普段の散歩の習慣がつまらないと感じていませんか？いくつかひねりを加えて、ウォーキングの習慣を楽しみましょう。
中強度の運動でさえ多くのメリットがあるので、ウォーキングは人々の健康を保つための良い選択肢です。
毎日同じものを食べるのがつまらなくなってしまうように、同じ運動を毎日行うことも同様です。いくつかの工夫で世界を変えることができます。
普段ウォーキングを行う人や、毎日の散歩の短調さを避ける人は、少しの変化でその足取りを弾ませることができます。
ウォーキングを楽しむ方法
ウォーキングはただ楽しく健康的なだけではなく、気軽に行うことができます。
「ウォーキングは安い」とボルチモアのMercy Medical Centerの Paul H.Rue医師は言います。「いつでもどこでも行うことが出来るし、特別な装備は必要ない上に、他のランニングや激しい運動と同等の有酸素運動による恩恵を受けることが出来る」と述べます。
以下の方法を試して、ウォーキングを楽しみましょう。
錘を両手に持つ
有酸素運動と筋力のトレーニングは、ウォーキングの中に錘を足すことで行うことが出来ます。
2019年の研究では、錘をつけたトレーニングは心臓に良く、メタボリック障害のリスクを17%減少させることができると言われています。メタボリック障害を持つ人は、高コレステロール、高血圧、糖尿病に冒されるリスクが高まります。
Rueはウォーキング中ずっと錘を持つことは勧めていません。
「手に錘を持つことはエネルギーの燃焼を加速することが出来るが、長い間それを持って歩くことで過度に負担をかけることによる怪我が起こりかねない」と彼は言います。
サーキットにする