夜食は太る？その理由とは
夜更かししていると、
ついお菓子やインスタント麺を
食べたくなりますよね。
でも、昔から夜中に食べ物を
口にしない方がよいと言われています。
実際、夜中に食べると
太りやすくなったり、
睡眠の妨げになるという話を
よく聞きます。
夜食を避ける理由
夜間の間食が太る理由は
科学的に証明されていない
と言われることもあります。
しかし、夜は日中よりも
エネルギー消費量が少ないため、
肥満につながりやすいと
言われています。
エネルギー消費とカロリー摂取
夜間に日中と同じ食事をすると、
消費カロリーが摂取カロリーを
上回るので、眠っている間に
カロリーが体に吸収されて
脂肪として蓄積されます。
睡眠不足とむくみ
睡眠不足はむくみの原因に
なります。夜間に食事をすると
胃腸が活発化し、睡眠の妨げに
なることもあります。
これが太りやすくなる原因の
一つと考えられています。
避けるべき夜食：炭水化物
炭水化物は脂質や糖質を含み、
カロリーが高めです。
夜食で摂取すると摂取カロリーが
消費カロリーを超えてしまい、
太る原因になる可能性が
高いです。
避けるべき夜食：辛い食べ物
辛い食べ物は覚醒作用があり、
眠りにくくなります。
また、消化不良を起こしやすく、
睡眠の妨げになります。
避けるべき夜食：チョコレート菓子
チョコレートは少量でも
カフェインを含み、眠る前に
食べると睡眠を妨害します。
また、糖質が多く含まれるため、
脂肪として体に蓄積されやすいです。
避けるべき夜食：赤身肉
赤身肉は消化に時間がかかり、
食後に眠ろうとしても
胃腸が活性化して
睡眠が妨げられます。
避けるべき夜食：揚げ物
揚げ物は消化に時間がかかり、
睡眠の妨げになる可能性が
高いです。脂質が多く、
ダイエットにも不向きです。
夜の空腹対策
良質な睡眠をとり、余分な脂肪を
蓄積しないためには、
夜食を控えるのが最適です。
しかし、空腹状態で就寝すると
胃痛や眠れなくなることも
あります。
おすすめの夜食：温かい飲み物
温かい飲み物は空腹を
紛らわすのに効果的です。
ただし、カフェインが含まれる
飲み物は避けましょう。
おすすめの夜食：野菜スープ
少量の野菜が入ったスープは
お腹が満たされ、カロリーも
抑えられるのでおすすめです。
インスタントスープも便利です。
おすすめの夜食：豆腐やこんにゃく
豆腐やこんにゃくは低カロリーで
夜食に最適です。工夫次第で
いろいろな楽しみ方が可能です。
夜食の選び方
夜食には睡眠とダイエットを
妨げないものを選びましょう。
例えば、温かい飲み物や
野菜スープ、豆腐やこんにゃくなどが
良い選択です。
まとめ
夜食を摂ると消化活動が活発になり、
睡眠の妨げになります。
また、摂取カロリーが多くなると
太りやすくなります。
空腹時には、温かい飲み物や
野菜スープなどの
カロリーが低く、
消化に良いものを選びましょう。