糖質制限ダイエット中にとかくやりがちな間違いについてお話します。
ダイエット中は結果を求めることが強すぎて、無理した食事を
してしまいがちです。
極端な食事の量を制限してしまい、空腹に負けてしまうようなことに・・・
このような状態を回避するには、普段からのメンタルコントロールを大切に。
糖質制限中にはタンパク質をしっかりとるようにしましょう。
糖質制限中は、どうしても糖質が不足しがちになります。
体は不足した糖質を補うために
筋肉を分解して糖を作りだそうとします
そうすると体内の筋肉が落ちてしまいます。
筋肉が落ちると、基礎代謝も落ちます。
基礎代謝が落ちると、痩せにくく太りやすい体になります。
つまり、リバウンドしやすい状態になってしまうのです。
糖質制限中にタンパク質が不足すると
これだけの負の連鎖がおきる可能性があるのです。
今はコンビニなどでもサラダチキンやゆで卵といった
タンパク質の豊富なものが手に入ります。
タンパク質不足にならないように
普段の食事から意識していきましょう！
ここでチョット、サラダについて触れておきますね。
サラダには欠かせないドレッシングですが
ドレッシングには色々な種類がありますので気をつけましょう。
糖質制限中はどのドレッシングを使用するのが最適なのでしょうか？
ノンオイルドレッシングのほとんどは大さじ1杯あたりの糖質量が
1g未満ととても低糖質なのでオススメです。
さらに意外にもシーザードレッシングは糖質が少なく
大さじ1杯で糖質量は約0.7gです。
その他中華ドレッシング和風ドレッシングは
低糖質なのでオススメです。
食事の内容だけではなく、使用するドレッシングにも
注意していきましょう♪
低糖質でも使用量が増えると摂取する糖質も多くなりますので、
ドレッシングの量には十分気をつけてくださいね☆
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