ダイエット的仕込み

久しぶりにセイロ登場

運動と大切なのが食事ですね。

そういうわけで基本的な食事？を組み立てました。

基礎代謝1509kcalから導き出した消費エネルギー2264kcal
エネルギー的に考えれば2264kcalより低くなればその分体重は減ります。

ただ目的が体重の減少ではない為
これだけでは条件が不足しています。
下半身を中心とした筋肉量の増大が大きな目的の一つなので
ふんだんにタンパク質を取る必要があります。

食事？の回数を５回に増やして
ソイプロテインとヨーグルトをブレンドしたものを飲みます。
ヨーグルトを添加しているのは
喉越しの粉っぽいのが軽減されるから飲みやすいから。
合わせて腸内細菌のバランスを整える為。


基本の食事のイメージはこれで
朝昼運動前にタンパク質＋糖質の摂取
夜は、タンパク質のみ
間食にプロテインとヨーグルトを
寝る前にプロテイン
酒は、肝臓の働きを阻害するので仕事上どうしても飲む時だけ
（一番の目的の筋肉の合成が出来無いから）


今日は、カツオと新玉ねぎ、もやし800g、鶏胸肉1.2kg買ってきました。
ササミも良いんですけどコスパが悪いんですよね。
ハナマサでも近くにあれば良いのですがヨーカドーは、高級で。。

新玉は、早めに刻んでペーパータオルかけて２時間ほど放置
辛味の成分だけ揮発して他の水溶性の成分は残ります。
カツオはスライスしますが
ニャン達が騒いで落ち着いて食べられ無いので1cmのサイコロも作ります。

夕食は、新玉ねぎともやしとカツオで終了。

明日以降、好きなだけ切って食べられるように
大量の胸肉をセイロで順番に蒸します。

もやしは、塩水でさっと茹でて酢で和えてストックします。
その日の気分でポン酢や醤油やごま油を足して食べます。

蒸し鶏もスライスすれば、麺でもパンでもサラダでも応用が利くので便利。

さて、フレンチプレスやって腕追い込みます。



最低でもこれくらいまで戻したいな

久しぶりにダイエット的な事でも始めようかと

仕事が暇なので、マシントレーニングに行ってきました。

限界負荷で、１２回１セット

負荷を落として１２～１８回を１セット

落とした負荷のまま出来なくなるまで６～８回１セット

そのあとバイクを３０分

データ測定後
悔しいのでフットを２セット
叫んでも蹴られ無いところまで



自宅で仕事が完結してしまうことが多くなり
通勤も無いため、運動が全く足りていません。
合わせて毎日飲酒からすっかり内臓脂肪が増えてしまって
人生史上最悪な体型になりました。

恥を晒さないと行動し無いので載せちゃいます。

ジムで測ってもらったデータの一部
身長 168cm
体重 62.4
体脂肪率 15.4%
基礎代謝 1509kcal (x1.5=2264kcal)


これで標準よりスリムとか。。


指摘を受けたは、内臓脂肪と下半身の筋量の不足
アドバイスは、週２回のマシントレーニングと
有酸素運動
有酸素運動をし無いと内臓脂肪が落ち無いとの事。

仕方ないので走ってきました。

何年ぶりかな

最初の20分がとにかくキツイ(｡´Д⊂)
途中歩きながら5.3km 40min
平均時速は、8km/h弱


続けたらもう少し楽に走れるようになりますか？


運動後は、クタクタで酒を飲む気になら無いので
肝臓と財布を労わるには、最高かも
プロテインで腹一杯だし

明日夜は、酒を飲む事になるので

仕事の優先順位は、どうする？

自分一人で仕事をしているので

好き勝手に仕事ができる。

でも、やりたくないことをついつい後回しちゃう。



そこで、自分が心がけていること

紙とボールペンを用意します。



紙にやらなければいけないことを書きだします。

期限があるものは、最優先なので簡単。

厄介なのは期限が無いもの

期限がないものをどういう風に優先順位を付けるか



それは



「面倒な順にやる」

一番面倒だと感じるものから番号をふってすぐに取り掛かる。



代表的なのは、経理関係。

あとは、登録、申請など

ついつい後回しにして切羽詰まることが多いと思います。



「面倒な順にやる」おためし下さい。

改めてわかったこと メリハリ

痛感しました。

表面的な現象としては、「肩こり酷くなったなぁ」位にしかとらえてなかったのですけど

数ヶ月ぶりにジムで身体を動かしたら

色々な事を感じることが出来ました。

1.考える時間が多い。

基本マシントレーニングで少しのストレッチ

内面と向き合うので考える時間が沢山

雑念も少ないので振り返る時間の密度はカフェなんか比べ物にならない。

2.身体が動かないので改めて積み重ねの意味を噛みしめる。

見た目にも腕も細くなってるし

腹回りもライザップ（使用前）だし 

マシン使っても想定してる負荷でセットをこなせない上に

すぐに声が出ちゃう。

結局積み重ねと継続なんですよね
身勝手に諦めたかただ単に止めたか。

私は止めませんよ。
折角手に入れた自由なんですから。

丸山さんごちそうさまでした。
好意に甘えさせていただきました。
また、相談に乗ってください。
ありがとうございました。

メリットはデメリット いくらでも働けるんだが。。

きっとメリハリが足りないんだろう。

自分で選択した仕事なので苦はないので、いくらでも仕事できちゃうんです。

想定した通りの結果とは言えないのできっとぶれているんだろう。



大人の自分時間割作ってリセットしよう。

あと、完全に休み日を決める。

あまりにも体を動かしていないのでジムも復活して通います。

本当あっというまに1/4年が終了。チャンスは平等だけどいつまでもそれがあるわけじゃない。

結構集中して仕事してきましたが

ちょっと躓いてしまい

停滞中

自分では、やってきた「つもり」かもしれないので

スケジュールや頻度を見直していこうかと。

今日は、久しぶりにセミナーに参加して勉強してきました。

「わかってるつもり」と言うのを痛感しました。

インプットは欠かしちゃいけないですね。

結局アウトプットも減ってしまう訳なので

情報や知識の体内循環が起こらなくなってしまっていました。

チャンスは、平等にありますがそのチャンスには、期限があります。

「何かやらなくちゃ」と考えていても

実際に行動に移す人は、私の感覚的に5%

投げ出さずに続ける人となると3%でしょうか

結局「変化」や「進化」は、大きなストレスからしか生み出されないので

それを望まないわけです。

自分の反省も含めて

毎日進化をテーマに

ブログ再開しようと思います。

折角自由になったのですから人生を有効に使っていこうと思います。

無人島生活シミュレーション

無人島生活シミュレーションもあっという間に１ヶ月

生きるために生活する。

当たり前のようだが当たり前じゃない。

無人島にはサンタクロースも来ないし
郵便局も無い
神社も寺も無い
友達も居ない

何も無い

だから
メリークリスマスも不要
年賀状も来ない
初詣もカウントダウンもしない
忘年会も新年会も呼ばれない

無人島でやる事はたったの２つ


生きる事と脱出する事

生きる事とは、食べて寝る事
食べるのも最小限のエネルギー補給レベル

脱出する為に必要なのはいかだ
材料を拾い集めて黙々といかだを作り続ける。
起きているときはずっといかだを作る。


それ以外にやる必要がないから
これを年末から続けています。

寝て、起きて仕事して、時々食べる。

これの繰り返し

それにしても快適すぎる無人島生活

雨風に脅かされない

寒かったらエアコンがある。

食料はファミマ行けば24時間、何かしら食べる事が出来る。

火をおこす必要も無くすぐに食べる事が出来る。

今の目的は、健康とかじゃないので

食べられる物なら何でもいい。

生きて行動出来るエネルギーさえあれば。

最高の料理とか

こだわりの食材

理想的な身体なんてのは

無人島を脱出してからの話

今は、ただただ

目の前にある仕事を片付けて

「低所得と将来の不安」という名の無人島を脱出することに集中する。

そんな事を考えながら今日も脱出用のいかだを作り続けます。

本年も

よりとんがって生きたいと思います。

よろしくお願いします。

違う選択をするという事

人生の中で
2014年ほど、長く感じたことは無かった。

なんでかって
いまだに考えてみてもわからないんだけど。

今日も、普通に朝起きてメール対応
入ったオーダーの発送準備
集荷の依頼
出荷
商品撮影
出品
商品梱包
レンズのメンテナンス

明日
今日と一緒

明後日
大体一緒
撮影と出品が全て終わったら
夜は飲みに行く

1/4は、仕入れ
1/5は、車でしいれ

週の5日は大体これ

残りの2日で
物販以外の仕事
これで3月末まで

やっぱり
私みたいなタイプが人と同じ行動じゃ結果出ないと思うんですよ。

「人と違うことをする」
という選択をしたのに
一般世間並みに
「あけおめことよろ」「集まって騒ぐ」
とかやってる場合じゃないと
やっぱり思うのです。

目指すステージが違えば当然
「人」「場」「行動」は、変わってくる。

それが
「金」だったり
「生活」「人生」とか

人生の遅刻しますか？

人生の遅刻はしないほうがいいと思った。

その通りに行動した。

遅刻をしてはいけないのは、誰でも知っている。

でも、人生の遅刻は、平気でする。

なぜだろう

そう考えて去年から思った通りに行動した。

昨日は、４ヶ月通ったビジネスセミナーの卒業式

去年の今頃は、ここ京橋にサラリーマンと言う身分で毎日通っていた。

でも今は、自由の身になっていくつもの仕事を持っている。

私みたいな者でも変われるんだなと。

人生の遅刻＝残業

特に副業を持つ様になって強く感じたのだと思う。

自分の人生に何か有っても誰も何もしてはくれないから

「自分で自分の人生にちゃんと責任を持つ」

「絶対に人生に遅刻しない」と誓った。

そして定時になったら席を立った。

1秒でも早く家に帰り1秒も無駄にしないで仕事をした。

趣味は、全部切り捨てた。

自炊も諦めた。

飲み会、イベントも参加しない。

そして今、自由になった。

全くストレスを感じないで生きていける喜び

最高です。

モチベーションエンジンの続きの続き

モチベーションエンジンの続きの続き

モチベーションエンジンは3つの要素から成り立ちます。

「自立性」「有能性」については、既に書きました。

最後の一つは、「関係性」なんです。

自分が成長する為に「なあなあな関係」を絶つ事を選択したのですが

「関係性」まで否定してしまうと

モチベーションエンジンは、急停止します。

私がまさにそうでした。

突然行動する事が苦しくなるので控えていた酒を飲んで

苦しさから逃げて酔っぱらって

iPhone無くしたりしました。

小さな事でも良いので

「自分は人の役に立っている」

「社会に貢献出来ている」

自分の思いでもいいし

そう感じられる事を見つけるだけでも

「関係性」を保つ事はできます。

これが無いとモチベーションエンジンは、回らないんですね。

人は、社会に生きるものなのだと後から分かりました。

しかし「関係性」と「群れる」事は全然違うので

間違えてしまうと成長できません。

自分の立場、考え方、価値観を明確にして

社会に貢献していける様な生き方をしたいものです。