ご訪問ありがとうございます、ヘルシーマルシェです。
暖かくなり、出かけるにも過ごしやすくなってきました。
同時に着るものも少しずつ変化してきましたよね？！
暖かいのはいいけど、気になるのは紫外線！！
そこで今回は紫外線とメラニンの関係について
いくつか記事をご紹介しようと思います。
紫外線で肌が黒くなるメカニズム
《紫外線とメラニン》
メラニンは紫外線から肌を守る『盾』
紫外線を浴びるとメラニンが作られて皮膚が黒くなったりシミができることは広く知られていますが、なぜ紫外線を浴びるとメラニンは作られるのでしょうか？
まずは紫外線とメラニンの関係について整理してみましょう。
元来メラニンは、肌細胞を紫外線による刺激や活性酸素から守る役割を果たしています。
メラニンは紫外線を浴びることで肌の基底層のメラノサイトから生成され、生み出されたメラニンがいわば防御力の高い『盾』となって紫外線から肌細胞を守ってくれています。
紫外線を浴びた際に「肌が赤くなるけれども黒くはならない」という肌タイプの人は一見、色白な肌を保っているように見えます。
しかし黒く焼けないタイプの肌はメラニンの生成が上手に働いておらず、肌が紫外線で黒くなる人よりも紫外線によるダメージが大きい場合があります。
紫外線による健康被害には日光アレルギーとも言われる光線過敏反応などの日光障害や、皮膚ガンに代表される悪性腫瘍などが確認されています。
メラニンの生成はこれらの健康被害から体を守るための、大切な防御反応の一部なのです。
2種類のメラニンと紫外線の関係
一般的に一言でくくられることが多い「メラニン」ですが、実はメラニンにも種類があるってご存知でしたか？
メラニンの種類には黒色のユーメラニンと赤褐色のフェオメラニンの２種類があり、この２種類のメラニンをどれだけの割合で生まれもつかで私たちの肌や髪の色には様々な違いが生まれます。
紫外線を浴びると肌の基底層のメラノサイトが肌を守るためにメラニン色素を生成し、この時に生成されるメラニンのうち黒色のユーメラニンは紫外線に対して肌の細胞を防御する『盾』の役割を果たします。
対して赤褐色のフェオメラニンは紫外線の影響を受けることで、光発ガンの原因をもたらすと言われています。
ユーメラニンの割合が多い黒色人種よりも、白色人種で肌の色が淡い人ほど光老化の影響やメラノーマと呼ばれる皮膚ガンの危険性が高いと言われているのは、黒色のユーメラニンの割合が少なく赤褐色のフェオメラニンの割合が多いからなのです。
日本人の多くは黒髪をしていることからわかるように、日本人の肌はユーメラニンの割合が多く紫外線に対して防御力は割合に高いとされています。
ただそれは同時に、肌が紫外線で黒くなったりシミとして残りやすい傾向にあるということでもあります。
メラニン自体は肌を紫外線から守ってくれる、大切な防御機能です。
まずは「紫外線を浴びてメラニンが作られてしまう状況を回避する」そして「メラニンが作られてしまったら、シミとして定着する前に対処する」この２つを美しい肌作りのために気をつけたいですね。
メラニン合成のプロセス
紫外線を浴びた肌（皮膚）では、メラニンの合成が促進されます。メラニンは、以下のようなプロセスを経て表皮に行き渡ります。
1.細胞間の情報伝達
メラノサイトは、ケラチノサイトなど表皮の他の細胞と情報のやりとりをしながら、メラニンを合成したり増殖したりしています。
ケラチノサイトでは、紫外線などの刺激によって、メラニン合成を促す情報伝達物質を生成します。それがメラノサイトに作用すると、メラノサイトは活性化し、メラニン合成が促進されます。
2.メラニンの合成
メラノサイトの中では、アミノ酸の一種である「チロシン」を基にして、「チロシナーゼ」などの酵素の働きによってメラニンが合成されます。
3.メラニンの転送
メラノサイトの中で合成されたメラニンは、メラノサイトの樹枝状突起を通って周囲のケラチノサイトに送られます。
紫外線対策の基礎知識
年々降り注ぐ量が多くなっていると言われる紫外線。しっかり対策をするために、まずは基礎知識を学んでいきましょう♪
紫外線は1年中油断できない！ 紫外線量の年間推移
紫外線にはUV-A（A紫外線）とUV-B（B紫外線）の2種類があります。
「レジャー紫外線」と呼ばれるUVBは真夏に最も量が多くなり、主に肌表面にダメージを与えて、赤く炎症させたり、黒化（日焼け）を招いたりします。
一方、UV-Aは「生活紫外線」と呼ばれ、紫外線の中で最も波長が長く、じわじわと肌の深部まで到達。肌を黒くするだけでなく、ハリや弾力のもととなる線維細胞を破壊して、シワの原因をつくります。
そんな2種類の紫外線は年間を通して降り注いでおり、特にUV-Aは、4月から一気に増加。美肌づくりのためには、真夏だけでなく、1年中しっかり紫外線対策することが大切です。
日焼け止めの表記「SPF」「PA」の違いって？
「SPF」と「PA」は、日焼け止めの紫外線防止効果を示す指標です。
●「SPF」とは？
UVBを防ぐ効果指数のこと。1〜50＋までの数値は、何も塗らない時に比べて、UV-B波による炎症をどれぐらい長い時間防止できるかを表しており、数値が大きい方がUV-B波に対する防御効果が高いことを表しています。
●「PA」とは？
UVAを防ぐ効果を表す目安。4段階の「+」マークで表示され、「+」の数が増えるにつれ、UV-Aに対する防御効果が高いことを表しています。季節やシーンに合わせて、表記に注目してアイテムを選ぶようにしましょう。
天気別の紫外線量
曇りの日は日差しが弱く、紫外線量も少ないように感じますが、 実は晴れた日の6割以上の紫外線量が届いているんです。雨の日であっても、2割程度の紫外線が降り注いでいます。そのため、紫外線対策は天気に関わらず徹底することが大切です。
場所別の紫外線量
紫外線は上からだけでなく、海面や地面に反射して、下から肌に届く量も意外と多いんです。海辺、プール、スキー場などは紫外線が反射しやすいので注意。また、紫外線は窓ガラスも通過します。室内や車内で過ごす際も、油断せずにしっかり日焼け止めを塗りましょう。
【紫外線対策】
食事で身体の内側からも上手にケア
しっかり紫外線対策をするなら外からだけでなく、内側からケアすることも大切！ 積極的に摂りたい栄養素や美容にうれしいレシピをご紹介します。
・ビタミンA
ビタミンAには、ターンオーバーを促し、メラニンの排出を助ける働きがあります。豊富に含む食材としておすすめなのが、レバー、あん肝、うなぎなどです。
・ビタミンC
ビタミンCには、紫外線ダメージを受けた肌の回復を助ける働きがあります。豊富に含む食材としておすすめなのが、赤ピーマン、パセリ、芽キャベツ、レモンなどです。
・アスタキサンチン
紫外線を浴びると、肌を老化させる酸化を進行させてしまいます。アスタキサンチンには抗酸化作用があるので、鮭などの赤い魚介類がおすすめです。
あなたのニーズにあった化粧品を上手にセレクトして、美容にいい食事も意識すれば、紫外線対策はばっちり！ 自宅にいる時間が多くなるとつい油断しがちですが、紫外線対策をおろそかにしないことが将来の美肌につながりますよ。
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