今回はアラフォーになった私がなぜ運動を習慣化できたかを紹介します。
今月末でちょうど一年間、自宅での筋トレor 有酸素運動を継続しています。
一日あたり10分程度を目安に行っています(^^)
10分かよ～と、お思いのかたもいらっしゃるかもしれませんが、
今までたった5分、10分のストレッチや寝たままできる運動、ながら運動が続かなかった私ですから
本当に大した変化です！
と、いうわけでこちらの記事のおすすめは、
「たった5分の運動でも3日坊主(ﾟдﾟ)！」というかた、
短期間に大幅な体重減少やサイズダウンは目指していないが
健康的になりたいかたにオススメです★
では早速いってみましょう♪
1.ハードルを下げる
毎日継続するぞ！
できない日があってもOK
今でこそ運動の効果が感じられるので、毎日取り組んでいますが、最初の頃は疲れたら「気分が乗らないぜ～」とサボってました。
続けられなかったころの私は変に完璧主義でかつ、変な優等生気質で「今日から毎日30分やるぞ～！」なんて無謀としかいいようのない
スタートを切っていました。今は「三日坊主でもOK♪」「スクワット20回できたらOK」くらいの感覚で継続しています。
あと最初に私が無理だと思って選択肢に入れなかったのは、外でのウォーキングや縄跳び、ランニングなど。外が好きな方にはおすすめですが、私は「冬→寒いの苦手」「夏→日焼けしたくない」「知ってる人に合うかもしれないから外見に気をつかう(´・ω・`)」それだけでハードル高すぎ！ってなわけで、基本は室内運動です。
あとは、すぐに運動できるように、リビングにヨガマットを引きっぱなしにしています。自宅で仕事していたときは、仕事の机の横に敷き、いつでも運動できる状態にしていました。
2.バリエーションをたくさんつくる
この運動を毎日やって絶対効果出してみせるぞ！
飽きたらYoutubeで次の先生探そ(^^)
私は基本、Youtubeの動画を見ながら運動しています。
毎日、同じ運動だと飽きるので、いろんなYoutuberさんの動画にお世話になってます！
特に一緒に運動できる動画、そして私の場合は女性のお美しい方だとやる気が出ます(*^^*)
できるだけ朝イチで運動しているので、朝イチに出会ってテンション上がる方を選んでいます。
3.運動する理由をたくさん作る
とにかく痩せたい。
運動すると体が引き締まる。ほう、私の悩みの種である、むくみ、冷え性にもいい！肌がきれいになる！
ストレスにいい！なんと脳にもいいから、TOEICの勉強にもいいね。そしてメンタリストDaiGoさんいわくIQ上げるのには
有酸素運動がいいとのこと！
「痩せたい！」という理由で運動していた頃、もちろん1週間そこらで結果が出るわけではなく挫折、挫折、挫折の繰り返し。
ちょうど英語の仕事を始めた頃、引きこもってする仕事が最強のストレス。さらにTOEICの知識を早く習得したくて、ネットで調べていたら
「運動は脳にもいいらしい(^^)」ということを知り、体重落ちなくても、腹筋が引き締まらなくても、脳には効いていると信じて継続。気がついたら半年くらいたっていた（笑）
4.効果を多方面から見る
体重減らない(ToT)
むくみが軽減。冷え性の改善。ウエストに線がみえた！便秘に効く。お尻も少し上がった。脚が細くなった。
子供と走っても疲れなくなってきた。
3とも似ているけど、以前は「体重の増減」だけしか見ていなかった。しかも運動してお腹が空いてしまうと以前より食べすぎて
しまったりで体重増加！！「逆に太ってんじゃん(ﾟдﾟ)！」と結局、1～2週間で運動しなくなっていました。
今回はまず「脳やストレスにいい。」から入り、「お腹が固くなってきた！」「スキニー履いたときに脚の隙間ができるようになった。」
「なんとなくお尻が上がってきた気がする。」など数字では測れないところにも注目。
気がついいたらまもなく一年です(^^)
結局、体重は減っていませんが、体が引き締まってきましたよ～♪
とりあえず、2020年も毎日継続し、徐々に運動量を増やしていけたらなぁと感じています☆