【地域情報】吉報！港南台バーズさんにミスドが帰ってきました！！

※筋トレ関係の投稿は、普段は店長の個人アカウントでアップしておりますが、今回も港南台の新店関連に触れたのでお店のアカウントでアップしました。

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🏋️‍♂️筋トレ備忘録:2021年9月27日(月)🏋️‍♂️

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画像は、前回に引き続き港南台の新店オープンに関して。

毎週土曜日恒例の弟とのサシ飲みの際の食材を港南台バーズに買いに行った際に見つけたのですが、かつては港南台にて長く親しまれていたものの、数年前に撤退したミスタードーナツさんが港南台バーズ1階のお惣菜売り場内にて少し前まで中華料理のお惣菜を販売していた店舗の跡地にて来月2021年10月上旬よりオープンされるようです。

撤退したものの好きだったお店ではあったので、ミスド復活は嬉しいですね♪

この流れで銀だこさんも復活してくれないかな???

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🏋️‍♂️武:筋トレ🏋️‍♂️

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9月27日(月)の仕事後は、近所の【スポーツジム】に行って筋トレ。

当日は肩と腕(上腕二頭筋)と腹筋を攻めました。

→怪我明け初めてフルで上腕二頭筋を攻めました。

腕が上がらなくなるまで追い切れなかったのですが、その要因が技術や重量設定にありそうなので、細かく丁寧に探究してみたい。

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◆時間◆

トレーニング時間/1時間40分

開始/20:50

終了/22:30

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以下、備忘録。

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-トレーニング開始=20:50

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ダンベルサイドレイズ

3キロ

10回

12キロ

10回

メインセット

20キロ

10回限界チーティング5回気合い/出来なくは無いかも？もっとチーティング使ってあげた方が効くかも？

7回限界チーティング8回気合い

ドロップセット

※15回must

20キロ→16キロ→12キロ

メインセットは16キロが一番効く重量だと思うものの、ダンベルが使われていたので20キロでやってみたら、思いの外やれて驚いた。たまに刺激を変える意味でやってみて良いと思う。

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21:04

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インクラインダンベルサイドレイズ

3キロ

左10回完璧

右10回完璧

10キロ

左10回限界5回気合い

右10回限界5回気合い

10キロ

左10回限界5回気合い

右10回限界5回気合い

10キロ

左10回限界5回気合い

右10回限界5回気合い

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21:15

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ダンベルサイドレイズ（@jeremy_buendia 式セット法）

※インターバル30秒厳守

(@jeremy_buendia )式サイドレイズは、片方は挙げた状態で維持し、もう片方で決められた回数をやって、挙げた状態で維持。その後は逆手で同回数行ない、それを繰り返すやり方。

片方ずつ５回・４回・３回・２回・１回・両手で５回

5キロ3セット気合い

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21:20

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ダンベルショルダープレス

12キロ

15回まずまず

20キロ

10回完璧

アセンディングセット

26キロ

10回限界/完璧/この日に関しては一番良い重さだったと思う。

28キロ

7.5回潰/浅くならずに頑張れた。

30キロ

4.5回潰アーノルドプレス12キロ6.5回潰

前回30キロまで扱えたので、より効かせるフォームで取り組んでみたら、回数こそ落ちたものの、より肩に効かせられている実感があったので今後丁寧に取り組んでいきたいと思う。

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21:36

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スミスマシンバックプレス

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5キロ(バーのみ)

10回完璧

45キロ

1回出来なくは無いものの、重過ぎて僧帽筋や腰にも逃げているので、コントロール出来る重量に下げる。

25キロ

10回完璧/しかし、ちょっと軽過ぎる。

メインセット

35キロ

9回限界1回気合い/重量完璧。肩で一番入っている種目だと思う。

6.5回潰レストポーズ20秒2.5回潰/完璧

ドロップセット

35キロ5.5

30キロ4.5

25キロ4.5回潰インクラインダンベルフロントレイズ5キロ6.5回潰

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21:53

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ダンベルリアトライセットonインクラインベンチ

リアレイズ→ローイング→振り子

10キロ

10回ギリギリ→10回ギリギリ→5回ギリギリ

メインセット

16キロ

10回限界→3回限界7回気合い→5回気合い/やらなくはない

7回限界3回気合い→1回限界9回気合い→5回気合い/関節に負荷が掛かるので肘を伸ばし切らない

10回気合い→10回気合い→5回気合い

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22:07

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ダンベルカール

※スピネイトさせない&ネガティブでも入れる。

5キロ10回完璧

10キロ10回限界/無反動だと無理。

12キロ10回気合い

14キロ4.5回潰チーティング&スピネイト5.5回気合い

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ハンマーカール

14キロ5回限界5回気合い/重過ぎる

10キロ4回限界チーティング6回気合い

7キロ8.5回限界チーティング6.5回気合い

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22:20

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インクラインダンベルカール

7キロ

3.5回潰

4キロ

10回完璧

6キロ

6.5回潰ネガティブのみ4回ギリギリ

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22:27

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21ダンベルカール

※インターバル30秒厳守

5キロ3セット気合い

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-トレーニング終了/22:30

所要時間→1時間40分

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🏋【港南台店】有限会社丸ヤ商事：リング＆アーツ／丸ヤ質店

🏢住所：〒234-0054　神奈川県横浜市港南区港南台3-6-31

☎電話：045-832-8888

💻全店オフィシャルＨＰ：https://078.shopinfo.jp/

💰港南台店ウェブショップ：https://07817403.owndshop.com/

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#脚トレしない人はトレーニングしてると言わない

【日曜日はイラストの日!!】【２０２１年９月２６日】竈門花子@鬼滅の刃

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#日曜日はイラストの日 !!

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今回頂いていたリクエストは、言わずもがな超大人気作品の鬼滅の刃より、主人公である竈門炭治郎の妹の【竈門花子】でした。
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イラストを描く際は、事前にどんなキャラクターなのかを軽くチェックするのですが、物語の最初に出てきてすぐ悲しい最期を迎えてしまう事を知り、実はイラストを描く前に軽くブルーになってしまいました・・・鬼辻無惨、許すまじ！
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リクエスト、ありがとうございました。

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最後に、いつも通り、このイラストを掲載したInstagram、Facebookも併せて紹介しておきますので、もし良かったら見て＆リクエスト下さいねっ♪

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尚、今回もタイムラプス動画を撮影しましたので、Instagramの方はスワイプを、それ以外の方は直下のYouTubeのリンクからチェックしてみて下さい。

https://youtu.be/EDp2mVwsstM

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あと、最近TikTokも始めましたので、そちらも宜しくお願い致します。

https://www.tiktok.com/@maruya78_hide99/video/7012158131346148609?lang=ja-JP&is_copy_url=0&is_from_webapp=v1&sender_device=pc&sender_web_id=7001787265400866305

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以下、来週以降のイラストのスケジュールです。  
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【今回】竈門花子@鬼滅の刃(@kimetsu_movie_campaign )

◆10月3日:ニドクイン@ポケットモンスター(@pokemon_jpn )

◆10月10日:清怜うるう(変身後Ver.)@Fairy蘭丸～あなたの心お助けします～

◆10月17日:れじぇくん（YouTuber）

◆10月24日:木野まこと@セーラームーン(@sailormoonstore_official )

◆10月31日:BF@フライデーナイトファンキン(Friday Night Funkin')

◆11月7日:胡蝶カナエ@鬼滅の刃(@kimetsu_movie_campaign )

◆11月14日:みさとママ@プリンセスコネクト！Re:Dive

◆11月21日:花子くん@地縛少年花子くん

◆11月28日:デク(緑谷出久)@僕のヒーローアカデミア(@heroaca_insta )

◆12月5日:ショート(轟焦凍)@僕のヒーローアカデミア(@heroaca_insta )

◆12月12日:かっちゃん(爆豪勝己)@僕のヒーローアカデミア(@heroaca_insta )

◆12月19日:白血球さん(白血球)@はたらく細胞!!

◆12月26日:ニャビー@ポケットモンスター(@pokemon_jpn )

◆2022年1月9日:ワドルディ※バンダナ無し@星のカービィ

◆2022年1月16日:甘露寺蜜璃@鬼滅の刃(@kimetsu_movie_campaign )

◆2022年1月23日:SNOW MIKU 2017｜雪ミク2017(初音ミク)(@cfm_miku_official )

◆2022年1月30日:スーパーサザエをもったガール(スプラトゥーン)@

◆2022年2月6日:シーザー・アントニオ・ツェペリ@ジョジョの奇妙な冒険 第2部

◆2022年2月13日:ラプンツェル

◆2022年2月20日:ライチュウ@ポケットモンスター(@pokemon_jpn )
◆2022年2月27日:バイソン(牛)

◆2022年3月6日:アンパンパン
◆2022年3月13日:バイキンマン

◆2022年3月20日:ポッチャマ(@pokemon_jpn )

◆2022年3月27日:イーブイ(@pokemon_jpn )
◆2022年4月3日:デデンネ(@pokemon_jpn )

◆2022年4月10日:メッソン(@pokemon_jpn )

◆2022年4月17日:ポケるんTV/はーちゃん、たっくん、ときちゃん()

◆2022年4月24日:のってん(@notten )

◆2022年5月1日:鳴上 嵐@あんさんぶるスターズ！

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どなたか描いてほしいキャラクターがいらっしゃいましたら、リクエスト宜しくお願い致します。  

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リクエストは随時受け付けておりますので、何か思い付く題材があれば気兼ね無くお声掛け下さいねっ♪  
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以上です。

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【港南台店】有限会社丸ヤ商事：リング＆アーツ／丸ヤ質店
住所：〒234-0054　神奈川県横浜市港南区港南台3-6-31
電話：045-832-8888
全店オフィシャルＨＰ：https://078.shopinfo.jp/
港南台店ウェブショップ：https://07817403.owndshop.com/
インスタグラム：https://www.instagram.com/maruya78_hide99/
フェイスブック：https://www.facebook.com/maruya078konandai/

YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCx19pfNYGj6L2QVJJn1KkFw

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【悲報】庄や港南台店さんが無くなってしまった・・・

※筋トレ関連は普段はSNSにのみアップしておりますが、今回は港南台駅前にある庄やさんの内容にも触れているので、ブログでも掲載しております。

庄や　港南台店｜大庄グループ本部 大庄ホームページ

筋トレ備忘録:2021年9月24日(金)

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画像は、私がかつて港南台の台所として足繁く通っていた庄やさんの“跡地”。

何と、昨日一昨日のタイミングで港南台駅前の庄やさんの看板が掛け替えられているじゃありませんか！・・・って事で思わずパシャリ。

見てみると、【定食のまる大】という名前になってますが、調べた所、庄やさんと同じ株式会社大庄の業態のようです。

しかし、まだ作り立てホヤホヤの業態のようでオフィシャルサイトにも詳細が掲載されていないですね。

庄やとしてだと夜のイメージが強いので、昼営業をしても客足が芳しかったのでしょうか？

食堂に業態転換する事で昼も夜も狙えるので、不安定なコロナ禍にとっては好都合なの知れませんが、長くある看板が無くなってしまうのはやはり悲しいものですね。

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武:筋トレ

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9月24日(金)の仕事後は、近所の【スポーツジム】に行って筋トレ。

当日は胸と腕(上腕三頭筋)と腹筋を攻めました。

→時間が限られているので、胸は中部1種目、上部2種目、下部2種目に絞り込んで追い切りました。しかし、中部内側狙いとして相性の良いダンベルプルオーバーをやり忘れるという致命的なミスを犯したのが心残り。

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◆時間◆

トレーニング時間/1時間38分

開始/20:52

終了/22:30

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以下、備忘録。

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-トレーニング開始=21:00

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20:52開始

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アブローラー(立ちコロ/クイック)

※クイック:スティッキングポイントの発生し易い、腕の延びる限界値迄持っていくので無く、その手前位で切り返す事で、スタミナのロスを防ぎ、回数をたくさんこなして強度を高める狙い。

※インターバル30秒厳守

20回ギリギリ

7.5回潰立ちコロで行けるまで行って潰れたら膝コロ3回気合い

0.5回潰立ちコロで行けるまで行って潰れたら膝コロ3回気合い9回気合

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20:58

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フラットベンチプレス

20キロ10回

60キロ

5回微妙

5回微妙/下半身と上半身の一体感が得られておらず、負荷が肩と広背筋辺りに逃げている感覚がある。

ケツアゲ5回/胸に乗せられている。アーチがしっかりついているからかも？

5回まずまず/デッドやスクワットにおける股関節と同じ意識で、ベンチでは首の下の方の骨(C6か7辺りを突き出すようにしながら、極力脱力して下を向いて、首の前側の関節の隙間を埋める)を決めてやると、自然と胸骨が立ち上がって、アーチが高くなって、下半身と上半身の連動性が高まり、その事でロスが無くなって大胸筋にも効かせ易くなる。バーベルの軌道は水月を根本として垂直に上げると効く。

80キロ

5回まずまず/ロスがだいぶ少なくなった。

90キロ

3回ギリギリ/まずまず

100キロ

1回ギリギリ/ケツが上がった笑

1回限界&ケツアゲ

フォームのヒントが得られたので、効きが良くコントロールもし易い90キロもしくは80キロでやれる回数を10～15回迄増やす取り組みをする。

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21:20

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30°インクラインダンベルプレス

16キロ

10回完璧

22キロ

10回完璧

隙間時間でウォームアップがてら行ないました。

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21:26

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スミスマシンインクラインベンチプレス

25キロ

10回完璧

10回完璧

45キロ

10回完璧

65キロ

10回ギリギリ/やや僧帽筋が力んでいる。

75キロ

5.5回限界レストポーズ20秒1.5回潰

ドロップセット

75キロ1.5回潰

65キロ2.5回潰

55キロ2.5回潰

手幅が肩幅位が最も上部に入った。

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21:46

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ペクトラル

IH式:肩をすくませ、肘を回外状態からスタートし、収縮させるに連れて回内させる。

10キロ10回

30キロ10回/ちょっと重いかも。

メインセット

25キロ10回限界/まずまず

25キロ10回限界/完璧/再下段に座り、ケツをギリギリ迄前に出して、肩をすくめて上部を並行に狙う。

ドロップセット

25キロ10回気合い

20キロ5.5回潰

15キロ5回限界1×5回気合い

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21:56

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スミスマシンデクラインベンチプレス

45キロ

10回完璧

85キロ

4.5回潰れレストポーズ20秒1回限界

2.5回潰れ1.5回潰

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22:08

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デクラインダンベルフライ

14キロ

10回ギリギリ/完璧

10回限界/完璧

7.5回潰れプレス1.5回潰

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22:14

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三頭筋狙い

ワンアームケーブルフレンチプレス→自重ディップス

1セット目

ワンアームケーブルフレンチプレス7.5キロ

右9回限界

左6回限界4回気合い

↓

自重ディップス10回完璧

2セット目

ワンアームケーブルフレンチプレス7.5キロ
右9回限界フォーストレップ1回気合い
左6回限界フォーストレップ4回気合い
↓
プレスダウンonラットプルダウン25キロ10回完璧
3セット目
ワンアームケーブルフレンチプレス7.5キロ
右9回限界
左6回限界4回気合い
↓
プレスダウンonラットプルダウン25キロプレスダウン5.5回限界

↓

自重ディップス5.5回潰れ

4セット目
ワンアームケーブルフレンチプレス7.5キロ
右6回限界フォーストレップ4回l気合い

左1回限界フォーストレップ9回気合い

↓

プレスダウンonラットプルダウン25キロ10回気合い

↓

自重ディップス3.5回潰れチーティング1×2.5回潰

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22:26

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ドラゴンフラッグonシットアップベンチ

※インターバル30秒厳守

10回ギリギリ

6.5回潰1×3.5回気合い

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22:30終了

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-トレーニング終了/22:30

所要時間→1時間38分

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【港南台店】有限会社丸ヤ商事：リング＆アーツ／丸ヤ質店
住所：〒234-0054　神奈川県横浜市港南区港南台3-6-31
電話：045-832-8888
全店オフィシャルＨＰ：https://078.shopinfo.jp/
港南台店ウェブショップ：https://07817403.owndshop.com/
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