福岡県小郡市
こども英語教室
ハイ・ファイブの
仲田さちです
夏休み、
ずっと子どもが
家にいる毎日…
朝ごはんを用意して
片づけたと思ったら
すぐお昼ごはん…
やっとお昼寝したと思ったら
ケンカの声…
片づけても片づけても
散らかる部屋…
ちょっとは一人にして
と思ってしまう瞬間
そんな自分にイライラして
思わず子どもに
強い言葉をぶつけてしまって
あとから自己嫌悪…
ため息をついて
私って母親失格なのかな
なんてつぶやいてしまうこと
ありませんか？
そんなあなたに
伝えたい言葉があります
それは
セルフコンパッション
簡単に説明すると
自分にやさしくする
という考え方
誰かが落ち込んでいたら
私たちは自然と
大丈夫だよ
そんな日もあるよ
って声をかけますよね
セルフコンパッションは
その言葉を
自分自身にもかけてあげる
という考え方なんです
※インスタにも以前記事にしたことがあります
ぜひお読みくださいね⇩⇩⇩
以下、セルフコンパッションを
どう生活の中で実践するか
書いていきます
イライラした時ほど自分にやさしく
イライラしたのは
がんばってる証拠
がんばってるからこそ
余裕がなくなって
感情があふれただけ
そんなときは
私、よくやってるな
疲れてるのに
ここまでがんばったんだね
そんな一言を
自分にかけてあげてください
私は心の中だけでなく
実際に声に出して
自分に声をかけていますよ
ギザギザした気持ちが
丸くなるように、
気持ちが少し
落ち着きます
生活に取り入れる3つの方法
①自分への声かけを変えてみる
なんでまた
怒っちゃったんだろう…
と言いそうになるのを
それだけ私も
疲れてるってことだよね
今日も一日
本当によくやってるよ
自分にかける言葉を変えるだけで
心の重さが少しやわらぎます
②たった5分"ひとり時間"をつくる
・ゆっくりお茶を淹れる
・好きな香りをかぐ
・トイレの中で3回深呼吸する
etc
それだけでOK
一人になって
母親ではない
自分に戻る時間を
意識して取ってみてください
子どもたちが
宿題やゲームに夢中になってるスキに
こっそりハーゲンダッツでも
食べちゃおう
③自分を“友達のように”励ます
落ち込んでいる友達がいたら
あなたは何と言葉をかけますか
その言葉を
自分にもかけてあげましょう
・あなたはちゃんとやってるよ
・完璧じゃなくていいよ
・疲れて当然、休んでいいんだよ
・自分のこと、大事にしてあげようね
こうしたフレーズを紙に書いて
キッチンや洗面所など
日常の中でふと目に入る場所に
貼ってみましょう
心がふっと軽くなる、
小さな魔法になります
私は手帳に書いたり
スマホのメモに書き留めて
時々見返しています
ママも1人の人間です
母親になると
いつの間にか
子どものために
完璧でいなきゃ
と思いがち
でもね、ママだって人間
怒る日もあっていいし
泣く日もあっていい
そのすべてを受けとめて
大丈夫だよと
自分に言ってあげること
それが
ストレス無く
子どもにやさしくなる第一歩
残りの夏休み
親も子も笑顔で
気楽に過ごせますように
頑張っているあなたへ
今日も生きているだけでえらい
あなたは本当によくやってるよ
こども英語教室ハイ・ファイブ
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