こんばんは！ゆうにゃんです
アーモンドやくるみなどのナッツは、良質な油や食物繊維、ビタミン・ミネラルを豊富に含むため、太りにくい体作りにはもってこいの食材です
ですが、ナッツも食べ方を間違えると、肥満や健康トラブルの原因にもなってしまうんです
そこで今回は、ナッツでダイエットをするときの正しい食べ方についてお伝えします
★おやつタイムか食前に食べる
ナッツがダイエットに向いているのは、噛む回数が増えたり腹持ちがいいことで、3食の食事の量を減らせることにあります
そのため、ナッツは食事と食事の間か食前に食べることをおすすめします
間食として食べるときは、2～3時のおやつタイムが最も太りにくいのでベストです
食前に食べるときは、夕食の前に食べると夕食の量を抑えられてダイエットにプラスになりますよ
★余計な塩分や油で調理されていないナッツを食べる
ダイエットのためにナッツを食べるときは、ナッツ選びが非常に重要です
いくら美味しく食べたいからといって塩分や油で調理されているナッツは厳禁です
余計な塩分や油がついていると健康にもよくありませんし、ダイエットに逆効果になってしまいます。
ナッツは素焼きで無塩のものを選びましょう
生のナッツもいいですが、安全性や管理が難しいというデメリットがあります。
★いくつかのナッツをミックスして食べる
ナッツは種類が違えば含まれている脂質の種類や栄養素の種類も変わります。
そのため、1種類だけを食べるのではなく、いくつかのナッツをミックスして食べることをおすすめします
ナッツをミックスする場合は、できればクルミとアーモンドの割合を7割程にして、クルミとアーモンドを多めに食べましょう。
クルミとアーモンドには特にダイエットや美容に嬉しい成分が入っているからなんです
★1日あたり約25g食べる
ナッツがダイエットにいいと言っても、食べ過ぎては全く意味がありません
それどころか、逆に太ってしまいます
ナッツには脂質が豊富に含まれているため、カロリーが高くなってしまうのです
ナッツで太りにくい体になるためには、1日あたり約25gを目安に食べるようにしましょう。
★新鮮なナッツを食べる
ナッツが体にいいからといって、買いだめすることはおすすめできません
ナッツにはオメガ3などの良質な油が豊富に含まれています。
実は、オメガ3などの良質な油はとても酸化しやすく、すぐに劣化してしまうんです
酸化して劣化したナッツを食べると、健康やダイエットには逆効果です
ナッツは新鮮なものを新鮮なうちに食べるようにしてくださいね
保存する場合は、密閉容器に入れて、冷蔵庫で保存しましょう
次回は『アーモンドに含まれる成分とダイエット効果、摂取量』を お伝えします
最後までお読みくださり ありがとうございました