Aloha！🌺mihoです。

こぶし館へ向かう公園の風景です。森林浴〜という雰囲気♪

本日は背骨コンディショニング、らくゆるメソッド♪（高崎式ボディコンディショニング）の二本立てでした。

参加の皆様ありがとうございました。

らくゆるメソッド♪のセルフ整体の前後の効果はみなさん、なんでなんで？となっていましたが、

効果的にゆるめるっていうのはこういうことなんですよね。

二本立てでのレッスンは初めてでしたが、すごく良い流れだったと思います。

背骨コンディショニング９０分

らくゆるメソッド６０分

二時間半、でしたけど、しっかり筋トレして整えて、最後はとても気持ちよくゆるんで、

クールダウンではまるでいびきが聴こえそうでした

同じコンディショニングでもメニューがかぶることがなく、相乗効果で全身をしっかりメンテできたと思います。

また機会があったら、二本立てでやってみたいと思いますよ。

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本日のメニュー＞＞

背骨コンディショニング

セラバンドでバックキック、ハイエルボーローイング、ボールで内転筋、腹筋、自重でお尻のトレーニング２つ。

仙骨タオル、坐骨神経ストレッチ、足回し、上体倒し、首、などの背骨の体操、クールダウン

らくゆるメソッド

足指マッサージ、真空パック深呼吸、足指にぎにぎ、踏むやつ、かかとアップ５０回、膝曲げアップも２０回ほど。

全身足踏み体操、直角、曲線ストレッチ、壁は友達シリーズから二つ、膝裏マッサージ、膝裏ゴリゴリ、横隔膜マッサージ、お尻上げ、仙骨調整、セルフ整体、などなど。クールダウン

育てよう大臀筋🌻

ー多摩センター永山近郊で身体を整え軸を作り、動ける身体へ導くふたつのコンディショニングとフラー

■高崎式ボディコンディショニング（らくゆるメソッド）

■背骨コンディショニング

■フラ

・真空パック深呼吸、足指マッサージは高崎式ボディコンディショニングでも、背骨コンディショニングでも行います。

背骨コンディショニングとは？

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lanikai0622@gmail.com

高崎式ボディコンディショニングインストラクター/背骨コンディショニングインストラクター/naniAlohaインストラクター/介護予防運動指導員/
　miho

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5/18 本日の背骨コンディショニング＆らくゆるメソッドはとても良い流れでした