夕食抜きダイエットを試しました と書いておいてなんですが、
すぐに挫折しました。
疲れて帰ってきて ご飯を食べずに寝るなんて とてもできません。
（できる人はできると思いますが）
エビデンス的には夕食抜きダイエットが最も効果があるという論文があります。
Meal Frequency and Timing are associated with changes in BMI
https://academic.oup.com/jn/article/147/9/1722/4743530
北米で５８歳くらいのBMI ２７程度の人たちのデータです
この表からは
１日の食事の回数が少なく、
夜間の食事を食べない時間が18時間以上
だがしかし 朝食は食べる！
一日で最もカロリーがあるのは朝食！
という人がやせる。
つまり昼12時に昼ご飯を食べたら、
次にご飯を食べるのは朝6-7時。
ということです。
無理ですよね？
腸内細菌叢 ってご存じですか？
近年 腸の細菌の乱れが病気につながっていることが報告されています
コロナウイルスの重症化についても腸内細菌の乱れが関与しているかも？
という予想が出ています。
Gut microbiota and COVID-19- possible link and implications
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0168170220304603
結論としては、プレバイオティクス と言われるもの
ホエイ 食物繊維を多く含む食べ物を摂ることにより
腸内環境が良くなり、免疫の暴走が抑えられるのではないか
というものです
結局は 野菜をたくさん食べましょう ってことですね、、、。
（ホエイは乳清に含まれるタンパクですが）
世間によくあるダイエットを分類してみますと
いくつかに分類できるようです
意識に訴える系 制限する系 摂取する系 運動する系 など、、、
（ほかにもたくさんあると思いますが）
意識に訴える系 には レコーディング（食事内容） レコーディング（体重）
などがあります
制限する系 は カロリー制限 糖質制限 夕食抜き など
摂取する系 は サプリメント 置き換えダイエット 食事の最初に野菜を摂る などがあると思います
運動する系 は そのままですね
減量という意味では正しいんですが ダイエット というのは食事をコントロールするって意味なので なんか微妙ですが
最初は浅はかにも 夕食抜きダイエット＋ジョギングを試みることにしました
