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24May
- 日本と海外　摂食障害のイメージ
  私は摂食障害と診断されたのも、入院したのも、回復を始めたのも海外だったので、ここ４年ほどほとんど海外の摂食障害コミュニティーだけに触れてきました。（専門家、栄養士、SNS、ユーチューブなどなど）私の場合は幼い頃から１０年間割と長い間摂食障害を持っていたので、もちろん最終的な治療には専門家のアドバイスが必要だったのですが、その期間もSNS （インスタ）やユーチューブで同じ病気と戦っている人にかなり助けられてきました。そこで最近インスタで日本の投稿をみ始めたのですが、かなりショックになることが多いです...日本での摂食障害のイメージは、”病気として打ち明けることに抵抗がある”　と私は思います。原因は色々あると思うのですが、まず摂食障害があまり知られていない事が大きく関わっていると思います。摂食障害はその人の性格や癖、恥ずかしいものとして捉えられているイメージを感じます。例えば、拒食症は本人の意思で食べないだけ、痩せるこのに依存している。過食症でいうと、食べることに依存している、コントロールができない人、など。そもそも私は”カショオ”という表現がとても嫌いです。まるでその人の性格や恥ずかしさを強調しているような差別的な言葉のように感じます。もう一つとして...日本ではモチベーションアップの投稿、例えば不安のなった時、躓いた時に助ける言葉、アファメーションなどの投稿がとても少ない事。英語を翻訳して、馴染みのある表現にしようと日本語の投稿を探しているのですがなかなか見つからず...もちろん摂食障害克服サポートをされている方のとても励みになる言葉や克服アドバイスも見させて頂いているのですが,やはりまだまだ少ないのかと...SNSだけに目を向けるのは良くないのですが、社会の中での摂食障害に対するイメージと強く関わっていると思います。もっと多くの人に日本だけではなく海外のサポートコミュニティーを多くの人に知ってもらう事がこれからの目標です！自分なりに翻訳したり色々試してみようと思います。You're not alone! 　ひとりじゃないよ：）.
02Feb
- 摂食障害　回復、治療開始の条件はある？
  摂食障害の回復、治療開始の条件はある？経験者の私が言えるのは、あります。（私はこのことを知らず回復開始まで10年かかりました。）なので少しでも多くの人に少しでも早く回復を初めて欲しいのです。条件１You deserve to be happy - 誰でも回復する、幸せになる価値があること摂食障害は見た目ではなく心の病気です。拒食症は痩せている人のこと、過食症の人は太っている、食べたものを出す人の事。ではないのです。食べることに対する罪悪感、不安、ストレス、体に対する嫌悪感、を持っている人が多いのですが、それこそが回復を始めるサインです。２４時間食べ物のことから頭が離れない、（カロリー計算など）自己否定、見た目を常に気にする、食べたいものを素直に食べれられないストレスなど。。１０年悩み続けました。条件２　摂食障害は性格でもあなた自身でもなく、治療が必要な病気ということを知る摂食障害は心と体の病気で、あなた自身の癖や性格ではありません。なので自分自身を責めたり恥ずかしがる必要は全くないのです。あなた自身の中に２つの面があると言ってもいいほど、本来の自分がコントロールされているような状態なのでこのことに気づかないことが多いのです。例で言うと。。。自分：　　今日はお腹すいたからラーメンでも食べに行こう摂食障害：炭水化物も脂質も多いし何キロカロリーあると思う？それほど運動もしてないのにそんなに食べたら太るよ。これはあくまで例なのですが、本来は食べ物を数字としてみたり罪悪感を感じる事はなく、このことでストレスを感じることが多いのです。条件３　治療を始めるには病気でなければいけない、という間違い拒食症の人で多いのが、私は拒食症と言えるまで痩せてはいないから治療は必要ない。過食症で言うと、過食はするけど吐き出すわけではないから問題はない。このように考える人はかなり多いのでは？繰り返しですが、摂食障害は見た目の問題ではなく心の体の病気なので、何キロ痩せれば診断される、こうでなければ治療に値しない、と言うわけではありません。私は専門家でも医者ではないのであくまで自分の例を書かせていただいたのですが、１０年かかりやっと診断され、入院を経験し、専門家のアドバイスを受け、回復をはじめました。少しでも食べ物、体のイメージに対する不安ストレスを感じているのであれば誰もが回復を始める価値があり、一人でも多くの人にストレスから開放してもらいたいです。
27Jan
- マインドフルネス - You're not your thoughts
  You're not your thoguhts - 思考は思考であなた自身ではないこの言葉との出会いは実は最近で人生の転機と言っていいほど大きな影響を与えてきました。最初に出会ったのは私の好きなヨガインストラクターの言葉で、彼女は最後のポーズSavasanaで体を解放する時に言っています。As youlet go your negative thoughs, you realise that what you're letting go is not yourself,you're so much more than that.何を伝えたいかと言うと、思考そのものはあなた自身ではないと言うこと。あなたは思考以上にもっと大きくて素晴らしい存在だということ。物事を客観的に見ると分かってくると思います。過去の後悔、未来に対する不安、イライラは　外からくる外面的なもので選んだり手放したり出来ます。でもその尊大が大きくなると本来の自分が一体化、さらには自分自身より大きくなりコントロールする側になってしまいます。イライラがおさまらない、不安がいっぱいでどうしようもなくなる、そんな時はその思考を選んで一体化しているのです。不安症、摂食障害、OCDを持つ人はこの思考が自分より大きくなり常にこの状態が続いて抜け出すのが難しくなっていることが多いのです。ネガテイブ思考から抜け出すこの思考は自分自身だと思っていた私はいくらヨガ、瞑想をしても抜け出し方がわからず、むしろ余計に考えこむ繰り返しでした。何故なら自分自身を消そうとしているのと一緒だったからです。そこで、まず自分の存在と思考を一歩下がって客観的に見る練習をしてみました。これがマインドフルネスとの出会いでした。ヨガインストラクター取得中に、”単純に観察して、今ここに意識を向ける” と言われている意味が初めてわかったのです。どうしたら抜け出せる？よくあるのは瞑想中、余計に考え込んで全く集中できない。私も今まで数えるほどしか集中できたことはありませんでした。ここで重要なのは、ジャッジしない、感情に対して悪いという判断をしないこと。ただ観察するのです。私的に効果的だったのは自分を他人に置き換える事。つまり客観視。目の前にいる人、不安の感情を持っている人。抜け出そうと押さえ込むのは喧嘩と同じです。体はさらに危険だと判断し不安な感情がさらにコントロールしようとします。またはやるなと言われるとやりたくなるような感じ。。。その感情に悪い、良いの判断をせず単純に観察し、体に意識を向ける。動き続ける心臓、口の中、奥歯に入っている力。。。少しでも”今ここ”をみられると不安一方通行より楽になりませんか？それができると言うことはあなた自身はそのネガテイブ思考そのものではなく、それを受け止めたり観察したり、コントロールできるもっともっと大きな存在なのです。まだまだ色々な方法はあるのでこれからシェアしていきたいです！
14Jan
- Perfectionism - 完璧主義で苦しむ人へ　本当の完璧主義とは
  完璧主義になるためには完璧でなければならない私は今まで自分が完璧主義である事に気づいていたのですが、周りには言い出せず自分でも疑っていました。なぜなら完璧主義なのに何も完璧に出来ていないじゃないか。でもある日気がついたのです。”完璧主義になるために完璧にしなければならない”　これこそがずっと苦しめてきた暗い部分のの完璧主義なのだと。終わりにない自己否定、比較、まさにブラックホール完璧主義で苦しむ人は全て完璧にしようとするというよりは完璧ではない自分に対する自己否定なのではないかと。自分の中で決められたルール、正義を基準にそこに達しなければならない、気が済まない。つまり完璧ではない自分を認められないという事です。そうなるといくらその基準に近づこうが達成しようが満足せず、さらなるゴールを目指します、なぜ私はこんな事がいつまで経っても出来ないのかと。。。つまり完璧のゴールは実際にはなく自己否定の繰り返し、終わりのないゴールを目指しているのです。逆に完璧主義を肯定的に捉えている人はそうである自分を認められているのです。苦しんでいて抜け出したいと思う人はその終わりのないブラックホールの中に入ってしまっている自己否定なのです。何故ブラックホールから抜け出せないのかそもそもその完璧、ルールはどこからきたのか、誰が決めたのかを知ること、それが周りとの比較の対象になっている事に気づく事。例えば、何故スタイルがいいと完璧なのか、いい仕事についている事、資格があること。。。それがない自分とある人の終わりのない比較をしてしまいます。完璧になると満足する自分は消え実際にはないさらなる完璧を求めます。疲れますよね。しなくても良いんだ。いくら完璧なんてものはないんだ、自分を認めよう、好きになろう。と言われても私もですがしっくりきません。そこで試したのが、”しなくても良い、大丈夫” と言い聞かせる練習です。OCD を持つ私は左右の対象が均一でないと違和感でたまらなくなるのですが、自分にいい聞かせる練習をしています。やってはいけない、完璧を消さなければいけないと考えると逆に抜け出せずそれも完璧主義の罠なのです。そもそも完璧とは自分が選んだルールであって、存在しないこと。自分を許してあげること。そうすることで自然になんだ、やらなくても大丈夫なんだ、何も怖いことは起きないではないか。といいサイクルにのっかていける練習になると日々私は学んでいます。完璧、何が正しいとかないので色々な人の意見も聞けたらなと思っています。