自分をリセットし、メンタルを支える方法は〇〇です。
なんだか気持ちがモヤモヤする・・・。そんなとき、スマホのメモアプリや、紙とペンを使い、15分だけ思っていることを書くだけで気持ちがスッキリするかもしれません。「自分にとって大切なこと」について短時間書くだけで、ストレスが減り、気分が前向きになる効果があることが、最新の研究で分かりました。“書く”だけで心のバランスが整う?研究は、中国の香港大学とイギリスのオックスフォード大学が、129件の調査に参加した1万7,700人以上を分析した大規模なもの。やったことはシンプルで、「自分にとって大切なもの」や「自分の強み」について15〜20分ほど書いてみる、というだけです。たとえば──「家族や友人、同僚との時間は自分にとってどんな意味があるのか」「困難を乗り越えたとき、 自分はどう頑張ったか」といったテーマを、自分の言葉で自由に書き出していきます。すると、不安や落ち込みが軽くなり、自己肯定感が上がるという結果が出たそうです。社会的つながりを強めたり、人生の満足度を高める効果も報告されています。さらにすごいのは、効果が「書いた直後」よりも数日〜数週間後に強く出たという点。まさに“じわじわ効いてくる心の栄養”です。ライティングの方法は超シンプル!やり方はとっても簡単です:1 スマホのメモアプリや紙と ペンを用意する。2 「自分が大切にしていること」 や「嬉しかった出来事」などを テーマに選ぶ。3 15分だけ、頭に浮かぶことを 書いていみる。4 正しい文法や綺麗な文章にする ことを気にしないで、正直な気持 ちをそのまま書けばOK。5 数日〜数週間後に、同じテーマ についてもう一度振り返ってみる。たったこれだけで、気分が少し軽くなったり、自分のことを客観的に見つめられたりします。「書いているうちに、意外と 自分は頑張ってるんだな」と気づく人も多いそうです。ライティングはなんで効果があるの?研究者によると、「書く」ことで頭の中が整理され、自分の価値観がクリアになるのがポイント。曖昧だった感情に言葉を与えることで、心の中の“モヤモヤ”が解消されるそうです。また、「自分はこういう人間だ」「こんなことを大切にしてる」と認識することで、自己肯定感も自然とアップ。その結果、ストレスや不安への耐性が強くなり、毎日の小さな出来事にも前向きに反応できるようになります今日から始めてみよう!ちなみに私は、昨年の9月1日にチャレンジを始めました、始めは100円均一でノートを買ってきて適当に頭に浮かんだことを書き始めました。最初は21日だけ続けてみるつもりでした、それが、徐々に面白くなり、今に至ります細かな、内容は興味のある方にはお伝えします仕事の合間や夜寝る前、カフェで一息つくときに、15分だけ自分と向き合う時間をつくってみてはいかがでしょうか。スマホや紙に向かって「自分が大事にしていること」を書くだけで、心がスッと軽くなり、前向きな気持ちが戻ってきます。忙しい毎日の中でも、「書くこと」で自分をリセットする。そんなシンプルな習慣が、あなたのメンタルをやさしく支えてくれるかもしれません。只今、プレゼント考案中です。↓↓登録してお待ちください^^