トレーナーの井手です

今回のホームエクササイズは『プランク』（厚板）

です。別名、スタビリティやピラーブリッジとも呼ばれている

エクササイズです。

このエクササイズを行うことで正しい姿勢を維持する力が高まり、

腰痛や肩こりの予防・改善やスポーツパフォーマンスのアップに

役立ちます

①

うつぶせに寝ます。その際、肘と足首を90度になるように曲げておきます。

また、写真では分かりづらいですが下腹と床の間にスペースが出来るよう

にお腹を凹ませます。

※軽くアゴを引き頭のてっぺんからお尻の穴までが一直線になるように

　意識することが重要です。

②

お腹を凹ませたままゆっくりと腰を持ち上げていきます。

※肘（腕）と膝、つま先は床に着けたままです。

③

②の状態を15秒～30秒キープ。正しく出来ていれば

腹筋がプルプルしてきますが、間違ったやり方で行っ

ていると腰に負担がくるので注意！

もっと強度を上げるには膝を床から離します。

動作中は軽くアゴを引き、頭のてっぺんからお尻の穴までが

一直線になるように意識しましょう！

ホームエクササイズ：５