♦食事♦
夏は、他の季節以上にタンパク質やビタミンが
多く要求されます。
夏バテ対策に有効な食事は、栄養価の高いタン
パク質、脂肪、それにビタミンB1をはじめとす
る各種ビタミンをとることで、つまり、肉🍖、
魚🐟、天ぷら、ウナギなどたっぷりたべること
です。
ただ、肉🍖ばかり食べていても栄養のバランス
が保てませんので、各種栄養を十分に取り合わ
せた食事🍴😋🍚をとるようにしましょう。
また、夏バテしないスタミナをつくるものとし
て、牛乳🐮をおすすめします。
牛乳🐮には約100カロリーの熱量があり、ほと
んど栄養素が含まれていますので、食欲の衰え
がちな夏には理想的と言えましょう。
♦休暇♦
せっかく夏期休暇、有給休暇などは、夏を乗り
切るために有効に使いましょう。
家の中で暑い暑いとぼやきながらゴロゴロして
いるのはいけません。
海🌊や山🗻へ出かけ、適度にエネルギーを消費
することが身体の機能を活発化させ、気分転換
やストレスの解消になるのです。
また、夏を乗り切る体力もつき、夏バテなど気
にせず過ごせるようになるのたなでしょう。
♦住居♦
夏を涼しく過ごすには、住居の工夫が必要です
その基本的なことは、「熱の電導を防ぐ」
「風通しをよくする」「熱のふく射を防ぐ」こ
てが大事です。まず、熱の電導防ぐには建物の
屋根や壁を熱の伝わりにくいもので造ることで
す。風通しは、風の入口を大きく開けるととも
に、風の出口も開けることが必要です。
また、ふく射を防ぐには、すだれ、よろい戸な
ど風通に効果的な建具を使って見ましょう。
♦冷房にご用心♦
最近では、冷房を完備している家庭や事業所が
増えており、みなさんは暑苦しい外から入って
冷房にほっとされることでしょう。
でも、冷房で身体が冷えすぎると、血液の循環
が悪くなって、神経痛やリウマチ、心臓病や
賢臓病の悪化、痔にも影響しますので注意が
必要です。
部屋を冷やし過ぎないよう温度調節することは
もちろんですが換気をよくすることも大切で、
送風ファンは天井に向けて冷風が流れるように
しましょう。さらに自衛手段として、男性は
ズボン下、厚めの靴下など、女性はパンスト
ソックス、カーディガンなどを適宜用意してお
くと良いでしょう。
冷房温度は、外気との差を最高5度以内
（約28度程度）に保ち、下のほうで測って
調整することが大切です。
とくに、高齢者や子供は、寒冷のストレス刺激
を受けやすい状態ですので注意が必要です。
👩👧女性のための夏爽やか法ワンポイント
🔷暑さに香水は逆効果
暑くなってくると、体臭や汗の😅臭いを消すた
めに香水を使う方がいますが、汗と混じったと
きにはかえって逆効果になります。
オ―ディコロンのような臭いの薄いものにして
つけたときさっぱりした気分になるものを選び
ましょう
🔷汗の対策は❔
汗対策の最良の方法は入浴ですが、できれば
毎日入浴し身体を清潔にしましょう。
また、出かけるときはロ―ションを綿花にふく
ませたものをケ―スに入れ、化粧直しを💄する
際によくふいてからすると、肌荒れを防げます
それでは次回もよろしくお願いします