9/3 @長野市内
チャリ18km Ave 23.78km/h
9/4 @東和田
ジョグ
ハードルドリル
ドリル
120m流し
(100+200+300)+(300+200+100)
(12"90, ？, 49"32)(45"09, 30"14, 14"75)
r=jog back R=30min
120+60
昨日は唐突にチャリ乗りたくなって犀川沿いとかを爆走した。去年より乗ってないからペースだいぶ落ちてた。悲しい。たまには乗ろうと思う。
今日は合宿に向けて、頂点(400m)なしのピラミッドをやった。去年の冬季練の時より速かったから、ちょっとうれしい。上りの200いい感じに走れてたから計測できてなかったのショック。下りまでのセット間20分に設定してたけど、たまたまいた内山先生に捕まって30分に伸びちゃった。下りは200は30秒切り、100は13秒台で走りたかったけど、300でほぼ力尽きて目標達成ならず。最後の120+60はなんも考えず、前についてくことだけ考えて走った。久々に大人数で走る楽しさを感じた。
お疲れさまでした！