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～ あらゆる年代の男性に最適な食事法8選とは？ ～
男性に最適なダイエット法を一挙公開
総合的にベスト： 地中海式食事法
減量に最適： WW（ウェイト・ウォッチャーズ）
筋力アップに最適： パレオ食事法
心臓の健康に最適： DASH食
糖尿病に最適： 低炭水化物食
大学生の男性に最適： 断続的に断食
50歳以上の男性に最適：植物性の食事
65歳以上の男性に最適：MIND食
多くの食事方法がある中で、効果的で持続可能、かつ簡単に実行できるものを選ぶのは難しいことです。
特に男性にとって、自分の目的に合った食事方法を選択するのは難しいことです。
実際、男性の栄養必要量は、年齢、運動目標、健康上の懸念などの要因によってかなり異なることがあります。
そこで、この記事で紹介する食事方法は、以下の基準で選びました：
栄養バランスに優れる：食事方法は、重要な栄養素を豊富に含み、タンパク質、炭水化物、健康的な脂質をバランスよく含んでいます。
簡単に実行できる：明確なガイドラインがあり、食事方法はシンプルでわかりやすくなっています。
柔軟性がある：ライフスタイルや好みに合わせて、簡単にプランを変更することができます。
持続可能：食事方法は過度に制限されることなく、長期的に続けることができます。
科学的根拠に基づく：食事方法がもたらすとされる健康上のメリットを裏付ける研究結果が得られています。
ここでは、あらゆる年齢の男性に最適な食事方法を8つご紹介します。
男性におすすめの食事方法
総合的にベスト： 地中海式食事法
地中海式食事法は、ギリシャ、スペイン、イタリア、フランスなどの国に住む人々の伝統的な食事方法に基づく食事パターンです（1）。
果物、野菜、ナッツ、種子、全粒粉、健康的な脂質など、栄養価の高い食材をたくさん食べることに重点を置いています。
一方、ソーダ、お菓子、精製穀物、加工肉など、加工度の高い食品は制限する必要があります。
地中海式食事法は、炎症の減少、心臓病、糖尿病、特定の種類の癌などの慢性疾患のリスクの低下など、多くの健康上の利点と関連付けられています（2）。
また、体重減少を助ける可能性もあります。32,000人以上を対象にしたある研究によると、地中海式食事法を実践すると、体重増加やお腹の脂肪のリスクが低くなることが報告されています（3）。
減量に最適： WW（ウェイト・ウォッチャーズ）
WWは、以前はウェイト・ウォッチャーズとして知られ、健康的な食習慣を促進することを目的とした、人気のポイント制減量プログラムです。
各食品には、栄養価に基づいて決定された特定の数のスマートポイントが割り当てられています。
また、会員は、身長、体重、活動レベルなどの要素に基づいて、1日のスマートポイントの予算が割り当てられます。
WWは、市販のダイエットプログラムの中で最も柔軟性があるもののひとつです。完全に禁止されている食品はなく、1日のスマートポイントの予算内に収まるものであれば、お気に入りの食品の多くを楽しむことができます。
さらに、長期的な減量に効果的であることが研究によって示されています。
39の研究のレビューによると、WWを12ヶ月間続けた参加者は、対照群と基本的な栄養教育を受けた参加者と比べて、少なくとも2.6％以上の体重減少を達成しました（4）。
さらに、別の研究では、WWを1年間続けた人は、自助教材や 簡単な栄養アドバイスを受けた人よりも、有意に体重が減少したことがわかりました。さらに、WWの参加者は、2年後もより多くの総重量減少を維持していました（5）。
筋力アップに最適： パレオ食事法
パレオ食事法は、古代の狩猟採集社会の食事パターンを模倣するように設計されています。
果物、野菜、肉、魚、鶏肉など、加工度の低い食材が奨励されます。一方、穀物、豆類、乳製品、添加糖などの食品は制限されます（6）。
パレオ食事法は、筋肉の成長を促すことを望む人によく勧められます。
それはこの食事方法で推奨される食品の多くが高タンパク質であるため、筋トレと組み合わせて筋肉量を増やすのに役立つからです（7）。
さらに、食事方法で体脂肪を減らし、お腹の脂肪を減らし、体重を減らすことで体組成を改善できることが研究で示されています（8）。
心臓の健康に最適： DASH食
DASH（高血圧を止めるための食事療法）食事方法は、血圧値を下げ、心臓の健康を促進するために考案された食事計画です。
ナトリウムの摂取を制限するほか、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品など、栄養価の高い食材を推奨しています（11）。
DASH食事法は、心臓病の危険因子である収縮期・拡張期血圧（測定値の上下の数値）、総コレステロール、LDL（悪玉）コレステロールの値を下げることができることが研究で示されています（12）。
さらに、他の研究では、DASH食が心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスク低下につながる可能性が示唆されています（13,14,15）。