今日は名古屋栄のエニタイムフィットネスへ。いつもの大垣バイパス店とは違う店舗で、ヒップスラストマシンやプローンレッグカールなど、普段使えないマシンに出会えた。
エニタイムフィットネス（名古屋栄店） 約90分 下半身の日
バーベルスクワット（ワイドスタンス）
50kg→最終セット45kgに調整
右膝の違和感と向き合いながら、膝をつま先方向に追従させることを意識。今日の大きな発見は、右足の安定性が左足より明らかに弱いこと。片脚立ちで右足底がふらふらすることに気づいた。重量より安全を優先する判断ができた。
レッグプレス
足をやや高めに置き、グルーツとハムを意識。
ヒップスラストマシン
初めてしっかり使えた。踵でプレートを押す感覚、お尻をギュッと締めてキープ。グルーツへの効きを丁寧に確認しながら。
プローンレッグカール
うつ伏せで骨盤を固定しながら、ハムストリングスをじわじわ効かせる。
レッグエクステンション
3セット目で右膝に軽い痛みが出たため即終了。無理をしない判断。
丁寧に効かせると、情けないくらい軽い重量しか扱えない。でもそれが正解だとわかっている。アンドレア・ショーが大切にしているマインドマッスルコネクション、今日も意識した。
夜 コナミスポーツクラブ ZUMBA（初体験）
音感がないからダンスは無理だと思っていた。ずっと敬遠していた。
でも今日の先生は違った。動きはメガダンスより簡単で、間違ってもOKと自然に思わせてくれる。「できない」とメタ認知する暇もなく、気づいたら楽しく汗をかいていた。
ダンスクラスで初めて踊った気がした。来週も絶対行こうと思った。
今日の食事
トレーニング90分前：トースト、ヨーグルト、ソーセージ3本、スクランブルエッグ2個、生野菜、アサイージュース、ブラックコーヒー
トレーニング後：ガストでチーズハンバーグ、エビフライ、唐揚げ、ご飯大盛り、パフェ
よく動いた日は、よく食べる。それでいい。
今日の気づき
右足の安定性強化が今後の課題。毎日右脚片脚立ち30秒×3回を取り入れる。重量より質、勢いより丁寧さ。自分の筋肉と正直に向き合う。