大切な睡眠②

昨日の 大切な睡眠① では質の良い睡眠を得るためのボディケアの利点をお知らせしましたが今日はボディケア以外のひだまり。流 快眠のヒントをお伝えします

早起き早寝早起きが先よ♡これ意外に大事！
規則正しい生活なかなか難しいけど、がんばりましょ
規則正しい食事これもなかなか難しいけど、ね
適度な運動やストレッチ心地よい疲労と老廃物排泄のため！
ストレス解消大きな声を出す、身体を動かす、趣味の時間を持つetc…
長い昼寝、午後3時以降の昼寝はしない昼食後～3時までの30分くらいの仮眠はＯＫ
過度の飲酒・寝酒はしない深い睡眠の時間が減ってしまう！
適度な室温夏はエアコンを上手に使いましょう！
ぬるめのお湯の入浴副交感神経が優位になります！寝る直前の入浴は控えます
足元の間接照明天井の豆電球は睡眠の刺激になりますよ～
寝る前はスマホ・パソコンをしないこれも大事です♪
寝る前の心地よい音楽リラックスできますね～
寝る前のアロマテラピーお好みの香りでリラックス＆セルフケア
部屋のカーテンを少し開けておく朝日を浴びて自然に起きることができます！



寝る前にアロマオイルを使用するときはリラックス効果があるものをお使い下さいねペパーミントやローズマリーは冴えて眠れなくなりそう…


そういえば以前…受験生のT君に
勉強する時は、頭脳明晰効果があるローズマリーを
寝る時は、リラックス・入眠作用があるラベンダーを
お勧めしたら
「アロマオイルってハンパなくすごいね～」
と 希望大学に合格したそうです！良かったですね


質の良い睡眠でより良い人生を手に入れましょう～