質のいい睡眠をとるには寝る前にリラックスをする。
例えば外で深呼吸する、軽いストレッチをしてみる。
アロマオイル等を試してみる、コーヒーや紅茶の香りでリラックスして寝る人もいるそうです。
湯船にゆっくりと浸かってみる。
落語やお笑いを聞いて笑ってから寝る。好きな音楽を聞いてリラックスしてから寝る。
お酒で寝るのは睡眠が浅くなるのでダメと言いますね。
寝る前に目からの刺激は避けたほうがいいと言います。
ネットや携帯、ゲームは不眠には悪いと言います。 ストレスが溜まっていると思うので、人の居ないところで大声で叫んで、ストレスを発散してみる。
神戸市東灘区の鍼灸でリラックスするのもいいでしょう。
良質な睡眠がとれたらイライラは解消すると思います。
外に出て、今までの生活にない、 自分の時間を楽しんでみては
