皆さん、こんばんは♪
先日話していた飛べるまで面倒見ようとしていた
ニワトリのピヨちゃんはお隣の家の庭で
少し大きくなっていたのを発見！
安心しました〜ピヨちゃんは白いのに
黒い大人鶏に育ててもらって黒いヒナと
兄弟にしてもらった様です。
本当にありがたいことです。
感謝で心が震えました。ウルッ
マインドフルネスの導入
現在の瞬間に意識を集中させ、内省を深める手法。
◆ マインドフルネスの導入 ― 概要と意義
マインドフルネスとは、「今この瞬間の体験に、評価や判断を加えずに、意図的に注意を向ける」心の状態、またはその訓練方法を指します。
仏教の「念（サティ）」を起源とし、現代では心理療法や教育、ビジネスなど多様な分野で活用されています。
現在の瞬間に意識を集中させるとは？
これは、「今、ここ」に完全に注意を向けるということです。
例えば
• 過去の後悔や未来の不安に思考が奪われている状態から、
• 呼吸、身体感覚、目の前で起きていることに注意を戻すことで、
• 精神的な落ち着きと明晰さを取り戻す状態をつくります。
具体的な方法例
1. 呼吸に意識を向ける→「吸っている」「吐いている」ことだけに意識を向ける。
雑念が浮かんでも、それに気づき、呼吸に意識を戻す練習を繰り返します。
2. 身体の感覚をスキャンする→つま先から頭のてっぺんまで、体の感覚に意識を向けていく「ボディスキャン」も有効。
3.日常動作に集中する →食べる、歩く、洗うといった動作を「ながら」ではなく、「その動作に100％集中して行う」ことで、今この瞬間を生きるトレーニングになります。
内省を深めるとは？
マインドフルネスは、
「今ここ」で起こる体験に気づく力を高めるため、「本当は自分が何を感じているのか」「なぜそのように反応するのか」といった自己理解
（内省）を深める手助けになります。
導入の効果と実践のポイント
主な効果
• ストレス軽減、感情調整力の向上
• 自己理解の深化、自己肯定感の回復
• 対人関係の改善、共感力の向上
• 判断力・集中力・創造性のアップ
実践のコツ
• 1日5分からでも継続すること
• 正しくできているか気にしすぎない（気づいたら戻す、それだけでOK）
• 日常の中に取り入れる（呼吸・食事・歩行など）
まとめ
マインドフルネスは「生きる力」を取り戻す技法
「今この瞬間」に戻ることで、過去の後悔や未来の不安に縛られない“自由な自分”に立ち返ることができます。
そして、そこから本当の意味での内面の変容が始まります。
