ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」

おはようございます！
散歩の途中で咲いている百日紅を撮りました。



ダイエットを始めようと思って、やみくもに始めても成功はしません。なぜなら、ダイエットは中長期で行うものだからです。

1・まずダイエットの動機と目標を明らかにしましょう。
何でダイエットを始めるのですか？
まず、この質問に答えられなければ、
ダイエットが成功する確率は低いでしょう。
大げさなように思われるかもしれませんが、
ダイエットは自分との闘いです。
はっきりとした動機がなければ、
続けることはできません。
「水着が着たいから」、「彼氏に太ったねと言われたから」、「昔履いていたデニムがきつくなったから」、動機は何でも構いません。明確な動機を持つことで、やる気の出方が全然違います。
動機が明確になったら、次は目標を持ちましょう。
数値目標をたてる
痩せた自分を想像する

2・ダイエットを維持する方法が必要です。
できないルールは作らない！
ダイエットを始める際、ほとんどの方は
様々なダイエットのルールを作ります。

実はここにダイエットが続かない最大の落とし穴が！！
まず挙げられるのが、いきなり無理なルールを作ること。今まで運動を全くしていなかった人が、
いきなり毎日10kmランニングをするといっても、
続くはずがありません。
できないルールを作ってリタイアし、
また続かなかった…と自己嫌悪に陥ってしまうよりも、
できることを毎日少しずつ積み重ねいくほうが効率よく痩せられます。ルールの作り過ぎもやめましょう。
自分の生活習慣を考え、ルールを作るなら1つか2つ程度にする方がいいです。

鶏肉がダイエットに効果的な理由とは？

今晩は‼️
今日も暑い一日でした。

暑い時期冷たい麺類が欲しくなりますが
ダイエットには向いていません~_~;

アッサリ食べられる鶏肉が最良ですよ‼️

ダイエットには鶏肉がいい！という話を聞いたことがあると思いますが、
具体的に何がダイエットに適しているのか、あなたは理解していますか？
鶏肉がダイエットに効果がある理由を紹介します。

タンパク質が豊富でカロリーは低い
鶏肉は、人が生きていくうえで欠かすことができない3大栄養素のひとつであるタンパク質が豊富に含まれています。
タンパク質を摂取することで筋肉が作られ、基礎代謝を上げることができるので、
健康的に痩せるためにはタンパク質をしっかりと摂取しなくてはいけません。
また、鶏肉は低カロリーな食材です。
むね肉やもも肉は皮付きでも100gあたり200kcal程度ですから、
カロリーの多い皮を取り去ってしまえば、100kcal台のカロリーになりますし、
ささみ肉は100gあたりわずか100kcal程度しかないので、
高たんぱくで低カロリーな鶏肉はダイエットに適した食材だといえるのです。

鶏肉にはタンパク質以外にも様々な栄養素が豊富に含まれています。

ビタミンB2やB12が豊富に含まれています。
むね肉にはビタミンKやB6が豊富に含まれています。

ビタミンB6は筋肉や血液を作るのに必要な栄養素なので、
B6が不足してしまうといくらタンパク質を摂取しても筋肉が作られにくくなってしまいます。

鶏肉は豊富な栄養素を摂取することができるので、
健康で丈夫な身体を維持したままダイエットをすることができる食材だといえます。

イミダゾールジペプチドが疲労を回復させる

鶏肉はダイエットしながら健康になれる！

1回30秒！ ぽっこりお腹解消できる「ドローイン」

関東地方も梅雨が明け、夏本番です。
海の楽しい季節、でもポッコリお腹が☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

これをすると意外と凹むかも。試してみたら‼️
短時間で効果が得られるかも⁉️


ぽっこりと出たお腹をスッキリさせるには、
腹筋を鍛えたり激しい運動が必要だと思ってあきらめていませんか？

ぽっこりお腹の解消に、ぜひ試してほしいのが「ドローイン」です。
数秒間お腹を凹ませた状態をキープするだけで、
お腹がスッキリしてウエストサイズをダウンできるエクササイズです。

ドローインとは英語で “draw in” 「息を吸う」「引っ込める」という意味。
意識してお腹を凹ませることで、腹直筋に縮んだ状態を記憶させ、
ぽっこりお腹が解消されるというのがドローインの仕組みです。


腹式呼吸が基本！ドローインのやり方

ドローインを行う場合の基本は、腹式呼吸です。
お腹を膨らませる力で息を吸い、へこませる力で息を吐き出します。
この呼吸法を意識しながら行いましょう。


①姿勢を正してまっすぐに立ちます。
②肩甲骨を寄せるイメージで、軽く肩を後ろに引きます。
③息を吐きながらお腹をぐーっと限界まで凹ませて15～30秒程度キープします。
④息を吸いながら力を緩めます。

上記を、1日に合計5～10分程度行うのが良いでしょう。

座った状態で姿勢を正して行うこともできるので、デスクワークのちょっとした息抜きや、移動中、信号待ちの時などちょっとした時間を利用してこまめにドローインするようにしましょう。

朝顔？綺麗だったので撮りました。昼間です。

1.5倍速!?ダイエット

こんにちは‼︎
今日の群馬は雲が多いものの陽射しもあり
むし暑い陽気です。

このダイエット、非常に簡単で効果があります。

ダイエットで大切なのはいかに持続させるかです。
一時的に体重を減らせたとしても、
その体重をキープできなければ成功ではありません。

日常的にダイエットを続けるにはどうするか？
全ての動作を1.5倍で動くようにするという方法です。

1.5倍というのは感覚的なもので、日常の動作を、
普段より多少スピードアップするよう心がけるだけです。
駅まで歩くスピードを少し速くしたり、
家事をする時の動きを少し速くしてみたり。

これだけで運動量が上がり、筋肉も使われ鍛えられていきます。

この方法は、いつでもどこでも、意識してできるという点です。

初めのうちは「歩く」に意識しスピードを上げる。

同じ距離を歩くにしても早さの違いで、筋肉の使われ方が変わります。

速く歩くことに慣れたら、他の動きもスピードアップしていきましょう。

常にスピードアップを意識して動いていれば、
意識しなくてもずっと続けることができるようになります

但し食事はなるべくゆっくり食べるよう心掛けましょう。

アボカドオイルで 体の中からすっきりダイエット！！

『アボカドオイルとは？』

アボカドオイルはアボカドの果実から得た脂肪油です。

他のほかのオイルとは異なり、皮と種を取り除いて果肉だけで搾るため淡黄色で、

わずかにアボカドの特異な香りがします。

さらに、アボカドオイルは

抗酸化油・難酸化油とも言われ、

油脂中最もアレルギーのないオイルです。


ビタミンA、B群、Eなど各種ビタミンや、

たんぱく質、レシチン、ミネラル、ペクチン

などの栄養を豊富に含んでいます。


『アボカドオイルの主な効果・効能とは？』

・中性脂肪＆コレステロールの減少

アボカドオイルに豊富に含まれている良質な脂肪酸が、

中性脂肪やコレステロールの低下作用をもたらしてくれます。

中性脂肪やコレステロールが減ることで血液がきれいになり、

血のめぐりがスムーズになることにより、動脈硬化予防に効果的です

強力な抗酸化作用をもたらしてくれて、

老化や病気の元凶となる活性酸素からカラダを保護してくれます。

皮膚や血管、細胞などの衰えを防ぎ、

血のめぐりがスムーズになるよう促してくれるため、

生活習慣病を防止するのにも有用です。

・高血圧やむくみの対策

血圧低下作用をもたらしてくれるカリウムが

アボカドオイルには含まれています。

数値が気になる人の対策や、

カリウム不足による

むくみの対策にも役立てられます。

・腸内環境の改善

アボカドオイルには食物繊維も多く含まれています。

食物繊維には腸内環境を整え、

便秘や肌荒れのトラブルを解決する役割があります。

“世界一栄養価の高い果物”として
ギネスブックに載るほどのアボカド。
そのアボカドから作られた
アボカドオイルは、
肌や頭皮の保湿や痩身サポート、
さらに生活習慣病予防などに
良い働きをしてくれるみたいです