「あ！ちょっと今瞑想しよう！」と自分でも信じられないタイミングでやっちゃってます。
そうすると、焦りや不安をぱっと手放して、周りの家族も一緒に落ち着くパターンもあったり、周りのイライラは終わらなくても、私は一緒にイライラするのをやめてホッとしてみたりする事を選べています。
私のやってる呼吸瞑想
先ずは4秒かけて鼻から息を吸って7秒息を止めます、それから8秒かけて口から息を吐きます。これを3回。(4-7-8呼吸法)副交感神経が優位になります。
時間が無い時はこれだけ。これだけでも落ち着きます。
もうちょっと時間がある時は4-7-8呼吸法の後に自然な呼吸を鼻から吸って鼻から吸うを続けます。
それから吸う息で天に繋がり、吐く息で地に繋がり、両方から引っ張られてるイメージで続けます。
両方から引っ張られてその中心が丹田に降りてきた時に、今度は吐く息で丹田が左右に大きくなって、吸う息でキュウ〜と縮んで、を繰り返します。5回くらい繰り返して、今度は吐く息で丹田が前後に大きくなって、吸う息でキュウーと縮むを繰り返します。
そうすると丹田が振動する感覚や回転した感覚になったりします。
自分にエンジンがかかるような気がして、やる気が出ると思います。(私は感じる時と感じれない時がありますが、どっちでももちろんOK🙆♀️大丈夫！出来ています)
初めてグルン！と回転した時は感動しました✨
体もポカポカしますし、オススメでございます♡
空手でも呼吸で体をコントロールしなさい！と何度も言われます。呼吸が乱れると軸がぶれたり急ぎすぎて体が浮いてしまいます。技が当たっても痛くないです。
呼吸を上手く出来ていると、体が柔らかく、力が抜けているので、素早く技を繰り出せます。技の威力も倍になります。
焦ったり、不安な時ほど呼吸が浅く速いですので、自分の体がそのような状況であると気づいたら深呼吸をして、本来の自分に戻してあげましょう🎶心も体もブレない自分に✨✨