あなたのむくみのお悩みが解決しますように・・・
このブログがお役に立てれば幸いです
はじめての方は
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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
今日は、
「むくみと食べ物」
についてお話したいと思います。
むくむ原因として、塩分を多く含む食生活がよく知られていると思います。
塩分の多い食事をしていると、身体は体内の塩分濃度を下げるために水分を
多く取り込もうとします。それがむくみとして表れてしまうのです。
私も実践したことがあるのですが、
塩分を控えた食生活はむくみ対策としてとても効果的です。
しかし、おいしいものには必ずと言っていいほど塩分が含まれていますし、外食や宴会の席で塩分を控えることは難しいですよね。
だったら、身体に取り入れた塩分を排出することもむくみを解消する一つの手です。
■カリウムを活用しましょう
カリウムは、体内に増えすぎた塩分の排出を促して、水分量のバランスを一定に保つ働きがあるため、むくみを抑える効果が期待できます。
他にもカリウムには神経や筋肉の働き、栄養を細胞に運ぶ働きを助けたり、心臓の働きを助けたりする効果があります。
私もカリウムを含む食材は積極的に食べるようにしています。
■カリウムを多く含む食材
・果物
バナナ、メロン、キウイなど
・野菜
しそ、えだまめ、ホウレンソウ、リーフレタス、カボチャ、芽キャベツなど
・イモ類
サトイモ、さつまいも、ながいもなど
・肉・卵類
生ハム、鶏ささみ、豚ひれ肉など
・魚介類
あゆ、たい、あじ、いわし、まぐろ、えび、ほたてなど
・豆類
納豆、だいず、きな粉、あずきなど
・きのこ類
エリンギ、まつたけ、しめじ、マイタケなど
・海藻類
こんぶ、わかめ、ひじき、のりなど
■結局塩分を控えることが一番
今日はむくみを解消するのに役立つ”カリウム”について解説させていただきました。
私も日ごろから納豆やキュウリなどからカリウムを積極的に摂るようにしています。
しかし、この4年間に及ぶむくみとの戦いで分かったことがあります。
↪詳しくは私のプロフィールをごらんください。
それは。。。
塩分を控えることが一番効果的
だということです。
個人差はありますが、塩分を多く摂っていてはせっかくのカリウムにも効果を期待できません。
減塩はむくみを解消する上で基礎になります。
味付けや調味料を工夫したり、栄養成分表を確認するなど減塩に努めましょう。
■次回の記事のご案内
次回の記事では
「カリウムを摂る際の注意点」
について書いていきたいと思います。
カリウムを積極的に摂っていた私はある落とし穴にはまっていたのです。
これを知らないとかえってむくむ恐れも。。。
逆にむくんでしまっていた私がどのような落とし穴にはまっていたのかを次回書いていきたいと思います。✍
■次回記事はこちらから