1990年生まれの同世代へ「そろそろ本気だしていかへん？」家族を持つ友人や独身の友人達へ「がんにならない予防と対策をしていかなね」端的に伝えるよ朝食はパンやご飯やなくてりんご半分に変えるしかも皮付きで食べる基本野菜&果物は皮付きで食べる朝にタンパク質多めにとる卵焼き、味噌汁（無添加味噌で野菜あり）豆腐をとるパンに含まれてるマーガリンは絶対に食べるなマーガリンがち危険昼は野菜or果物ありの弁当か定食揚げ物は控えめ魚料理狙い目肉は豚バラ狙い目炭水化物オンリーはナッシング野菜食うてから肉食べて白ご飯の順番で食う食後砂糖なしコーヒーor紅茶or麦茶お茶は食後1時間後に緑茶orほうじ茶夜は野菜スープ（できるだけ無添加で添加物調味料控える）とおかずとご飯夜はカフェイン取るなお酒とタバコは基本なし酒の代わりに炭酸タバコの代わりに深呼吸華金&イベの時は軽く2杯ぐらいで抑えとく週1飲みで欲を抑えるようになれお菓子とカップ麺とジュースに手を出すな欲望をコントロールしろブラックコーヒーでクールに生きろ体幹を鍛えスクワットを頑張れなんせ汗をかけオメガ3を日々摂る事が重要脳と心臓を守れクエン酸を取れ疲労回復に必須スーパーの調味料納豆にかけるタレお菓子添加物だらけやから気をつけやうまいもん作ろうと思ったら安易で安い調味料を使ってまう家庭が多い それ危険やから「口に入れた物が身体を作る」せやから手間かけて頭使って塩分調整して料理するんやで心臓も脳も腎臓も肝臓も肺も膵臓も守らなあかん血管もねP.S自分の子供が元気にスクスク育つよう 日々料理頑張りや 日々元気で うまい飯を一緒に食えるようにね byHAYATO