男性でも女性でも、正しい栄養の摂取が目の健康の維持と保全にとても重要です。ヘルシーな食事の一部として、ビタミンAやビタミンC、葉物の緑色野菜、魚など、抗酸化物質の豊富な食品は目の健康に良さそうです。目の健康のために、普段の食生活から、目にいい栄養素を摂るのは大事です。ですので、本文は目の健康に役たつ栄養素を紹介したいと思います。
１．アスタキサンチン
βカロテンなどと同じカロテノイドの一つです。鮭やイクラに含まれる紅色の色素成分です。βカロテンの10倍もの抗酸化作用があり、目や肌の老化を防ぐことができます。
２．ルテイン
菠薐草やブロッコリーなどの緑黄色野菜に多い、黄色の成分です。目の網膜に存在し、強い抗酸化作用があります。有害光、紫外線から網膜を守ることができます。
３．たんぱく質
水晶体や毛様体筋など、目全体の主成分となっています。肉類、魚類、卵、豆腐、乳製品などから補うことができます。
４．ビタミンA・C・E
老化防止にも効果的な栄養素です。ビタミンAは目の粘膜である角膜と結膜を保護します。しかし、脂溶性なので、過剰摂取には注意しましょう。
５．ビタミンB群
視力の低下や老化を防ぐビタミンともいわれています。疲れ目に有効的な栄養素です。豚肉、乳製品、レバーなどに多く含まれています。
６．DHA・EPA
魚の脂に多く含まれ、とくに、マグロや青魚に多いです。網膜に多く存在し、視力を高める働きをしています。
以上はいかがでしたか。健康的な目のために、食生活から注意しましょう。
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西式健康法は1927年西勝造が創始した健康法です。この健康法は皮膚、食事、四肢、心の健康の四要素の調和で健康になります。この四つの要素を総称して四大原則と命名しています。そして、この四つの要素を調和し、真の健康になるには、下記六大法則があります。つまり、実施するには、下記の６つのステップがあります。
1.平な板の床に寝る。ということは、寝るときに、敷き布団ではなく、平らな板を使用すると、寝ながらにして、昼の脊柱の疲れを取り、脊柱を７-８時間の寝る間で矯正することができます。又、慣れるとかえって熟眠できます。
2.木の枕（硬枕）を用いる。枕が柔らかいのが気持ちいいですが、人間の脊柱はS形なので、寝るとき硬枕ではなく、柔らかい枕を使用したら、頚部と頚部異常のストレスや取れず、時間が長くなると、頚部の脊柱が変形してしまい、頚部以上の血流が悪くなり、肩こりや目眩ような慢性病に関わりやすいのです。だから、寝るとき、なるべく木の枕を使って、頚椎の矯正を行います。
3.金魚運動する。平らな床の上に仰向けに寝、頭の後ろに両手を組んで、足首を出来るだけ手前に起こします。それから、魚が泳ぐように「く」の字体に体を左右に、すば早くうねらせます。この金魚運動は脊椎の不正を矯正し、内臓の位置を正しくします。そして、この運動は朝夕1回、各１-２分行います。
4.毛管運動する。毛管運動は手足を体と直角になるように垂直に伸ばし、細かく振動させ、手を肩幅に、足は腰幅に合わせ、足裏は床面と水平になるようにする運動 です。この毛管運動は重力の影響を受ける四肢の毛細血管の血流還流を補正することができます。
5.合掌あわせき法。合掌あわせき法は仰向けになって合掌し、足裏を合わせて、脚を前後に屈伸します。終了後、合掌、脚を縮めたまま２－３分静止します。この運動は１回につき10回前後屈伸するのがお勧めです。
6.背腹運動。背腹運動は筋肉にきずさせないよう、目眩にならないように下記の準備運動が必要です。a,両肩を同時に、10回上下させるます。b,頭を右に10回に傾け、それから左に10回に傾けます。c,頭を前に10回傾け、それから、顎を引いた状態で頭を後ろに１０回傾けます。e,頭を右後ろに１０回回します。それから、左後ろに１０回回す。f,両手を水平に伸ばし、頭を左右に１回ずつ回します。g,両腕を垂直に伸ばし、頭を左右にゆっくり１回ずつ回します。h,親指を深く包み込むように握り、両腕を直角に曲げ、上腕を水平のまま後ろに引くと同時に、顎を上に突き上げます。以上の準備運動ができましたら、下記のように背腹運動をします。背筋をまっすぐに伸ばした状態で、メトロノームのように左右に振子運動をします。体が左右に傾いたときにおなかを押し出し、真ん中にきたときに引っ込めます。手は小指側を下にして膝に軽く載せます。この背腹運動は1往復を1回として、1分間に50-55回、10分間で500回するのが標準です。この背腹運動は背柱を正しく内臓下垂を防ぎ、体液を中性にすることができます。
1.平な板の床に寝る。ということは、寝るときに、敷き布団ではなく、平らな板を使用すると、寝ながらにして、昼の脊柱の疲れを取り、脊柱を７-８時間の寝る間で矯正することができます。又、慣れるとかえって熟眠できます。
2.木の枕（硬枕）を用いる。枕が柔らかいのが気持ちいいですが、人間の脊柱はS形なので、寝るとき硬枕ではなく、柔らかい枕を使用したら、頚部と頚部異常のストレスや取れず、時間が長くなると、頚部の脊柱が変形してしまい、頚部以上の血流が悪くなり、肩こりや目眩ような慢性病に関わりやすいのです。だから、寝るとき、なるべく木の枕を使って、頚椎の矯正を行います。
3.金魚運動する。平らな床の上に仰向けに寝、頭の後ろに両手を組んで、足首を出来るだけ手前に起こします。それから、魚が泳ぐように「く」の字体に体を左右に、すば早くうねらせます。この金魚運動は脊椎の不正を矯正し、内臓の位置を正しくします。そして、この運動は朝夕1回、各１-２分行います。
4.毛管運動する。毛管運動は手足を体と直角になるように垂直に伸ばし、細かく振動させ、手を肩幅に、足は腰幅に合わせ、足裏は床面と水平になるようにする運動 です。この毛管運動は重力の影響を受ける四肢の毛細血管の血流還流を補正することができます。
5.合掌あわせき法。合掌あわせき法は仰向けになって合掌し、足裏を合わせて、脚を前後に屈伸します。終了後、合掌、脚を縮めたまま２－３分静止します。この運動は１回につき10回前後屈伸するのがお勧めです。
6.背腹運動。背腹運動は筋肉にきずさせないよう、目眩にならないように下記の準備運動が必要です。a,両肩を同時に、10回上下させるます。b,頭を右に10回に傾け、それから左に10回に傾けます。c,頭を前に10回傾け、それから、顎を引いた状態で頭を後ろに１０回傾けます。e,頭を右後ろに１０回回します。それから、左後ろに１０回回す。f,両手を水平に伸ばし、頭を左右に１回ずつ回します。g,両腕を垂直に伸ばし、頭を左右にゆっくり１回ずつ回します。h,親指を深く包み込むように握り、両腕を直角に曲げ、上腕を水平のまま後ろに引くと同時に、顎を上に突き上げます。以上の準備運動ができましたら、下記のように背腹運動をします。背筋をまっすぐに伸ばした状態で、メトロノームのように左右に振子運動をします。体が左右に傾いたときにおなかを押し出し、真ん中にきたときに引っ込めます。手は小指側を下にして膝に軽く載せます。この背腹運動は1往復を1回として、1分間に50-55回、10分間で500回するのが標準です。この背腹運動は背柱を正しく内臓下垂を防ぎ、体液を中性にすることができます。
心の健康は、いきいきと自分らしく生き、生活を送り、表現することだと思います。具体的には、自分の感情に気づいて表現できること、状況に応じて適切に考え、現実的な問題解決ができること、他人や社会とでよい関係を築けることを意味しています。
こころの健康には、個人の資質や能力、身体状態、社会経済状況、住まいや職場の環境、人間関係など、多くの要因が影響し、体の状態とこころは相互に強く関係しています。病気の発症や進展に心理的な要素が影響することで知られており、最近ではこの関係が実証されてきている。例えば、ストレスが溜まると風邪などの感染症にかかりやすくなり、いつも憂鬱で、また、急に笑ったり泣いたりすることも心臓病などの病気にかかりやすい性格や行動で、などが有名である。
こころの健康 を保つには多くの要素があり、注意することもたくさんあります。具体的には、愉快な気持ちで毎日を過ごすとか、なるべく急に笑ったり泣いたりするような乱高下する激し気持ちなく、穏やかで、いい気持ちで日々を送るのが第一です。第二は、年齢によって適当な運動し、内臓をよく活かせ、新陳代謝を速くなり、体内の毒物や廃物等をより一層早く体外に排出するのも重要です。第三は、ヨガ、ジョギング等の運動でストレスを上手に解消するのも心の健康に不可欠な要素であります。更に、よく睡眠をとり、疲労感が次の日にもたらさないようにします。そして、定期的に健康診断して、見つけた病気には有効な治療法が確立し、早めに対応したほうが健康にとっても大切です。最後には、悪い生活習慣、例えば、タバコやお酒をのむのが、瀕率をすくないにして、控えるのも大事ではありませんか。
こころの健康には、個人の資質や能力、身体状態、社会経済状況、住まいや職場の環境、人間関係など、多くの要因が影響し、体の状態とこころは相互に強く関係しています。病気の発症や進展に心理的な要素が影響することで知られており、最近ではこの関係が実証されてきている。例えば、ストレスが溜まると風邪などの感染症にかかりやすくなり、いつも憂鬱で、また、急に笑ったり泣いたりすることも心臓病などの病気にかかりやすい性格や行動で、などが有名である。
こころの健康 を保つには多くの要素があり、注意することもたくさんあります。具体的には、愉快な気持ちで毎日を過ごすとか、なるべく急に笑ったり泣いたりするような乱高下する激し気持ちなく、穏やかで、いい気持ちで日々を送るのが第一です。第二は、年齢によって適当な運動し、内臓をよく活かせ、新陳代謝を速くなり、体内の毒物や廃物等をより一層早く体外に排出するのも重要です。第三は、ヨガ、ジョギング等の運動でストレスを上手に解消するのも心の健康に不可欠な要素であります。更に、よく睡眠をとり、疲労感が次の日にもたらさないようにします。そして、定期的に健康診断して、見つけた病気には有効な治療法が確立し、早めに対応したほうが健康にとっても大切です。最後には、悪い生活習慣、例えば、タバコやお酒をのむのが、瀕率をすくないにして、控えるのも大事ではありませんか。