今日は、個人的なお話。
最近、私は原因のはっきりしない腰痛に悩まされている。
整形外科へ行き、骨粗しょう症の検査や、レントゲンで骨や軟骨の状態を調べ、
内科で、尿検査、血液検査など、一通り調べてもらったが、
特にこれといって、異常はなかった。
少し血圧が高めなのは、肥満体型であることと、
両親とも、家系的に高血圧なので、（母も現在、血圧の薬を飲んでいる）
そこらへんによるらしい。
肥満体型ではあるものの、私は偏食（自慢はできないけど）なので、
コレステロール値は、高くない。むしろ、正常範囲より下だったりする。
肉類、（特に牛肉はあまり好きではない）、シーフード全般、が苦手。
子供の頃に比べ、お肉も少しは食べるし、魚も白身の脂が少ない魚は食べるようになった。
甲殻類はアレルギーなので、今でも一切食べられないけど、
それ以外は、一応出されたらガマンして食べる場合もある。
なので、家での食事はほぼ、野菜と炭水化物。
レタス、トマト、にんじん、じゃがいも、このへんが大好き。マメ類も好物。
サラダをおかずにご飯を食べたりする。（笑）
外食するときに、動物性蛋白質を意識して食べるようにしている。
甘いものは、元々そんなに好きな方でもないので、お菓子もそんなに食べない方だと思う。
たまにポテトチップスをむしょうに食べたくなるけど、
一袋一気は気持ち悪くなるから、半分くらいしか食べない。
ジュース類も苦手なので、100％のをたまに飲む程度。
水分はすごく取る方で、お茶、水、無糖の炭酸水、コーヒー、紅茶（もちろん無糖）が大好き。
そして、乳製品が大好物。
牛乳、チーズ、ヨーグルトなど、冷蔵庫には常に入っている。
ただ高校生くらいの時に、乳製品の食べ過ぎで腸の病気になった事もあるので、
今は食べ過ぎないように、気をつけてはいる。
子供の頃は、水泳を６年間、ほぼ毎日やっていたし、
その後も、硬式テニス、ゴルフ、スキーなど、スポーツをやっていた若い頃は
たくさん食べても、まったく太らなかったので、太らない体質かと思っていた。
ダイエットなんてほぼやったことなかったし、便秘になったこともないし。
冷え性とは無縁で、体温は平熱が36度8分～37度くらいあるし。
が、社会人になって、スポーツをやる暇がなくなり、
仕事が忙しい会社で出張も多かったりして、生活が不規則になり、
寝不足や、食事の時間もばらばらになったりして、ストレスからいろいろ病気になった。
あまりに忙しい会社だったので、退職し、病気を治す為に派遣社員になって、
残業しない規則正しい生活を送るようになったら、すぐ病気はよくなった。
が、それと同時に、年齢的なものもあるのか、
食べるものや量はさほど以前と変わらないはずなのに、急激に太ってしまいました。
そして、運動をぜんぜんしなくなって、太ったからか、身体も重いから、
よけい動きたくないな～って思うように。
運動が嫌いなわけでは、決してないのになあ。
なにしろ、身体が重い・・・
30代の頃、弟の結婚式に合わせて、一度だけ短期間のダイエットをしたことがある。
粉を水にとかして飲むタイプの、いわゆる置き換えダイエット。
高価だったので、３か月だけ、朝晩は、そのジュース。
ランチだけ、好きなものを普通に食べた。
が、これ、食べる事が好きな私にとっては、すごくすごくつらかった。
牛乳もダメなので、カフェオレが飲めないし、
とにかくおなかがすいてすいて、ガマンするのがつらかった。
けど、高いお金出してジュースの粉を買ってたし、３か月だけって決めてたので
母も一緒にやったのだけど、２人で見張りあって、がんばった！
が、結果、母は２ｋｇ痩せたらしいが、私は500ｇしか体重は減らなかった。
あんなに食べるのガマンしたのに？？？と、苦労に見合わない気がして
もう二度とやるもんか！と思っている。
たぶん、私は元々、体質的に便秘もないし、野菜が好きなのでビタミン類は足りてて
あーいうジュース系の置き換えダイエットは、合わなかったんだろうな。
ふだん、便秘や冷え性の人なんかは、体質が改善されて痩せたりするのかな？
ただ、動物性蛋白質が、日常的に不足気味ではあるので、そこが補われたせいか
ふだん、私はどちらかというと、疲れやすくて、風邪とかひきやすいんだけど、
ダイエット期間中は、おなかすいてるのに、割と元気で体調がよかったです。
なので、今でも、栄養補助として、たまにこのジュースの粉を買ったりします。
栄養のバランスはすごくいいみたいで、カロリーも低めなので、
風邪ひいて寝込んだ時とか、食欲ない時にこれを飲んだりしますよ。
そして、最近になって急に出てきた腰痛！！
なにかをした拍子に急に痛いとかじゃなく、何もしてないのに、
じわーーっと痛み出すんですよ。
で、ずーーーーっとじわじわ痛いの。
がまんできない程ではないのだけど、でも、何してても痛いし、
楽な姿勢がないんだよねぇ・・・
普通の腰痛は寝ると楽らしいんだけど、私は夜寝てて、朝方に痛くて目が覚めたりする。
で、そこからどんな体勢を取ろうが痛みが楽にならないから、
眠いのに、寝れなくて、困るんですよね。
整形外科で、湿布をもらったけど、まったく効かず。
はっきりした原因はわからないけど、たぶん運動不足からじゃないかと言われました。
そこで、毎日、歩くことにしたんですよね。
もう、この腰痛から解放されるなら、歩くぐらい、ぜんぜん苦じゃない！と思って。
腰痛に悩むようになって半年くらい経ちました。
歩き始めてからは３か月くらい。
どうするのがいいのかわからず、リハビリや物療、マッサージにも行ってみたけど
いまいち効果があるとも思えず、薬もなくてがまんするしかなくて、
歩き始めた頃に、市販の頭痛薬が腰痛にも効くらしいと知って、
どうしても痛くてつらいときは、ムリにがまんせず薬を飲んでます。
確かに、飲んで１時間前後で、痛みはほぼなくなり、楽ですが、
毎日のように薬を飲み続けるのも、なんだか怖いので、
早く薬を飲まなくても、腰痛から解放されるように、がんばって歩いてます。
なんとなく効果を感じ始めたのが、歩き始めて１カ月くらい。
だいたい毎日、３０分～１時間くらいは、マイペースに、てくてく歩くんですけど、
少し、痛みが軽減された気がする！！
あいかわらず、寝起きは痛いんですが、日中、痛くなってくることが減りました。
腰痛ベルトも痛い時に使っているんですが、
前は、ベルトしてても痛くて、座ってじっとしていられないくらいの事があったのに、
薬飲む回数が減った気がする。
そしてそして、３か月経った今、だいぶ楽になってきましたよ！
寝起きの痛みも、前より少しましになりました。
これは寝ている体勢も影響あったのかもしれません。
それをなるべく改善するように、今は注意して寝るようにしてます。
私、横向きで寝るんですが、太っているせいか、上半身は横向きでも、
下半身はお腹が楽になるように下向きになって寝てたんですよね。
身体の左が下になるよう横向きになると、左足はややまっすぐ伸ばして、
右足はくの字に曲げて身体の前へ傾けるような体勢。
そういう体勢で、右向いたり、左向いたりして寝ていたんですよ。
けど、これってよく考えたら、腰のところで、ぐるっとねじれているから、
もしかしてこれが良くないのかも？と、最近気づいてですね・・・
同じ横向きでも、抱き枕やふとんなどを抱えるようにして、
腰がねじれないように、足も両方とも同じように曲げて、身体が全部横向きになるように
今はそうやって、ごろんごろんと寝返りながら、寝るようにしています。
これやってから、寝起きの腰痛も少しやわらぐようになりました。
まだまだ運動不足には変わりないし、来月からはジムへも行く予定です。
前にもジム行ってたことあるけど、あまり続かなかったんですが、
今度は、痛いのを治す！っていうのがあるので、
継続できるよう、がんばりたいと思います。
そして、散歩も、続けるようにします。
今は、携帯に万歩計機能がついてたり、ポケモンgoをしながら、
音楽聴きながら、とかできるので、歩くのも楽しいですね。
早く腰痛から、完全に解放されたいなあ・・・