朝食時のパターン例
トースト1枚程度の食事では、タンパク質やミネラル、ビタミンが不足します。
一緒にミルク+プロテインを摂取します。
牛乳は低脂肪乳か無脂肪乳、プロテインも大豆プロテインなどを選んで飲むのがベスト
昼食時のパターン例
自宅でとれる場合は、食事前にミルク(無脂肪か低脂肪乳)+プロテインを摂取し、食事を減らします。
ジョギング前のパターン例
まず、体脂肪燃焼を狙うサプリメントを摂取します。
サプリメントによって摂取するタイミングは違いますが、30分～I時間前に摂取するといいです。
脂肪燃焼を狙うサプリメント
夕食時のパターン例
可能であれば、タ食前にもミルク+プロテインを摂取します。