娘は風邪をひきました(｡＞0＜｡)
丁度、朝勉を始めて3日目です。3日坊主とはよく言ったもので、彼女の場合は体調まで崩れてしまったようです(Ｔ▽Ｔ;)
ただ、、彼女は頑張って起きます
しかし、ボーとしていました
私は仕事に向かう時間なのでそのまま後にしましたが、何を勉強するのか
嫁はいつもながら爆睡していたので、おそらく何もしないで起きただけかもしれません
前夜に準備をしてあげればよかったと反省です
家庭での勉強時間 学校を休んだようで宿題はやったと言ってました
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そして私は4時10分に自宅よりASターサージャパンにてスタート
天気は曇り
今日はジョグ日でした
日に日に涼しくなってきてますo(^▽^)o
そして2部連をNKズームストリーク６にてスタート
今日のメニューは長めのジョグと3キロ（4'00)＋500m(ジョグ）＋1キロ(全力）
ラスト1キロはおそらく自己ベストだと思います
こんなおっさんになっても自己ベストが出るなんて不思議な感じです
3キロは4'00ペースでしたが集団に引っ張ってもらったので余裕でした
心拍数もavgで174bpm
ラスト1キロはavgで187bpmですから
かなり無理をしたと思いますヾ(｡｀Д´｡)ﾉ
ラン中は大腿骨から足が剥がれるような感覚になりました((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ
これはたまに経験する痛みですぐに消え去ります( ﾟдﾟ)ﾉｼ ｻﾗﾊﾞｼﾞｬｰ
しかし、 右足首を少し痛めてしまいました(Ｔ▽Ｔ;)
明日も走れるのか・・・
（1） ランニング 14.88km 1時間25分19秒 5分44秒/km 10.465km/時
（2） ランニング 10.5km 0時間49分32秒 4分43秒/km 12.719km/時
（3） ランニング 2.31km 0時間16分51秒 7分17秒/km 8.226km/時
（4） ランニング 3km 0時間12分03秒 4分1秒/km 14.938km/時
（5） ランニング 1km 0時間3分9秒 3分9秒/km 19.048km/時
（6） ランニング 1.12km 0時間0分0秒
TOTAL 32.8 km