眠れなくなるほど面白い体脂肪の話
1. はじめに
こんにちは、
今日は土田孝さんの
「眠れなくなるほど面白い体脂肪の話」
の本の紹介です、
この本は体脂肪が気になる人、
痩せたい人、不調を治したい人に
おすすめです。
2. 体脂肪の重要性
体脂肪について学ぶことは
とても価値があります。
適切な体脂肪率を保つことで
健康な体を手に入れられるからです。
3. 太る原因
人が太る原因には
食べ過ぎ、悪い生活習慣、
慢性的なストレスがあります。
これらが原因で太ると
多くの問題が発生します。
4. 肥満のデメリット
肥満には三つの大きなデメリットが
あります。それは病気のリスクが
上がること、活力が低下すること、
見た目が悪くなることです。
5. 病気のリスク
肥満は様々な病気の原因に
なります。高血圧、糖尿病、
動脈硬化、認知症などです。
これらの病気は命に関わることも
あります。
6. 活力の低下
肥満になると体が重く感じたり、
体調が悪くなります。
これが原因で活力が低下します。
悪玉物質が脳に悪影響を
及ぼすからです。
7. 見た目の問題
太りすぎると見た目が悪くなります。
これが自信の低下や
自己肯定感の低下につながります。
それは人生の幸福度にも
影響します。
8. 体脂肪の役割
体脂肪は悪者ではありません。
栄養の貯蔵、体温の保持、
衝撃の緩和などの重要な
役割があります。
9. 適切な体脂肪率
太りすぎも痩せすぎも
健康には良くありません。
適切な体脂肪率を保つことが
一番健康的です。
10. 肥満対策
肥満対策には三つのポイントが
あります。体脂肪率とBMI、
消費カロリーと摂取カロリー、
テストステロンです。
11. 体脂肪率とBMI
体脂肪率とBMIの両方を
適正に保つことが重要です。
それぞれが健康の目安と
なります。
12. 体脂肪率の測り方
体脂肪率は体重計で測れます。
微量の電流を体に流して
体内の抵抗を測ることで
推定値が出されます。
13. 男性と女性の標準値
男性の体脂肪率は15%から19%、
女性は23%から29%が
標準的です。これが健康な
体の目安です。
14. BMIの計算
BMIは体重（kg）を身長（m）の
二乗で割った値です。
例えば体重60kg、身長1.7mなら
60÷1.7÷1.7＝約20.8です。
15. 適正なBMI
男性も女性もBMIが22に近いと
病気になりにくいと言われています。
これが適正体重です。
まとめ
体脂肪について理解することは
健康管理にとても重要です。
適切な体脂肪率とBMIを
保つことで、病気を防ぎ、
活力を高め、見た目も
良くなります。肥満を防ぐために、
日常生活での食事や運動に
気をつけましょう。