こんにちは。
メンタルコーチの渡辺美香です。
自分でできるストレス解消法８選
<その３>として比較的簡単にできる
腹式呼吸の中の
「10秒呼吸法」を紹介します。
大事な試合やコンクールを前にして
大緊張している学生さんたちに
緊張をほぐす方法として紹介されることもある
呼吸法です。
● 10秒呼吸法 ⑦ステップ
ステップ①
体を締め付けているものはゆるめ
メガネや腕時計は、はずします。
ステップ②
目を閉じ、手のひらを軽くお腹に当てます。
ステップ③
心の中で１，２，３とゆっくり数えながら
鼻から息を吸います。
ステップ④
４でいったん、息を止めます。
ステップ⑤
今度は５，６，７，８，９，１０と、心の中で数えながら
口から息を吐きます。
ステップ⑥
手のひらにお腹が膨らんでいく様子や
凹んでいく様子を感じながら
③～⑤を3分間繰り返します。
※ 息を吐くときに
「緊張や疲れ、不安等のマイナスの感情が
気持ちよく体から吐き出される事」を
イメージするとより効果的だと言われています。
※ 吸う時間の2倍以上の時間をかけて吐くことが
ポイントです！
ステップ⑦
最後に腕を曲げ伸ばし、
手をグーパーさせて
体をシャッキリと目覚めさせます。
⇒自分でできるストレス解消法８選<その４>につづきます・・・！