機能脳科学で
『生きづらさ』『自己否定』『不安』
を解消して明るい毎日を💓
カウンセラーのえりです
【不眠の原因】
突然ですが夜は寝れていますか？
眠いからお布団に入るも
なぜが目が覚める。
「さっきで眠かったのに？」
眠くなるまでスマホを見たり
目を閉じってヒツジを数えてみたり。。
でも気づくと2、3時間は経っていって
朝起きれるか心配な時間になってくる
それから時間が進むにつれ
焦りも大きくなってくる
で、気がつけば時間は3、4時。。
それからウトウトしても
急に目が覚めることも。。
これが数日続くとツラいですよね。
だから改善の為に調べるも
ストレスが原因の1つだから
ストレスを減らしてみましょう。
とのこと。。
そもそもストレスとは
なんでしょう？
ストレスがある状態って
「嫌なこと」
「不安なこと」
「心配なこと」
こんな事を抱えている
事が多くないですか？
で、寝る前にその
「嫌なこと」
「不安なこと」
「心配なこと」
を考えていませんか？
これが不眠の原因の1つです。
これが頭の中をぐるぐるして
ドキドキして眠れない。
この
「嫌なこと」
「不安なこと」
「心配なこと」
を減らしていけば
眠れるようになるんです。
この減らし方は
「劣等感」・「罪悪感」
を減らして
『自己認識』
を変えていく方法です。
でもこれが変わるまでの間は
眠れないなんてこともあるので
そんな時は
①目を閉じたあとに眼球を、頭の上の方に向け続ける
目が痛くならない程度にしてください
②目を閉じた後に、眉間に意識を集中し続ける
目が痛くならない程度に
あとは
鼻から4秒吸って
口から8秒かかて息を吐く
これを10分間続けてみてください。
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変わりたいと思った時がタイミング。
ツラい日々に「さよなら」しませんか？
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