こんにちは、ハヤトです。
今回は「女性のだれもが憧れる
胸筋を手に入れるためのトレ
ーニング方法」についてお話しして
いこうと思います。
これからの季節！海に行ったり、
薄着を着たりすることが多くある
と思います。
薄着を着たとき、海やプールで服
を脱いだとき 鍛えられた胸筋があ
れば一目散に女性の注目をあびる
ことができます。
分厚い胸板は「男らしさ」を女性
に魅せることのできる
たくましさの象徴なのです。
胸筋を鍛えることで「男らしさ」
だけではなく、体を「スマート」に
見せる効果もあります。
逆に胸筋を鍛えていなければ
女性に注目されることも
自分の良さをアピールする
チャンスさえもないと
言っても過言ではありません。
それだけ胸筋は
女性にとって魅力的なもの
なのです。
これから私がお教えするトレー
ニング方法を実践することによっ
て女性が魅力的に感じる胸筋を手
に入れることができます。
そのトレーニング方法は！！
・デクラインプッシュアップ
・ノーマルプッシュアップ
・ナロープッシュアップ
この３種類です！
それでは、トレーニングの内容
についてお話しします！
・デクラインプッシュアップ
このトレーニングは、
ノーマルの腕立てに
角度をつけることにより、
負荷を一気にアップできる
発展型のプッシュアップです。
デクラインプッシュアップの正しいやり方
1. うつ伏せになり寝っ転がる
2. 腕立て伏せの状態から、脚を
ベンチから椅子にのせる
3. (2)の時、両手の間隔は肩幅より
も少し広めがベスト
4. 肘を曲げて、上半身を床につく
ギリギリまで下げる
5. 限界まで下げたら、2秒間キープ
6. その後、ゆっくりと元に戻す
7. この動作を15回繰り返す
8. インターバル30秒
9. 残り2セット行う
10. 終了
デクラインプッシュアップの
目安は、15×3セット
筋トレ効果を高めるために
必ずインターバルを入れる。
•ノーマルプッシュアップ
自重トレの代表格である
「プッシュアップ」
大胸筋トレーニングとしても
知られていますが鍛えられるのは
大胸筋の外部がほとんどです。
負荷を高めるためにプッシュアップバー
を利用するのもオススメです！
ノーマルプッシュの正しいやり方
1. うつ伏せになり寝っ転がる
2. 腕を肩幅より、拳２つ分ほど
外に開いて床につく
3. 脚を伸ばして、つま先だけを
床につけて腕とつま先で体を
支える。
4. 脚から首まで一直線になるよ
う姿勢を調整していく
5. (4)のとき、目線は1メートル先
を見る
6. 肘を曲げながらゆっくりと体を
さげていく
7. 限界まで下げたら、1秒間キープ
8. その後、ゆっくりと元に戻す
9. この動作を20回繰り返す
10. インターバル(30秒)
11. 残り2セット行う
12. 終了
ノーマルプッシュの目安は
20×3セット
トレーニングに慣れてきたら
セット数ではなく、回数を増やし
ていきましょう。
・ナロープッシュアップ
大胸筋の内側を集中的に鍛えら
れるトレーニングです。
腕を太くしながら大胸筋を鍛え
ましょう！
ナロープッシュアップの正しいやり方
1. うつ伏せになって寝っ転がる
2. 腕立て伏せの姿勢を作る
3. 胸の前で両手の親指と人差し指
同士をくっつけてダイヤモンドの
形をつくる
4. その状態で床に手をつく
5. 脚を伸ばして、つま先で
バランスをとる
6. 肘を曲げながらゆっくりと体を
倒していく
7. 床につかないギリギリまで落と
したら、1秒間キープ
8. その後、地面を押すイメージで
素早く元に戻る
9. この動作を10回繰り返す
10. インターバル(30秒)
11. 残り2セット行う
12.終了
ナロープッシュアップの目安は
10回×3セット
うまくバランスの取れない方は
少しだけ手の幅を開いて
チャレンジしてみてください！
この３つのトレーニングに
よって、女性が憧れる胸筋を
手に入れることができます。
胸筋は筋トレの効果が出や
すい筋肉ですが、継続しなけ
れば効果はありません。
1日10分でも筋トレをして、
理想の胸筋を手に入れましょう！
最後まで読んでいただきありがとう
ございました！