いつもはファッションを中心にお話しているのですが、今日はボディメイクについてお話します。
私のボディメイク歴は2022年12月から。
はじめはダイエット目的の筋トレでした。
パーソナルトレーナーさんに定期的に見てもらって、がむしゃらに頑張って減量して、65kg→55kg。
でも、末梢は冷えていて夏でも寒かった。
その後、3ヶ月で64kgまで戻りました(笑)
また55kgまで減量しようと思ったけど、59kgまでしか減量出来ず。
現在増量期で62kg前後をウロウロしています。
55kgまで減量した時に感じた自分の身体は「薄っぺらい」でした。
骨格ナチュラルの特徴でもある、骨感、フレーム感はあるのに筋肉感がない。
背中の厚みを着けてまっすぐ1本線の入った綺麗な背中になりたい。
腰の脂肪落ちたら無くなってしまったクビレを作りたい。
丸くて上に引き上がったお尻が欲しい。
そのためには
背中全体の筋量アップ
肩の筋量をつけて対比でクビレを強調
お尻上部の筋量をつける
お尻と脚の境目を作る
と、まぁまぁ大変(笑)
しかも40歳オーバーなので筋量はアップしにくい(笑)
増量期の今の気分は体脂肪は付けたくないけど、筋肉は着けたい(あわよくば、体脂肪減らしながら筋量増やしたい)。
と、自分の中で方向性を決めて食事と筋トレをしていったら筋肉のカットが出てきて、身体の見た目も変わってきたのでやった事をまとめてみました。
心がけた事
食事
・炭水化物を白米中心にする
・普段の食事では低脂肪を心がける
・週1〜2日はカロリーを気にせず好きな物を食べるor外食で脂質を摂る
・短鎖脂肪酸を腸内で作るために出来るだけ納豆、ヨーグルト、味噌、魚を1回／日に摂る
・肝機能、抗炎症作用の期待のためにブルーベリー、緑茶、コーヒーを摂る
生活
・起床時間、就寝時間をある程度一定にする
・睡眠時間は7時間以上を目標にする
・綺麗な姿勢を意識する
・外食のあとはカリウムを摂って浮腫を取る事を意識する
・ストレスを溜めない
筋トレ
・効かせたい筋肉を意識する
・出来る重量の上限を狙う
・朝イチのトレーニングの時はトレーニング30分前にバナナ、トレーニング中は粉ポカリ入りの水分を摂る
書いたらすごい量になってしまいました(笑)
1年半試行錯誤して、今の自分にはこれが合ってるかなぁというマイルールです。
何でこんな事してるんだろう？
と気になる方がいたらそれぞれを詳しくお話する機会を作ろうかな。