こんにちは～。
オッキーです。
以前、結婚するとなると、
太っていると、不利ですよ、ってブログをかきました。
今日は、４５歳で１２キロのダイエットに成功した私が、
その経験から運動について、情報をシェアしたいと思います。
ダイエットには、どんな運動が良いか？
運動は、大きく分けて、２種類あります。
有酸素運動と、無酸素運動です。
有酸素運動は、ウオーキングやジョギングなんかがそうです。
無酸素運動は、筋トレがそうですね。
有酸素運動は、運動している間にカロリーが消化されるので、その分痩せやすくなります。
無酸素運動は、筋肉をつけて消費カロリーを上げ、痩せやすくする手法です。
では、どちらの方がダイエット向きか？
と言いますと、好きな方、というのが答えだと思います。
有酸素運動のメリット・デメリット
有酸素運動のメリットは、負荷が少ない事ですね。
ウオーキングなら、
３０分ぐらいは健康な３０代メンズなら誰でもできます。
家に、自転車があるなら、遠乗りするのも良いですね。
気分が変わって、ストレス解消にもなります。
ジョギングは、少し大変ですが、
その分、消費カロリーが高く効果も大きいですね。
デメリットは、意外に毎日続けるのは難しい事です。
雨が降ったら、やはり、外に出るのが億劫になりますから、決まった習慣にしづらいのはあるでしょう。
特に、私は決まった日にやった方が上手くいきやすいタイプなので、この習慣化しづらいのはデメリットに感じました。
無酸素運動のメリット・デメリット
無酸素運動のメリットは、時間が短くて済む事ですね。
有酸素運動ですと、30分ぐらいは運動し続けないと、効果はないと思いますが。
筋トレで痩せるだけなら、そこまで時間はいりません。
家の中でできるので、天候に左右される事もないので、習慣化し易いのも大きなメリットです。
反対に、デメリットは負荷が重いという事です。
ジョギングを3分出来る人は、大半でしょうが、腕立て伏せを3分やり続けられる人は、そう多くはいないでしょう。
それだけ、キツイです。
重要なのは
重要なのは、始められるか？
と、続けられるか？です。
はじめは、何もしてなければどちらも、キツイです。
私など、腕立て伏せ10回で筋肉痛になりました。
いかに、普段から運動しなかったかって話ですよ。
有酸素運動は、普段、通勤で駅まで歩いていたのでジョギングから始めましたが、
５分くらいしかできませんでしたね。
なので、歩いたり走ったりを繰り返すようにしました。
それくらい、初めはきつかったですね。
それでも、1ヶ月もすれば、大分慣れました。
（４キロぐらい痩せたのも、あるとは思いますが。）
その後、雨が降ると出来ないのでジョギングは止めました。
が、有酸素運動が好きな人は、それの方が良いと思います。
私は、筋トレだけにしました。
やったのは、ほぼスクワットだけです。
人間の筋肉の７割は下半身に集中しているので、効果は高いです。
だいたい、一日３００回を目安に、行いました。
当たり前ですけど、いっぺんに３００回は難しいので３０回を、こまめに１０回やるって感じです。
これなら、割と楽に、毎日続けられました。
皆さんも、自分に向いた方法で続けてはいかがでしょうか？
ではまた