10月に入り、しばらく残暑が残っていたが、今日は寒かった
ま、10月も下旬に入ってくるころ。当然といえば当然！ですね。今年はシーズンも先日終わり見事優勝というタイトルも手に入れたわけだが、まだまだ課題は山のように残っているわけです。（個人的に）で、今日からシーズンオフの自主トレに入りましたが・・・・・・・寒かったぁ～
場所：近所のグランド（１７：００～１９：００）みっちり2時間！
内容としては
W-up：15分間みっちり
ランニング10分×２ｓ
あとは一人壁パスやフォームの見直し等々、色々織り交ぜながら行いました
ま、一人だとやることも限られるのですが、その分周りがいないと以外に気を
使うこともなくゆっくりと確実に出来るのがいいですね。来シーズンに向けきっちりと調整をとりたいです。
今日は一日仕事だった。しかし、サッカーの事は頭から離れず休憩中でも（自分が向上するには、どうすればいいか？）ということを考える毎日です。
サッカーにとどまらず、スポーツ全般しいては生活する上で、体は基本中の基本！そこでだ、体を作り上げるのはトレーニングもしかりだが、食事の改善をしなくてはいけない！（以前はやっていたが、今は全く皆無に等しかった）
ここで、僕がやっていこうとする食事改善をお教えしま～す。
① 多様なものを食べる！
② 穀物類を一日の間に数回、芋も多く摂取する！
③ 野菜や果物は一日あたり5回摂取する！
④ 牛乳や乳製品は毎日、肉や卵は1週間の間に数回、魚は一週間に1回摂
る！
⑤ 脂肪や脂肪分の多い食料品は控える！
⑥ 砂糖や塩は適量！
⑦ 水分は十分に摂る！
⑧ おいしく、そして消化が良いように調理する！
⑨ ゆっくりと食べ、食事を楽しむ！
⑩ 体重に気をつけ、絶えず運動を心がける！
とま、基本的なことばかりでありますが、それにプラスアルファ・・・・
＊ 一日一回のマグネシウム酸化物２４０ｇ
＊ 一日一回のビタミン、ミネラル、微量元素のサプリメント
＊ 一日2回の極少量のアスコルビン酸（ビタミンＣ）
＊ 一日2本のバナナ
＊ たんぱく質を含む栄養補助食品、栄養補助としてのアミノ酸
＊ 毎日1リットルの電解質の飲み物（例えばポカリとか）
といった項目もします。（内心・・・・結構ぅ～・・・・めんどい！！）
まぁこれも自分を向上させるためと思って実践します。食事にいたっては、
トレーニング期間や試合直前、直後等等によって変動もあるけれどね。
ここは一つ！応援してくれている人たちの心を無駄にしないように頑張ります
以上。僕の食事改善方でした！
久々の更新で心機一転ブログに綴っていこうと思います。なぜなら・・・・・・・・・・・
とある本に、練習や試合その他諸々、日記をつけていけ！とかいてあったからだ。
そう、これを機に僕もブログという形でトレーニング日記をつけていこうと思うわけで
あります。
尚、普段口にして言えないことも、このような形でならいえそうな気もするので・・・・・・
という面もある。
とりあえず、自分自身こういう形でも成長していけるのなら日記でもなんでもつけて
やろうではないか。ということです。
そこで、今日は木曜日。練習日であったが、仕事が押したため参加できたのは、ミ
ニゲームのみ。
ミニゲームでも、ほんの数分でもしっかりと動けばそれなりに手ごたえもあるが・・・・
今日はまるっきし駄目。
単純なトラップミスや、パスミス、動きにキレもなし。こういう日っていうのは・・・・・・・
んーーーーーーーーーーーーーーー寝るべし！！
ということで、これからは更新の毎日です。よろしくぅ
