健康生活アドバイザーの米田です。
今回は、自律神経と血圧の関係、そして
高血圧に繋がるストレスとその対処策に
ついて書いていきます。
前回、自律神経には、交感神経と副交感
神経の2つあると書きました。
今回の記事では高血圧を引き起こす交感
神経について書いていきます。
交感神経が活発になるのは、主に
・ 身体が活動中
・ 緊張状態にあるとき
・ ストレスを感じているとき
です。
具体的には、通勤、長時間残業、ノルマ、
騒音、睡眠不足、不規則な生活、人間関係、
花粉症、不快な気温・・・などです。
いずれも、「ストレス」に関係しています。
この様なストレスを多く感じる環境にいると、
交感神経が活性化
→筋肉が固くなる
→血流が滞る
→酸素・栄養分が全身に届き難くなる
→老廃物が排出し難くなる
→疲労回復ができない
→それがまたストレスに感じる
→交感神経が更に活性化
これがグルグル回る悪循環に落ち込みます。
結局のところ、ストレスも高血圧を生み出す
原因になります。
さて、それではこの悪循環から脱するため
に、ストレスに対処する方法はあるので
しょうか？
ストレスの発散法として、良く言われている
のは、
・ スポーツ
・ 気さくな友達との会話
・ レクレーション
・ 美味しいものを食べる、適度な飲酒
・ 笑顔でいる、作り笑顔でも可
・ 入浴、温泉
・ 旅にでる
などです。
確かにこれらの対処法も有効だし積極的に
実行する価値が十分あると思います。
ですが、上記した発散法を実施しても、時間
が経過するにつれとストレスを感じていた元
の気分に戻ってしまうのが、少し残念な
ところです。
・
・
・
突然ですが、
シンデレラの物語を思い出してみて下さい。
・
・
辛い思いをしている娘が、魔法使いによって、
豪華なファッションで着飾ったお姫様に変身
します。
豪華な馬車に乗って登城し、魅力的な王子様
に出会い、夢の様な時間を過ごします。
しかし午前０時になると、元の哀れな娘に
戻ってしまいます。
・
・
・
物語はハッピーエンドで終わるのですが、
ストレスについても、そうしたいですね。
レジャー、ドライブ、温泉旅行を終えたあと
しばらく時間が経つと元の暗い気持ちに
戻りがちです。
ストレスから脱するには別の面での対処策も
必要と考えました。
私も社会生活や私生活に於いて、多数かつ
多種類のストレスに直面してきました。
これから書いていくストレス対処法を
活用することで、あなたのお役に立てて
頂きたいと思います。
私が経験から学んだこと、一言で言えば、
発想の転換
です。
（ケース1）
今の仕事で精一杯でヒーヒー言っているのに、
無慈悲な上司から新たな仕事を無茶振り
＜発想の転換＞
・ あなたなら出来ると上司から信頼されている
証拠と考える
上司だって出来ない人に仕事をまかせない
・ 「 Yes. But．．．」で対応する。
上司は部下が抱えている仕事を知らないもの
普段から準備が必要だが、自分が抱えている
仕事一覧を見てもらい、優先順序と期限を
上司に決めてもらう
仕事の負荷と期限、優先順序を上司と共有
することで、気持ちも少し軽くなりませんか
（ケース2）
自分には出来そうもない困難な仕事の押し付け
＜発想の転換＞
・ あなたは昇進させられるかどうか見極める
ためのストレステストを受けていると考える
・ 難しい仕事をこなすことで人は成長する
自分の真価を発揮できるチャンスが来た
・ 上司を巻き込む
自分だけでは解決出来ない困難やトラブル
に直面したら、自分で抱え込まない
上司に報告することで、状況を知ってもらい
運命共同体になってもらう。アドバイスが
もらえることも
・ 自分のベストを尽くす
ベストを尽くせば、例え失敗に終わっても
悔いは残らない。 それ以上、どうしようも
なかったのだから
（ケース3）
出来ない自分に不甲斐なさを感じ自虐的に
＜発想の転換＞
・ ケース2でもあったが自分が考えられる
ベストを尽くすことで、これだけやっても
ダメだったのだからと、悔いも残らない
・ ７０点主義
この様な感情を抱く人の性格で多いのが、
完璧主義者、責任感が強い、人から良い
人と見られたいタイプが多いのでは
全てのことで１００点を取ろうとするから
疲れるし、それが出来ないと未達感で
自分自身を責める結果になります
７０点で良しとすれば、手離れできる事も
多くありませんか。モヤモヤを貯めこむ
のはストレスの元です
こう考えると気分がスーと軽くなります
良い人を演じているあなたは、「ちょい悪
オヤジ」に変身してみたらどうでしょう。
窮屈な生活ともオサラバです
（ケース4）
人間関係がストレスになっている
目指す方向や価値観が違いすぎ、顔も
見たくないし、話もしたくない。
すぐにキレる人とかが居てそれがストレスに
なっている
＜発想の転換＞
・ その様な人に対しては、その性格は
その人の個性と考えましょう
個性と割り切れば考えれば、許せる事も出て
くる事もあり得ます
そのような人は他の人からも同様に見られて
いるはずです。かわいそうな人と同情心まで
生まれるかも知れません！
（ケース5）
おまけ
・ もしあなたが何かを決められず、どうした
ら良いか分からず、それがストレスの場合
あなたが取れる選択肢を紙に書きましょう
ビジュアル(可視化)することで見えてくる事
もあります
それでも決断出来ない時は、あと何が分か
れば、貴方が選択できる様になるかを紙に
書き出してみましょう
ビジュアル化することで、頭の整理もつき
やすくなり、決断する助けになります。
あとは、それを実行するだけです。
ストレスって、血圧以外にも悪影響があり
ますね。
これだけで全てのケースの救済策には
ならないでしょうし、場合によっては
裏目に出てしまうこともあり得ます。
でも少しでもあなたのストレスを減らせるの
であれば、是非とも活用してみて下さい。
あなたの交感神経の働きを抑え、血圧
低下につなげましょう。
最後までお読みいただき有難うございました。
健康生活アドバイザー 米田
今回は、自律神経と血圧の関係、そして
高血圧に繋がるストレスとその対処策に
ついて書いていきます。
前回、自律神経には、交感神経と副交感
神経の2つあると書きました。
今回の記事では高血圧を引き起こす交感
神経について書いていきます。
交感神経が活発になるのは、主に
・ 身体が活動中
・ 緊張状態にあるとき
・ ストレスを感じているとき
です。
具体的には、通勤、長時間残業、ノルマ、
騒音、睡眠不足、不規則な生活、人間関係、
花粉症、不快な気温・・・などです。
いずれも、「ストレス」に関係しています。
この様なストレスを多く感じる環境にいると、
交感神経が活性化
→筋肉が固くなる
→血流が滞る
→酸素・栄養分が全身に届き難くなる
→老廃物が排出し難くなる
→疲労回復ができない
→それがまたストレスに感じる
→交感神経が更に活性化
これがグルグル回る悪循環に落ち込みます。
結局のところ、ストレスも高血圧を生み出す
原因になります。
さて、それではこの悪循環から脱するため
に、ストレスに対処する方法はあるので
しょうか？
ストレスの発散法として、良く言われている
のは、
・ スポーツ
・ 気さくな友達との会話
・ レクレーション
・ 美味しいものを食べる、適度な飲酒
・ 笑顔でいる、作り笑顔でも可
・ 入浴、温泉
・ 旅にでる
などです。
確かにこれらの対処法も有効だし積極的に
実行する価値が十分あると思います。
ですが、上記した発散法を実施しても、時間
が経過するにつれとストレスを感じていた元
の気分に戻ってしまうのが、少し残念な
ところです。
・
・
・
突然ですが、
シンデレラの物語を思い出してみて下さい。
・
・
辛い思いをしている娘が、魔法使いによって、
豪華なファッションで着飾ったお姫様に変身
します。
豪華な馬車に乗って登城し、魅力的な王子様
に出会い、夢の様な時間を過ごします。
しかし午前０時になると、元の哀れな娘に
戻ってしまいます。
・
・
・
物語はハッピーエンドで終わるのですが、
ストレスについても、そうしたいですね。
レジャー、ドライブ、温泉旅行を終えたあと
しばらく時間が経つと元の暗い気持ちに
戻りがちです。
ストレスから脱するには別の面での対処策も
必要と考えました。
私も社会生活や私生活に於いて、多数かつ
多種類のストレスに直面してきました。
これから書いていくストレス対処法を
活用することで、あなたのお役に立てて
頂きたいと思います。
私が経験から学んだこと、一言で言えば、
発想の転換
です。
（ケース1）
今の仕事で精一杯でヒーヒー言っているのに、
無慈悲な上司から新たな仕事を無茶振り
＜発想の転換＞
・ あなたなら出来ると上司から信頼されている
証拠と考える
上司だって出来ない人に仕事をまかせない
・ 「 Yes. But．．．」で対応する。
上司は部下が抱えている仕事を知らないもの
普段から準備が必要だが、自分が抱えている
仕事一覧を見てもらい、優先順序と期限を
上司に決めてもらう
仕事の負荷と期限、優先順序を上司と共有
することで、気持ちも少し軽くなりませんか
（ケース2）
自分には出来そうもない困難な仕事の押し付け
＜発想の転換＞
・ あなたは昇進させられるかどうか見極める
ためのストレステストを受けていると考える
・ 難しい仕事をこなすことで人は成長する
自分の真価を発揮できるチャンスが来た
・ 上司を巻き込む
自分だけでは解決出来ない困難やトラブル
に直面したら、自分で抱え込まない
上司に報告することで、状況を知ってもらい
運命共同体になってもらう。アドバイスが
もらえることも
・ 自分のベストを尽くす
ベストを尽くせば、例え失敗に終わっても
悔いは残らない。 それ以上、どうしようも
なかったのだから
（ケース3）
出来ない自分に不甲斐なさを感じ自虐的に
＜発想の転換＞
・ ケース2でもあったが自分が考えられる
ベストを尽くすことで、これだけやっても
ダメだったのだからと、悔いも残らない
・ ７０点主義
この様な感情を抱く人の性格で多いのが、
完璧主義者、責任感が強い、人から良い
人と見られたいタイプが多いのでは
全てのことで１００点を取ろうとするから
疲れるし、それが出来ないと未達感で
自分自身を責める結果になります
７０点で良しとすれば、手離れできる事も
多くありませんか。モヤモヤを貯めこむ
のはストレスの元です
こう考えると気分がスーと軽くなります
良い人を演じているあなたは、「ちょい悪
オヤジ」に変身してみたらどうでしょう。
窮屈な生活ともオサラバです
（ケース4）
人間関係がストレスになっている
目指す方向や価値観が違いすぎ、顔も
見たくないし、話もしたくない。
すぐにキレる人とかが居てそれがストレスに
なっている
＜発想の転換＞
・ その様な人に対しては、その性格は
その人の個性と考えましょう
個性と割り切れば考えれば、許せる事も出て
くる事もあり得ます
そのような人は他の人からも同様に見られて
いるはずです。かわいそうな人と同情心まで
生まれるかも知れません！
（ケース5）
おまけ
・ もしあなたが何かを決められず、どうした
ら良いか分からず、それがストレスの場合
あなたが取れる選択肢を紙に書きましょう
ビジュアル(可視化)することで見えてくる事
もあります
それでも決断出来ない時は、あと何が分か
れば、貴方が選択できる様になるかを紙に
書き出してみましょう
ビジュアル化することで、頭の整理もつき
やすくなり、決断する助けになります。
あとは、それを実行するだけです。
ストレスって、血圧以外にも悪影響があり
ますね。
これだけで全てのケースの救済策には
ならないでしょうし、場合によっては
裏目に出てしまうこともあり得ます。
でも少しでもあなたのストレスを減らせるの
であれば、是非とも活用してみて下さい。
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最後までお読みいただき有難うございました。
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ご案内
本ブログは「高血圧」の知識を得るためにも
第１話から順番に読んで頂きたいのですが、
今すぐ何か！改善できることがあるなら、
即始めたいとお急ぎの方は、血圧低下策を、
今すぐ手に入れる方法を、本ブログの
「第１６話」で現在公開中です。
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