「ウォーキング云々②」

筆者のレコーディングダイエット!!

こんにちは!(^^)!。

今日もどうぞ、
よろしくお願いします。

今日から盆休みという方も、
いるかもしれませんね!(^^)!。

(いずれにしても、
うらやましい……)。

ちょっと飛び石になりましたが、
「ウォーキング云々」の②です。



ウォーキングには、
有酸素運動として脂肪を燃やすだけでなく、
ダイエット中にたまりがちな、
ストレスを発散させてくれる効果もあります。

ウォーキングをすると、
身体全身の筋肉を使うことに。

これによって、
脳には常に適度な刺激が伝達されます。

そのため脳が活性化して、
自律神経も同じように働くようになり、
ストレスが発散できるというわけです。

脳が活発に動いてるわけですから、
歩きながら考え事をすれば、
なにかいい解決策が思いつくかもしれません。

(くれぐれも、事故に合わぬよう。
責任は、持てません(笑))。

イライラして仕方がない時は、
ブラブラ歩いてみると、
ダイエット効果もあり、
ストレスも発散できて、
一石二鳥といえますね。

【つづく】

筆者のレコーディングダイエット!!

「ストレッチ②」

筆者のレコーディングダイエット!!

こんばんは!(^^)!。

今日もどうぞ、
よろしくお願いします。

今日から盆休みの方も、
結構多いのでは!?。

(うらやましい……)。

今日も、
「ストレッチ」について。

いろんなやり方が、
あります!(^^)!。



「太ももに効く、太ももストレッチ」

太ももをほっそり引き締めたいのであれば、
太ももストレッチ。

座った状態のまま、
太ももの内側の筋肉を引き締めるイメージで、
両膝をくっつけて下さい。

太ももの内側を引き締めたまま、
足首から太ももまでを、
ピッタリとくっつける。

そして、
ピッタリとくっついている膝同士を、
ギューッと押し合いましょう。

そのまま、
約15～30秒キープ。

可能なら、
これを5セットやってください。




「腰に効く、腰ストレッチ」

ウエストを細くしたいのであれば、
くびれ効果のある腰ストレッチ。

立った状態のまま、
脚を肩幅ぐらいに広げ、
両手を組みます。

組んだ両手を頭の真上にもって行き、
手のひらを上に向けて下さい。

前からも横からも、
真っ直ぐになっていることを確認。

腰から下は動かさないで、
息を吐きながら上半身だけを右側に倒します。

気持ちの良い位置で、
約10秒キープ。

左側も、同じように。

これも可能なら、
5セット挑戦してください。



「背中に効く、背中ストレッチ」

背中のたるんだお肉が気になるのであれば、
背中ストレッチ。

うつ伏せになり、
両手で肩幅ぐらいの広さで、
地面を支えます。

ゆっくり息を吐きながら、
腰が床から浮かないように、
少しずつゆっくりと上体を反らしていきます。

背中の筋肉を感じながら、
このまま約15～30秒キープ。

可能なら、これも5セット。



いやはや、
ダイエットの道は、
険しい(笑)。

【つづく】

筆者のレコーディングダイエット!!

「ストレッチ」

筆者のレコーディングダイエット!!

こんばんは!(^^)!。

今日もどうぞ、
よろしくお願いします。

今日は間違いなく、
猛暑でしたね……。

異常な、
暑さでした(笑)。

今日は意外とダイエット効果のある、
「ストレッチ」について。



ストレッチダイエットとは、
硬くなった筋肉をほぐし、
血行やリンパの流れを良くすること。

基礎代謝を高める、
ダイエットのことです。

柔らかくほぐされた筋肉は、
基礎代謝を高めて、
痩せやすい身体を作ってくれます。

もし筋肉を動かしていなかったり、
逆に疲れさせたりしていると、
筋肉は硬くなっていきます。

筋肉が硬くなると、
血液やリンパの循環が悪くなって、
さらに疲れがたまり、
筋肉はもっと硬くなってしまいます。

この悪循環により、
基礎代謝が低くなり、
結果として、
痩せにくい身体になってしまうのです。

そうなると、
仮に食事制限で痩せたとしても、
リバウンドする可能性が高い。

筋肉を縮めたり伸ばしたり、
柔らかくすることで、
ダイエット効果をはじめ、
いろんな効果が得られます。

<脂肪燃焼>
基礎代謝が活発になるため、
脂肪を燃焼する働きがあります。

<冷え性改善>
冷え性は血行不良が原因で起こるので、
筋肉をほぐすことで血行が良くなり、
冷え性対策に効果的です。

<ストレス解消>
血液の循環が良くなることにより、
ストレス解消の効果もあります。

【つづく】

筆者のレコーディングダイエット!!